Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Czy HIIT na poczatek moze wygladac tak? 5 min lekkiego truchtu + 5-10min HIIT (10/30s x 5) + 15min aero, zeby wrocic do domu?

Dwa pytania

1. Czy moge robic hiita codziennie, ewentualnie co środa odpoczynek?

2. Czy moge robic hitta w domu(bieganie w miejscu)? Biegałem w ten sposób przez pare dni i 4 interwał(30x10) wykonywałem na oparach sił, pot lał się ze mnie strumieniem, tak czy siak nie mam urządzen do mierzenia pulsu, zatem przejscie na dwór chyba niczego nie zmieni.

Wodzas ja bym do widział tak że rozgrzewka w miejscu+lekki trucht+HIIT a po HIIT max 5min truchtu + rozciąganie - ważne jest to żeby po wykonaniu treningu nie siadać odrazu i odpoczywać - trzeba odpowiednio "wyciszyć" organizm

15min to jednak za dużo - z treningu HIIT robi sie alfa cardio

mabiala
1. nie, HIIT co drugi dzień - organizm potrzebuje czasu na regeneracje
2. Nie. Potrafisz biegiem w miejscu podbić tętno do 90-100%HRmax? Powiem tak: możesz próbować ale jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem dla HIIT jest bieg bez zadnych kombinacji typu bieganie w miejscu czy skoki przez płotki. Jeśli czujesz sie na tyle doświadczony możesz spróbować "sprintów" pod górne potem truchcikiem w dół i to traktować jako interwał.



Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-08-26 22:25:23

Nie chciałem zakładać nowego tematu więc tutaj zapytam:
Jak ma się HIIT do serca? Czy taki trening działa pozytywnie na serce czy wręcz przeciwnie? Gdzieś wyczytałem że HIIT nie powinny stosować osoby mający problemy z sercem bo mogą paść na zawał etc.
Parę razy HIIT`a robiłem i serce waliło jak szalone co powoduje w moim przypadku taki stan napięciowy (wali wali wali i wrażenie takiego kołatania) co budzi mój niepokój,oczywiście po chwili się uspokaja wszystko. (to kwestia mojej psychiki z tym sercem jako że zachorowałem kiedyś na nerwicę serca, dość szybko się z niej wyleczyłem ale teraz pozostał taki niesmak jak serce zaczyna bić szybciej to wtedy budzi to taki stan lękowy). Wiem że serce mam jak dzwon, sprawne i mocne, większe od przeciętnego serca (tak wykazało ekg, pewnie dlatego że dużo biegam.
Macie jakieś informacje na ten temat?

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-09-11 14:47:58

GenesisX HIIT wpływa pozytywnie na serce o ile serducho jest zdrowe. Jeśli masz problemy z sercem to oczywiste jest że HIIT nie jest dla ciebie.
Co do kołotania to raz zdarzyło mi się że serducho nagle z tętna ok 170 wskoczyło mi na max czyli 220 (tyle pokazał pulsometr, ale domyślam sie że oszalal:P ). Wtedy miałem takie uczucie jakbym dosłownie miał zejść na zawał (serce mam zdrowe). Dlatego jeśli coś jest nie tak to lepiej nie ryzykować

czy można po HIIT wziac kreatyne i popic isostarem ?

tommiyacht po HIIT możesz zjeść nawet bułke z chlebem i popić piwem

Jaki cel mają twoje treningi?

no ok, chyba musze napisac wszystko co i jak

30 lat, 85kg, nigdy nie cwiczyłem na zadnej siłowni, razy w tygodniu pilka nozna, 2-3 razy w tygodniu basen.

Wziąłem sie za HIITa pod kątem piłki nożnej - chce poprawic szybkosc, kondycje, koordynacje, zrzucic troche brzucha.

Na diete również zacząłem zwracać baczniej uwage i jem pi razy oko to co tu zalecają. w tym temacie https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html jest wzmianka o kreatynie jak również o napojach izotonicznych. byłem poprostu ciekaw czy mozna taki zestaw barc po HIIIT jednoczesnie

Jesli sie odchudzasz to kreatyne spoko możesz brać - byle nie mono. Co do izotonika to ja bym sie bardziej skupił na "normalnym żarciu" -jakiś owoc, najlepiej banan.

no wlasnie, co znaczy "byle nie mocno". Na wiadomym portalu aukcyjnym , kreatyna ktora ma nawiecej zakupów, powinna byc zazywana (w.g. opisu na aukcji) 4 na raz o jednej porze dziennie.