BCAA vs EAA - a 'timing'!

solaros jak bys polecil dawkowanie bcaa, eaa i bialka
myslalem zeby zrobic tak
przed tren
bcaa 5 gram (w tych 5 gramach mam 2,5 gram leucyny, 1250 waliny i izoleucyny)
eaa 13 gram x plode z olimpu

po treningu 32 gram bialka (w tym 2500 leucyny)
13 gram eaa

i czy jelsi spozyje zbyt duza dawke aminowkasow z bcaa, eaa i bialka moga wystapic jakies efekty uboczne?

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-02 16:31:15

Nie wiem czy jest sens bawić się w dzielenie BCAA/EAA...
Wal po prostu 10g BCAA przed treningiem, i z ~50g WPC po treningu.

Skutki uboczne nastąpią wtedy gdy przekroczysz łączną ilość białka jaką twój organizm jest w stanie przyswoić. Efektem tego jest zwiększona potliwość i częstsze biegania za potrzebą. Szczególnie odczuwa się to w nocy podczas snu.

Super tekst,a czy dobrym polaczeniem bedzie:
1) przed treningiem bcaa xplode
2) po treningu w jednej porcji eaa+carbonox +ewentualnie kreatyna xplode?
czy raczej po treningu lepiej by bylo wziac np. reanimatora?prosze o wskazowki i dzieki z gory
pozdro

Przed treningiem jakiekolwiek BCAA. Te olimpowe jest dobre w smaku ale zupełnie nie ekonomiczne. Tam jest tylko 60% BCAA w prochu. Lepsze te SFDowskie lub UNSa.
Po treningu ważne jest pełnen profil aminokwasów, nie tylko EAA, ale także NEAA są potrzebne. Gdy zabraknie NEAA ogranizm mu je samemu zsyntetyzować, właśnie z EAA. Wiec jeszcze raz napisze- po treningu WPC(H/I). Węgle też są bardzo wskazane. Kreatynę lepiej przed treningiem.
Trzeba być twardzielem by przełknąć Reanimatora. Skład ma w zasadzie niezły ale smak... HP przy nim to miodzio;) No i R. jest kosmicznie drogi w porównaniu z WPC+Carbo.

po co wegle po treningu?
wegle nie maja zadnego wplywu na szybkosc syntezy!
wplyw maja tylko EAA -> glownie leucyna
leucyna decyduje ale potrzebne sa wszystkie EAA!
NEAA nie sa konieczne!
wegle tak samo

oczywiscie minimum sa EAA - a EAA sa i w EAA i jesli w wpc/wpi czy wph.

Prosze o nie uzywanie nazw produktów firm X,Y,Z (zadnej firmy) - bo temat nie ma na celu wypromowanie owych produktow tylko pokazanie ze jakis skladnik dziala - a nie tylko produkt XXX z firmy X.


Co do stosowania chyba wszystko wyjasnilem na 1-wszej stronie:

*************************

'Opcji jest naprawde wiele!

Mozesz przed treningiem wypic:
bcaa
eaa
bialko
->jak rownie dobrze wymieszac z glukoza/carbo/vitargo,itd.

Ale po treningu - aby maxymalnie zwiekszyc synteze - musisz wypic:
eaa
bialko
->jesli Ci dieta na to pozwala to razem z jakims źródłem węglowodanów
czy dac dosypke z leucyny


masz BCAA i bialko
-przed treningiem bcaa
-na treningu bcaa
-po treningu bialko

masz eaa i bialko:
-przed treningiem eaa
-na treningu eaa
-po treningu bialko


Masz bialko - a nie masz ani bcaa ani eaa?
-Pij porcje bialka ~30min przed treningiem
-kolejna porcje zaraz po treningu.

Efekt bedzie taki sam!'


...i jak to wielokrotnie faftaq powtarzal -
dzial nie ma na celu rozwazanie kazdego przypadku dla kazdej osoby i dla kazdego produktu.
To nie ten dzial!

Jesli juz to tu macie napisanie 'wzory' - dostosujcie sobie sami.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-03 01:24:05

kiryl3-kreatyna przed treningiem??bcaa olimpu nieekonomiczne?oczywiscie w porownaniu z tym sfd to sie zgodze ale w porownaniu do innych wychodzi calkiem niezle,co widac z wyliczenia dostapnego na forum.
solaros- po co wegle po treningu?wiem ze opinie sa podzielone ale wielu zawodnikow,trenerow uwaza ze priorytetem jest dostarczenie wegli wlasnie po treningu. Oczywisice lacznie z bialkiem.

Pora przyjmowania kreatyny jest w zasadzie obojętna. O ekonomiczności produktów nie ma co dyskutować w tym dziale.
Po co węgle po treningu to przeczytasz w temacie "Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne"

zle mnie zrozumiales, solaros napsial "po co wegle po treningu?"wiec wobec licznych badan, ktore mowia jasno ze sa w tym momencie konieczne, pytalem go czemu uwaza je za zbyteczne.
co do kreatyny natomiast wiem ze ma dzialanie antykataboliczne wiec dobra pora wedlug mnie byla by wlasnie porcja po treningu.

A potem napisał
"Ale po treningu (...)
->jesli Ci dieta na to pozwala to razem z jakims źródłem węglowodanów "
Nie może się zdecydować;)
Ale z wniosków z badań jakie przytoczył Solaros w wątku do którego się odwołałem wynika że jednak węgle są przydatne.
A co do kreatyny. Jest przede wszystkim anaboliczna. Zmniejsza katabolizm, przez zwiększenie anabolizmu. Ale kreatyna nie działa od razu, potrzebne jest nasycenie mięśni kreatyną. Kreatyna nie działa doraźnie, przez to gdy już masz organizm nasycony, pora przyjęcia dawki podtrzymującej nie ma żadnego znaczenia. Kreatyna to nie BCAA.

Ok dzięki, po prostu im wiecej wynikow badan czytam tym opinii jest wiecej, a niestety czesto sie wykluczaja (chociazby odnosne glutaminy):)
a jaka porcje wegli po tren bys proponowal?i lepiej by bylo wypic cos w stylu bulk czy wegle w polaczeniu z eaa np?
a co do reanimatora to az sie zaczynam bac tego smaku, chyba musze sprobowac i sam sprawdzic:)