Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

BTW
jutro na trening w Krakowie jest ktoś chętny?

pzdr/

Ja jestem z Krakowa, ale trening bd wygladla jak flip i flap ;)

jeśli jesteś na focie w swoim profilu to raczej jak ojciec i syn

KOniu wpadnij do łodzi na trening

gdzie w krk ten trening? :D

Ogólnie wieczorem nie miałem połączenia z netem, także wypiska zrobiona wczoraj, wklejam dopiero teraz z pracy.






WOLNE.





Dzisiaj dzien nietreningowy także wiele tego nie było, w każdym razie wszystko zgodnie z założeniami.

Monohydrat - 5g na czczo
Mineral Low Carb - 15ml pite w trakcie dnia
Amino Fuel - 5tabletek





Akumulatorki do aparatu kupione po pracy, dzisiaj rano stare znów nie działały pomimo ładowania w nocy, także pucha...

Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 3:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 4:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa









Posiłek 5:
placek owsiany
Muscle Protein
oliwa z oliwek

Posiłek 6:
twaróg + orzechy


Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-14 08:28:45

dobra, byłem na treningu,
w jakieś siłowni przy akademikach AGH,
zrobiłem klatę i triceps.

pzdr/

eee to zes wybrał miejsce Panie

Wczoraj przysiadłem do wypiski był net, skończyłem pisać znikł . Teraz znowu mam, ale wiele się nim nie nacieszę bo mam szkolny maraton do niedzieli, do 20.






klatka piersiowa/triceps 14.10.2011:

Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu)

seria 1 2x25kg 11ruchów
seria 2 2x25kg 9ruchów
seria 3 2x27,5kg 7ruchów
seria 4 2x27,5kg 7ruchów
seria 5 2x25kg 8ruchów
seria 6 2x25kg 7ruchów

Seria łączona:
a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4
serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s
napięciem na końcu.

seria 1 a)7 b)27,5kg
seria 2 a)6 b)25kg
seria 3 a)6 b)22,5kg
seria 4 a)5 b)22,5kg


Seria łączona:
a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń
seria 2 a50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń
seria 3 a)47,5kg 11powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń

Trening dobry, jestem zadowolony. Bardzo fajne czucie beta alaniny, jednym słowem - działa.






Transformator już powoli się kończy (powinien na 12 treningów wystarczyć), tak samo mineral low carb, który popijam często w ciągu dnia o czym pisałem wcześniej.

Ogólnie suplementacja zgodnie z założeniami, także wszystko gra.





Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur (wygląda, że mniej niż połowa została)
oliwa z oliwek

Posiłek 2
ryż paraboliczny
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 3:
ryż paraboliczny
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 4:
ryż paraboliczny
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 5:
placek owsiany
Muscle Protein
oliwa z oliwek

Na tę chwilę to by tak wyglądało.
W weekend jestem na uczelni 8-21 i niedziela 8-20 także z wypiską będzie krucho, ale postaram się pstryknąć jakieś foty i nadrobie jakąś zbiorczą wypiską.



Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-15 07:09:56

Widzę, że ostatnio jakiś mały ruch w temacie ;d Włączyłem powiadomienia, a tu 0 maili ;d
Koniu jadłem dzisiaj serek z masłem orzechowym, orzechami i cynamonem dobre Myślisz, że na LC w Carb Cycling może być takie coś na śniadanie ? Myślę, że nie ma problemu. Masło mam primavika bez soli i cukru



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-10-15 19:24:57