[ART] MASA - wersja z roku 2014

Ballomus do lata tego roku kilka m-cy robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki:
pon -klatka(trening ciezszy), tric
sr-plecy,bic, brzuch
pt-barki, klatka (trening lzejszy)
sob - nogi
zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. cwiczenia dodatkowe z lzejszym obciazeniem tzn nie do upadku. Z efektóe siłowych byłem zadowolony - bez suplementacji konczyłem robiac 3x105kg w wyciskaniu, takze pare kg dodałem do swego maksa. obwodami az tak sie nie interesuje bo mam male przyrosty.
Chciałem zapytac czy te metody progresji co mi podales nadaja sie do splitu kazda partia raz w tyg oczywiscie tylko głowne cwiczenia. Czy jakos inaczej trening wyglada przy takiej progresji?

Rozpisywalem z mysla o partii raz w tygodniu, mozna oczywiscie zastosowac to takze do partii dwa razy w tygodniu, o ile cwiczymy dwoma roznymi zestawami. Z partia trenowana trzy razy (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A wtedy trzeba tak wszystko rozplanowac, by progresja utrzymywala sie odpowiednio dlugo (zwiekszanie ciezaru na kazdej sesji pozostaje oczywiscie w swiecie fantazji i jest nierealne).

ogólnie dzieki za wskazowki ballomus, przydadzą się.

ogólnie dzieki za wskazowki ballomus

bardzo dobry art

Jeśli chodzi MDS, załóżmy takie ćwiczenie: - szrugsy w opadzie 90/szrugsy w opadzie 45/szrugsy stojąc

wykonuję najpierw szrugsy w opadzie 90 później szrugsy w opadzie 45 a na końcu szrugsy stojąc, i to jest jedna seria, zgadza się?

I takie ćwiczeń wykonujemy np. 2-3 serie, zgadza się?

byx

Zgadza sie.

Ballomus, dzięki.

Co sądzicie o treningu push&pull?

TEST