pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Kombinuj, byle się odciąć od stresu. Pij melisę w ciągu dnia, ćwicz relaksację (serio)
Ile Mg masz dziennie?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-15 22:14:25

4nn - witaj.

Kombinować będę - w przyszłym tygodniu pójdę na ro body & mind i pogadam z szefem .

Magnezu pewnie za mało - tyle co w Vita-Min Multiple sport Olimpu czyli:
Magnez** w jednej kapsułce - 80% Albion® amino acid chelate, 20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu - 150 mg, 50% RDA.

Jadłam jeszcze cytrynian magnezu - poleciła Obli na problemy z pójściem do kibelka - takie coś Magnez (cytrynian magnezu) - 1 tabletka -225mg - 60%RDA (a brałam 2 rano i 2 wieczorem). Cytrynian mi się skończył, musiałabym przez internet zamówić.

Kupować coś?

Kup sobie mg+b6 Olimpu, dawka 500mg 1x na noc będzie ok.

Oki. Nabędę przy najbliższej okazji. Dzięki

Witam na szybciutko wypiski miskowe z weekendu

Miska 15.10.2011 DNT

na czczo: ocet jabłkowy

*w pracy:

1.i 2. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
2. peak whey
+ 1 kawa z mlekiem

*wieczór:

4.peak whey,węgierki,

5.łosoś dziki (filet mrożony), warzywa z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje : woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, wino czerwone wytrawne

+ suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

Miska 16.10.2011 DNT

na czczo: ocet jabłkowy

1. czarniak świeży, warzywa z octem winnym i oliwą

* 50 przysiadów (jak najniżej, jak najszybciej)

2. peak whey

3. jajcownica, warzywa z ocetem winnym i oliwą

+ 1 kawa z mlekiem

*trzy posiłki, bo wstałam o 11 ale tak naprawdę wpyerdalałam te warzywa z oliwą cały dzień - tyle ich nakroiłam

+ napoje : woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, pepsi max puszka , wino czerwone wytrawne

+ suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

--------------------
Dziś dopiero będę miała zdjęte szwy z szyi (ok. 20), tak więc trening standardowy będzie dopiero jutro żebym sobie szwów nie porwała przy RDL czy Push Press . Zapisałam się za to na Body Art (w ramach odstresowania i poprawy kondycji mięśni głębokich).

Pytania:
- Co myślicie o callanetics? Myślałam, że może w dni bez siłowego, raz na czas mogłabym to robić?
- A jakbym miała niedosyt wieczorem - mogę zrobić taką wytrzymkę:

4 x obwód
1. 20 przysiadów
2. 20 pompek
3. 20 wypad w bok
4. 20 deck squat

??

Dzięki z góry. Pozdrawiam



Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-17 14:07:04

Dżizas, co z tym forum ???? Trzeba się będzie przyzwyczaić

Miska 17.10.2011

na czczo: ocet jabłkowy

*w pracy:

1. owsiane, peak whey, jagody, len, wiórki kokosowe
1.i 2. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
+ 2 x kawa z mlekiem

* Trening

*wieczór:

4.peak whey, łosoś świeży pieczony w folii, micha warzyw z oliwą

5.łosoś wędzony, pstrąg wędzony, warzywa z łyżeczką majonezu kieleckiego
+ 1,5 łyżki kakao odtłuszczonego

+ napoje : woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała

+ suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

Trening: Body & Mind
Kurka - jeśli przed pójściem na te zajęcia ktoś powiedziałby, że męczą to bym nie uwierzyła; prawda jest jednak taka, że na pewno stopień intensywności zależy od trenera; u mnie był HARDCORE !!! na pewno będę chodzić; czułam wszystkie mięśnie - niektórych ćwiczeń nie skończyłam; cudnie było; a Pani trenerka na pewno ponad czterdziestka, a figurę ma taką jakiej nigdy nie miałam i nie będę mieć (jak nie przymierzając Obli). Opłacało się

Miska 18.10.2011

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
* Trening
*wieczór:
4.peak whey, łosoś dziki pieczony w folii, micha warzyw z oliwą
5.łosoś dziki wędzony, orzechy włoskie

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 3xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)


Trening B, tydzień 2


Komentarz:

