adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

spoko dobry trening adzik

Ale to zrazy z niedzieli [tydz temu]

to bedzie moc po nich

rafi
Dzięki

Marian
Taka moc, że 4 dni na trenie nie byłem

Trening nr 3 - BARKI + TRICEPS.
Poprzedni taki trening:


Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 12
8x 16
8x 20
8x 24
8x 24

Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 20
8x 20
8x 20
8x 30

SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 50
10x 60

SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 8
12x 8
+ w oparciu o ławkę:
12x 4
12x 4

Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 20
12x 25
12x 30
10x 35

Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x
6x
6x

Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
10x 60

Tate press - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10
12x 10

+ 2x15 linki z rozerwaniem


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - fajnie, zacząłem lekko, bez szaleństw.

- unoszenie bokiem - z linką wyciągu zupełnie inne odczucia - pozytywnie.

- ss tylne barki - tak se, nie widzi mi się to wiosło do klatki, zobaczymy dalej. ale jednak zostanę przy unoszeniu bez oparcia o ławkę.

- zarzut + wycisk - no to jest ale kvrewsko fajne całe barki płoną.

- dipsy - na razie bez ciężaru, ale fajnie.

- wyciskanie wąsko - okej.

- tate press - fajna pompka.


Mam nadzieję, że jak dorzuce kg to triceps lepiej wejdzie bo póki co średnie odczucia.

Przedtreningowy:





Pozdro!

myslalem ze jesz chipsy z makaronem

dobrze dziala to bcaa Treca?
ile czasu robisz ten plan

szau
Takiego połączenia nie próbowałem

ties
Dobrze? W sensie, że co?
A plan - tydzień dopiero.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-16 22:51:06

w sensie czy szybciej sie regenrujesz podczas seerji

a pytam o czas treningu :)

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-17 07:45:23

Nie odczuwam zmęczenia podczas treningu więc jestem zadowolony

Czas treningu to niecała godzinka.

Wypiska na nast. stronie