dziennik DONTKNOW

Rozpiętki sa o wiele bardziej niebezpieczne dla tych stawów niż wymachy boczne. Niewłaściwa technika i nieodpowiedni ciężar to prosta droga do zrobienia sobie kuku.

Ja przez głupotę lat młodzieńczych cierpię do tej pory.

BTW jestem przeciwny wykonywaniu takich ćwiczeń przez osoby, które nie wypracowały sobie "czucia mięśnia" lub nie mają kogoś, kto potrafi odpowiedni skorygować technikę (jak np ja )
Takie izolacje są całkowicie zbędne.

dlatego ich nie bede wykonywac, bo teraz juz tez widze, ze technika kulala. nawet nie musze ci pokazywac filmiku
dobrze, ze sobie krzywdy nie zrobilam..

ukladam nowy plan, znajdzie sie ktos, kto mi go sprawdzi?

u mnie kolesie na siłce robią unoszenia hantlami 25-30kg na 3-5 powt.

pzdr.

dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci:

PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP
PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull

po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + bulgarski )..
troche jestem sfrustrowana tym, ze mam tak male ciezary i poki co nie bede zamawiac wiekszych, bo ich nawet nie mam gdzie pomiescic. mam wrazenie, ze sie opyerdalam na tych treningach, bo wszystkie rodzaje deadliftow koncza sie u mnie na 35kg, a czuje, ze moglabym spokojnie pocisnac wiecej.
marze w koncu o jakims treningu, ktory w sam sobie mnie styra, o ciezarach, po ktorych bede miec zgona no ale na razie nie ma co marzyc, moze w III trym bede chodzic na silownie, bo mi sie liczba lekcji zmniejszy i moze akurat gdzies tam wcisne..
a na razie bede isc tym planem, najwyzej sie styram bardziej wytrzymalosciowka na koniec

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-28 21:04:53

" Im więcej wiem i umiem, tym mniejszymi ciężarami potrafię osiągnąć efekt" - BodyLine

Wlasnie mlodziez, nie pyerdol. Juz na malych ciezarach zrobilas sylwetke az milo sie patrzy i masz czas na 100kg w MC.

no ok, ale do mnie to nie przemawia, bo ja mam chrapkę walczyć z ciężarami
zreszta.. jakim cudem mam zbudowac plecy bez dokladania ciezarow w mc?

ale pyerdolisz. to zamow se te ciezarki i nie brzecz

mam dzisiaj taki dzien jakis kryzysowy, dlatego szukam dziury w calym
ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary? bo na razie szukam zamiennych cwiczen, ale one mi sie tez niedlugo skoncza jeszcze jeden 'program' i nie bede juz miec nic w zanadrzu chyba

i przy okazji-
tyle sie mowi, zeby siadac ATG, ale jak mam wykroki i bulgarski to nie zrypie sobie kolan? bo one przeciez nie sa do ziemi tylko do kata prostego..

_______________________________________________________________

nie czuje nog i tylka po wtorkowych wykrokach i przysiadach
chyba sobie zrobie wolne.. dzisiaj na pewno, zastanawiam sie, czy jakies dluzsze by mi sie czasem nie przydalo.. chociazby do konca tygodnia. ew w sobote pojde pobiegac

jakby ktos mogl odpowiedziec na pytania wyzej, to bylabym wdzieczna

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-29 16:16:42

ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary?

Opcji jest kilka, a najlepiej jak je połączysz. Wrażenia gwarantowane.
- trening objetościowy - 5-10 serii ze stałym obciążeniem z krótkimi (60-90 s) przerwami po 10 powtórzeń;
- wydłużenie fazy negatywnej ruchu do 3,4 sekund;
- łączenie ćwiczeń w super-, tri- lub gigantsety