dziennik DONTKNOW

co za dzień.
pół godziny temu dopiero z prawka wróciłam, jechałam po lesie, bo instruktor miał ambitny plan, żebym pobawiła się światłami drogowymi
no i na dodatek byłam po wytrzymce, więc w pewnym momencie już mi zaczęła głowa opadać ze zmęczenia
trening
300 skokow na skakance
25x air squat
25x CurtisP *
--------------------------
4x obwód:
25x pompka
25x Sumo DL Hi **
--------------------------
25x CurtisP
25x air squat
300 skokow na skakance

* 16 kg - jak ja nie lubię tego ćwiczenia!
** 16kg- trochę za mało i nie zawsze było sumo. może dla tego mi w miarę łatwo szło
czas trwania- 41:17 (z czego 8 minut to skakanka)
ogólnie trening masakrator jak zwykle.. na dodatek było duszno, więc już po curtis p i przysiadach miałam dosyć. a później za kierownicę

miska
owsiane, banan, jajka, wiorki
morszczuk, masło orzechowe, kapusta kiszona
schab, migdały, fasolka
TRENING
whey, brzoskwinia
makaron durum, oliwa, pomidor, tuna
morszczuk, fasolka, migdały
wpadnie jeszcze łosoś wędzony

chyba za mało mam tych kcal, ale za późno wstałam i przez tę jazdę mnie pół wieczoru nie było w domu, więc nie miałam jak nadgonić nawet mi się liczyć kcal nie chciało i zastanawiam się, czy jest sens w ogóle utrzymywać się na dodatnim bilansie..

ooo moge sie podzielic moimi doswiadczeniami...jak powszechnie wiadomo bylam kiedys na masie i na czystej misce zarlam jakies 2500-3000kcal czego efektem +10kg w 3miesiace...jak sie pozniej okazalo glownie sadla...chyba wlasciwie wiecej miesnia dobudowalam bedac na moich glodowych redukcjach...wiec raczej polecam ciezki silowy+dobra micha, niekoniecznie na plusie, zeby tego z mina cierpietnka w siebie na sile nie wpychac wazne zeby rozkladu pilnowac <ilosci bialka no i ww zeby jakies miec coby sil na zapyerdol starczalo> i bedzie git

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-08-06 18:46:36

oo, czesc Milena
gadamy wlasnie o tym na spamie i masz racje- nie ma co wpychac w siebie zarcia na sile, a pozniej patrzec tylko, jak sie tluszczem obrasta. mialam tak w tym roku i to nie jest mile, tym bardziej, ze miesni az tak duzo nie przybylo

gdyby tak jeszcze gwarancja dawali ze na kazdy kg sadla przypadnie kg miesnia to moglabym pojesc co nieco...a tak to nie ma glupich

nie ma, nie ma pozniej ci miesa razem z tluszczem ubywa i jestes w punkcie wyjscia

/ wypiske dam jutro, jestem zbyt zmęczona dzisiaj, zeby szukac zeszytu

zarlam jakies 2500-3000kcal czego efektem +10kg w 3miesiace...jak sie pozniej okazalo glownie sadla

Obecnie kolejni prowadzeni w ten sam sposób przez tę sama osobę borykają się z tym samym problemem. Jak widać nauka poszła w las

Tuczenie jest wbrew naturze a skutki są opłakane. 3 miesiące podjadania i kilkanaście miesięcy walki z balastem.

dlatego moi rodzice mowia ze trzeba jesc wszystko a po trochu

A ktoś wie ile tak realnie kobieta może przybrać mięcha tygodniowo?
No bo kg to nawet u faceta trudno uzyskać, więc jakby mija się z celem jedzenie dziennie 1000 kcal więcej.
Tak sobie rozmyślam, bo nie natknęłam się jeszcze na jakies konkretne dane.

Znajomy jak zaczyna się budować, to dokłada do bilansu zerowego szklankę mleka dziennie, dopiero jak przestaje rosnąć dokłada coś więcej

szklanke mleka


zalezy czy laska ma duzo teścia

szklanka mleka wydaje się śmieszna, jednak tak być przestaje kiedy widać przyrost mięcha praktycznie bez przyrostu tłuszczu

chodzi mi o taką przeciętną Zuzę Kowalską która ani nie jest ektomorficzką ani nie ma specjalnych predyspozycji w tym kierunku
wiem, że wszystko zależy i tych "zależy" jest od groma ale pewnie są jakieś widełki w ramach których można się spodziewać efektów