BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

prawie niewidoczny Wolę po prostu mniej cwiczeń i krótsze treningi. Do tego jakis tam mam sprzęt i chciałbym go wykorzystać.

tak, zaje****y i bez gadania

Wiadomo, kwestia wyboru i preferencji, choć nie ukrywam, że ziomek0 ma 100 racji

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-07 00:27:25

ćwiczyłem podobnym planem co teraz i efekty miałem nawiększe za czasów mojej kariery

Poprzednio "100%" miało być

Trening masz podstawowy i nijak nic mu nie można zarzucić poza brakiem brzucha na koniec (i tego, że nasz jest po prostu za***istszy )
W jakim rozstawie rąk dipsy ? ;->

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-07 00:37:13

eeee nie pamiętam ale w każdym razie było szerzej niż szerokośc barków. uginanie będę robił na zmiane hantle/sztanga.

No ten brzuch i wyciskanie barki/unoszenie sztangielek na boki bym tylko dodał.

Co do dipsów - moja kniga sugeruje około 63 cm rozstawu dla 180 cm wzrostu (i+/- 2cm, na +/- 10cm wzrostu), żeby optymalnie szło na klatkę

czyli muszę dać węższy rozstaw.Coś na barki wrzucę a nad brzuchem się zastanowię bo nie lubię go ćwiczyć.
Dzięki za podpowiedź.

Nie ma za co. Zawijam na grzędę - elo!

19.07

przysiady
4x20
drążek nachwytem
7/6/6/5
dipsy
7/7/6/6
unoszenie hantli przodem
10x6kg
8x8,5kg
6x11kg
uginanie sztangi na bica
10x19kg
8x21,5kg
6x24kg
unoszenie nóg w zwisie na drążku
20/20/20/15

-------
jakos znalazłem czas na trening i mam nadzieję, że tak już będzie do końca wakacji.
Wszystkie ćwiczenia w miarę ok, jedynie unoszenie hantli coś nie wchodziło na luzie. Ciężar przy uginaniu na bica moze być zaniżony o 1-1,5kg bo nie ważyłem obciązenia dokładnie.