- Przysiad 2x18 65 kg
- Wspiecia na palce 3x25 80 kg
- MC 2x18 65 kg
- Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg
- Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg
- Rozpietki 2x12 10 kg
- AB Wheel 4x6
- Wnosy nog na lawce skosnej 2x15
- Spiecia brzucha 2x25
Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach.
Na brzuch, dodalem 2 cwiczenia no i AB wreszcie doszedl :). Chcialem zrobic 1 serie AB wheel nie kleczac a stojac, ale wracajac sie wyebalem wiec do kleczka powrocilem ALE technika do dupy, w pewnym momencie plecy mi sie odginaja jak chce gleboko zrobic, ogladalem filmik i tam mowili ze to brzuch puszcza i kontuzja kregoslupa gwarantowana, wiec jak robic zeby bylo dobrze? czy to poprostu nie wina techniki a slabego brzucha?
Dodalem tez rozpietki, zamiast pompek klasycznych, jednak wole sam sie przekonac czy to wyjdzie mi na lepsze, bo w klasycznych to mi same lapki pracuja a i tak zmeczony dosc jestem po poprzednich cwiczeniach, wcale mi to na klate nie wejdzie. Natomiast rozpietki bede robil az wkoncu dojde do poprawnej techniki, bede podgladac jakies filmiki, popytam sie brata ktory to robil, wy rowniez sie wypowiecie, dodam filmik na dniach. Wkoncu musze troche to zaokraglic bo nic nie widac, znowu niby po czym jak jedynie skos robie?
Jeszcze 1 kwestia. Znow wyciskanie do dupy :( Nie wiem co sie dzieje, wczesniej wspominalem o tym, ze wlasnie kazde nie wchodzi mi, nie wiem czy to efekt czitow wczorajszych, chociaz w sobote tez nie wszystko sie udalo. Wiec moze to jakas kontuzja typu naciagniecie, nadwyrezenie, Bog wie co? Wydaje mi sie nie mozliwe ze reszta cwiczen zazwyczaj sie udaje w 100% i progres ciagle jest, a w tym jedynym nie ;/ Kiedys tez jak robilem MP czy WL to potem tez zastoj, jakiekolwiek wyciskania to jedna wielka klapa. Prosze o jakies rady
PS: Mam 1 pytanie: czy mozna jakos zapobiec utracie miecha i sily albo chociaz to zminimalizowac przy redu? Bo tym sie troche martwie i nie chce po redukcji robic wszystkiego od nowa, a niedlugo i tak mnie ona dopadnie bo zalewa mnie juz , wkoncu waze 87 kg i w pasie 93 , a przed zaczeciem przygody z silka bylo jeszcze 80
Przepraszam ze sie rozpisalem ale sporo dzis nowosci ze tak powiem
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-22 19:08:15