[ART] MASA - wersja z roku 2014

Spoko, rozumiem. Nikt nie żyje tylko forum

Ale kiedyś jak by Ci się chciało byłbym niezmiernie wdzięczny.

Dzięki za odzew

mam moze dla niektorych glupie ale mysle ze ogolnie proste pytanie, co to jest rampa dluga a krotka? czy dluga to np 5 serii po 5 powt. a krotka np 5 serii po 4 powt? no i chodzi mi o to czy rampe krotka i dlugą konczymy tym samym cięzarem. najchetniej prosilbym o przyklad rampy dla np 100 kg w ostatniej serii przy "dniu lepszym (rampa dluga) i dniu gorszym (rampa krótka). Z góry dzięki.

rampa długa to można tak uogólnić >5 serii a krótka odpowiednio <5.
Dłuższe rampy stosuj w najcięższych ćw wielostawowych. Krótsze w pozostałych, oczywiście w izolacjach najkrótsze.

Co to jest negatyw i faza koncentryczna, ekscentryczna?

Faza koncentryczna to faza pozytywna, faza ekscentryczna to faza negatywna. "Negatyw" to oczywiscie faza negatywna.

No dziekuje za powiazanie pojeć. A teraz co jest co? Negatyw to zakres ruchu niepożadany?

Przeciez nie moge wyjasniac tak podstawowych kwestii, szczegolnie ze jestesmy w "zaawansowanych". Poszukaj w google czy w atlasie cwiczen, na pewno bardzo latwo znajdziesz interesujace Cie informacje.

Witam ,mam 28 lat 172 wzrostu i 71 kg wagi , trenuje prawie 2 lata z czego ost 7 miesięcy naprawde fest 3-4 razy w tygodniu bardzo mało alkoholu. Pale papierosy .
Na początek napisze jak wygląda dieta i trening....
Z racji pracy i studiów nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , wieprzowina , ważywa , owoce , makaron , biały ser , uniakm słodyczy i innego gów... typu fast food.
Jeśli chodzi o trning różnie jedna - dwie partie mięśni dziennie , po 4 ćwiczenia na każda , łącze np klate z barkami lub bicepsem , czesto zmieniam , ost 4 tygodni np nie robie łąwki wogóle na klatke tylko same maszyny i hantelki . Moim celem jest przybrac tak do 75 kg oczywiście suchej masy mięśniowej :) brzuch mam płąski z lekko widocznymi kosteczkami , chciałbym aby to się bardziej uwypukliło , nie moge przytyć !!!!!!!!!!!! 3 rok waże tyle samo z tym ze przed przygoda z silownia byłem suchy i brzuszek zaczoł mi sie pojawiac teraz to poszlo w miesnie a brzuch spadł, brałem kreatyne po roku siłowni , gainery , białko serwatkowe , od kilku dni biore bcca i energy carb formula .na klatke biore tylko 80 kg!!!! i to z najwiekszym trudem , wyglądam dobrze każdy to mówi ale chciałbym jeszcze te 4 kilo w mięśniach i brzuch w kostke , co mi poradzicie bo już nie mam weny i pomysłów co robie źle ??? Pozdrawiam

nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy
nie moge przytyć !!!!!!!!!!!! 3 rok waże tyle samo


Za malo jesz. Nie chodzi tu o to czy spozywasz posilki o ustalonych porach, bo to ma znaczenie drugorzedne. Najwazniejszy jest dzienny bilans spozywanych kcal. Uloz diete. Gdy po 2-3 tygodniach masa ani drgnie doloz 200-300 kcal. I tak do skutku.