wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Żyję żyję, tylko nie do końca tak jak lubię
A Ty jak tam, zdrowszy ?


I to co miałem dopisać powyżej:
A jak jakiś Bando-towarzysz coś ode mnie chciał, to niech napisze tu, nie mam czasu na czytanie wszystkiego

Jak tam wrażenie po jednym ( tak sądzę ) treningu Mawashim ?

PS. Za dwa miesiące wracam do metody .....

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-15 20:41:02

Jednym jednym, bo mnie zagluciło w środku tygodnia i dalej trochę trzyma

Wrażenia ogólnie pozytywne, choć bardziej odczułem ten trening na kondycji niż na mięśniach, jeśli wiesz o co mi chodzi. Np przy wykrokach (wziąłem 2*8 kg w łapy) więcej mnie zmęczyła zadyszka niż samo ćwiczenie, choć zakwasy w dwójkach miałem na następny dzień. Ogólnie zrobiłem dwa obwody na rozruch, ciało mi się specjalnie nie zmęczyło, tylko właśnie płuca + pikawka, choć może być to efekt astmy, która mam wrażenie pogorszyła się ostatnio. i minipompka się pojawiła Bardzo mi się natomiast podobała rozgrzewka, czułem się po niej dużo lepiej przygotowany do treningu niż po Lafayowej. Ogólnie mam plan w poniedziałek zrobić ważenie mierzenie, i znowu wystartować.

A skąd Twój plan powrotu ?

A skąd Twój plan powrotu ?

Ponieważ nie otrzymałem tego czego chciałem, więc zamierzam po to wrócić Jednak tym razem nie będę bić rekordów, a tak jak niektórzy tutaj radzą, szybciej zmieniać poziomy Jeżeli efekty będą lepsze niż po pierwszym podejściu, postaram się dokończyć cały program

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-15 21:12:41

Cóż, trzymam kciuki Padawanie

Jeżeli efekty będą lepsze niż po pierwszym podejściu,

Będą. Chociaż głowy za to sobie uciąć nie dam :D

mam troszke czasu w niedziele,to pomyślałem że wpadnę zobaczyć jak tam postęp treningowy i wodza Lafayowców. Wpadam,patrze a ten się opyerdala

Przeczytałem ze dwie ostatnie strony. Nasunęły mi sie dwa pytania
1) Jak się do tej pory podciągałes na drazu ćwicząc Lafayem,skoro normalnego podciągania za bardzo robić nie możesz(bo walisz głową o sufit)?

2) Czemu metoda Mawashiego jako dwutygodniowy powrót do ćwiczeń a później powrót do Lafaya?

Za dużo już tego opjerdalania właśnie, bo i melanż troszku się wkradł w życie ale od poniedziałku koniec z tym

Ad.1
Już tłumaczę dokładnie - piwnicę w której ćwiczę mam wysoką na 205 cm. Drążek z jakiego w niej korzystam to 150 cm rura opierana z jednej strony na szczebelku drabinki a z drugiej na ceowniku wmontowanym w ścianę. Ceowniczki (a więc i ustawienia drążka) są trzy: na wysokości 200 cm, 170 cm, oraz 85 cm. Najniższego używam do inverted rows, środkowego do podciągania (robiąc podchwyt/nachwyt na szerokość barków spokojnie wyciągam głowę ponad drążek, jednak opuszczając się ręce mogę wyprostować na góra 90,% bo inaczej kolanami dotknę gleby; przy szerokim nachwycie problem już nie występuje) a najwyższego do trzymania się przy podciąganiu kolan do klatki.
Tak więc podciągałem się praktycznie tak jak metoda przykazała, a walenie łbem odnosiło się do zagadnienia, o które i Ciebie zapytam:
czy robiąc, właśnie w Mawashim, nachwyt na szerokość barków lepiej wykorzystać ustawienie środkowe i nie prostować całkiem rąk, czy może najwyższe i prostować je całkiem, ale kosztem podnoszenia głowy ponad drążek (i starać się nie przykurfić cabanem w sufit ) ?

Ad.2
Z dwóch powodów: chcę na sobie sprawdzić zarówno samą metodę (tzn nie to jakie da efekty, bo przez dwa tygodnie nie sposób ich oczekiwać, ale po prostu z czym to się je) jak i ogólnie schemat act, bo nigdy czegoś takiego nie robiłem. Ponadto poziom Lafaya od jakiego teraz będę ruszał to pełne (lub prawie pełne) zakresy, a więc jakiś lekki (a taki właśnie wydaje mi się Mawashi) trening na rozruch uważam za stosowny.

Szkoda, że chcesz tylko dwa tygodnie na tym planie spędzić. Chciałbym zobaczyć Twoją reakcję, przy 4 obwodach po 17 powtórzeń chociażby

ad 1) z tych dwóch sposobow lepiej podciągać się do czoła ale do prostych rąk.
Są pewne osoby ktore twierdzą że podciąganie do czoła styknie a dalsze kontynuowanie ruchu w kierunku klatki jest zbędne bo i tak wpadamy w "martwą strefę" która nijak nie wpływa na pracę grzbietu.

Osobiscie nie jestem zwolennikiem tej teorii i po sobie widzę ze najlepsze efekty mam przy pełnym ruchu, z prostych rąk do brody nad drążkiem(i tę metodę uznaję za prawidłową). Zresztą legenda tego boju Pan Łuka również taki sposób opisuje jako prawidłowy
Poza tym wszelakiego rodzaju egaminy do różnych szkół,wszelakiego rodzaju zawody w podciąganiu na drążku z masą własną czy z dodatkowym obciązeniem(w tym te organizowane przez FSSIU) również taki ruch uznają za prawidłowy

natomiast nigdy nie spotkałem się z teorią by stosowanie niepełnego ruchu miało mieć jakiś korzystny wpływ na grzbiet. Zresztą,po Massami widać że to g**** daje

ad 2)
Dwa tygodnie to troszke krótko. Nie zdążysz przetestować planu,skorygowac ewentualnych błędnych początkowych założeń itd