* zapomniałam, że Martucca kazała robić MC a nie RDL - zrobiłam RDL (nie lubię MC, bo nie jestem do końca pewna techniki); przy 15 powtórzeniach te 45 kg to max - ostatnie powtórzenie - już nie do końca kontrolowałam plecy, więc odpuściłam kolejne
* +2,5 kg w wykrokach we wszytskich seriach
* pozostałe - maksy
____________________________________________________________________

Takie tam....
To jest cud jakiś, że udało mi się zrobić ten trening jestem tak zmęczona, że ledwo trzymam się na nogach (pracuję po 10-12 godzin, śpię maksymalnie 5); stąd pewnie progres znikomy (w wykrocznych +2,5 wszędzie); dodatkowo - co mnie zaskakuje - czułam wszystkie mięśnie dziś po tym wczorajszym Body&Mind - szok dodatkowo stresowałam się trochę i macałam czy mi się trzyma plaster na ranie na szyi (bałam się, że spłynie z potem, a potem szarpnę szwy - dziś zdejmuję dopiero).

I jestem kurevsko zmęczona.
Dziś Body & Mind



Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-19 08:11:39

Miska 19.10.2011
na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
* Trening - Body&Mind
*wieczór:
4.peak whey, pół wielkiego jabca,
5.dorsz świeży z piekarnika z oliwą, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone) z oliwą i octem jabłkowym, kapusta kiszona

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

____________________________________________________________________
Pytanie miskowe:
Podliczyłam kilka wybranych dni - wyszło mi, że mam tendencje do pożerania nawet 150g białka dziennie (kalorycznie wychodzi - w zależności od dnia 1500-1700, węgle 50-100g, tłuszcz 60-90); to chyba za dużo tego białka? Jakie mogą być skutki przyjmowania takiej ilości?
Miska w dalszym ciągu byłaby intuicyjna, ale zastanawiam się, czy nie liczyć sobie tylko białka dzień wcześniej (żeby ustalić max do 130g).

____________________________________________________________________
Takie tam....
Zachwytów nad Body & Mind ciąg dalszy; dziś bolą mnie plecy, dwójki i czwórki, skośne brzucha przede wszystkim, ale czuję się cudnie rozciągnięta;
Wrażenia - naprawdę jest ciężko uruchomić głębokie mięśnie celem utrzymania równowagi przy bardziej skomplikowanych figurach ciekawam czy jakieś dodatkowe efekty będą???
Dziś planuję trening A, o ile uda mi się wyjść z pracy jak białemu człowiekowi. Jeśli nie, to przedłużam tydzień 2 o następny tydzień.

Charówki ciąg dalszy, zmęczenie trwa




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-20 12:38:11

nie edytuję, bo zrobi się meeeega długi post

Miska 20.10.2011

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

* Trening

*wieczór:
4.peak whey, pół wielkiego jabca, orzechy macadamia
5.dorsz świeży z piekarnika z oliwą, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki) z oliwą i octem jabłkowym, kapusta kiszona
+ 4 kostki gorzkiej czekolady

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp)

Trening

* mała sztanga była zajęta - robiłam ze sztangielakmi; w tabeli waga dówch sztangielek
** męczę ten przysiad - te 40kg przy takiej ilości powtórzeń jest nie do przejścia (a pomyśleć, że w poprzednim cyklu A i B robiłam z 52kg... tyle,że były to "dygnięcia królewny" - teraz się pilnuję, choć i tak mam wrażenie, że jeszcze nie do końca "czuję" przysiad)
__________________________________________________________________
Inne takie....
Ciągle padam na pysk... jestem kurevsko wyczerpana; że wczoraj nie wysypałam się na siłce - cud!!!!! dziś spałam 3,5 godz.
Niech się wreszcie skończy to yebane, chuyowe zlecenie (w robocie)!!!!

Kupiłam Chela-Mag B6 z Olimpu - zaordynowałam wczoraj za radą 4nn.
___________________________________________________________________
Pytanie:
Kupiłam kapsułki z olejem z wiesiołka tłoczonym na zimno - słyszałam, że ma super wpływ na skórę (a ja mam ostatnio taki ryj, że matkoboska - syfki, potówki, wysusz .... - stres i siłownia...
Czy dostanę pozwoleństwo na łykanie??? To prawda z tymi dobroczynnymi właściwościami wiesiołka???



Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-21 09:47:31