BCAA vs EAA - a 'timing'!

Porcja węgli zależy od diety. Najlepiej większość węgli zjadać w czasie około treningowym, ale ile konkretnie zależy od tego ile jesteś w stanie odjąć z innych posiłków w czasie od rana do treningu. W okolicach 1:1 z białkiem.

czyli bulk bedzie ok po treningu?martwi mnie tylko to ze koncze trening okolo 21 wiec dosc pozno na wegle a jescze po tren musze przeciez zjesc posilek:(

Zamiast bulka możesz kupic WPC i carbo i mieszać proporcje jakie ci pasuja.
Nie masz co się obawiać węgli na noc. Nie tyje się od węgli na noc, a od przekroczenia bilansu kalorycznego.

Ok rozumiem ze nie zaproponujesz mi w tym dziale konkretnych produktow:)?pozdrawiam

Kupuj sfdowskie;)

wegle po treningu sa koniecznie jesli wystepuje kolejny trening za kilka h
same w sobie nie sa konieczne
niezbedne sa aminokwasy niezbedne

EAA!
one sa konieczna koniecznością!

reszta to tylko dodatek które nasilic moze - ale nie musi - dzialanie EAA

dlaczego wegle nie konieczne?
wegle nie zbuduja Ci miecha!
wegle dostarcza energi ew. odloza sie na zapas (glikogen/fat)

spozyj wegle lub spozycj bialko
porownaj synteze czy wogole bilans bialkowy - zobaczysz dlaczego bialko jest konieczne
nie wegle!

oczywiscie wchodzi tu xxx przypadkow typu
co jesli pilem na treningu bialko i skonczylem pic 5 minut przed koncem to tez musze bialko pic zaraz po?

glukoza - insulina! - dziala antykatabolicznie
jest tez anabolikiem ,zwieksza wychywt aminek przez miesnie,zwieksza przeplyw krwi,czyli zwieksza synteza - ale zeby nastapila synteza bialek miesniowych musi byc dostepna pewna pula aminokwasów
ta pula moze byc dostepna we krwi i pewnie jest dostepna jesli jaldes cos kilka godzin temu
czy piles shake'a przed treningiem

ale zeby zoptymalizowac szybkosc syntezy - nie tyle ograniczyc katabolizm co nasilic anabolizm - musisz przyjac EAA (czy bialko) -> miec wysoki poziom aminokwasów we krwi!
Samymi weglowodanami nic nie zrobisz w tej kwestii nawet jesli bedzie to Vitargo za 200pln/1kg!

Wegle mozna spozywac - jelsi Ci na to dieta pozwala.
Czy idac dalej - bedac na masie.
NA reduckji te wegle juz nie sa koniecznoscia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-04 14:32:17

Hm ok ale co w takim razie z opinia trenerow/zawodnikow/ekspertow ktorzy za podstawe uwazaja spozycie wegli po treningu?przytocze tu zdanie eksperta piotra kaczki czy zawodnika tomka pabiniaka. Nawet bedac na szkoleniu z suplementacji ostatnio bylo wrecz powiedziane ze samo bialko to za malo jako suplementacja potreningowa. Dlatego zastanawiam sie nad produktem w stylu reanimator-zawiera wegle i bialko w skad ktorego wchodzi pokazna porcja bcaa. a czy jest sens stosowac samo bcaa po treningu?(tak robilem do tej pory)

to powiedz to chlopakom na dietach keto
tez prior to wegle?

wegle maja swoje zalety ale nie sa prior jesli trening nie nastepuje kilka godzin pozniej!

zapytaj sie kogos nie zwiazanego z zadnym 'producentem' co Ci napisze


skoro wegle nie sa potrzebne
to produkt x (z oferty) nie jest potrzebny
wiec wszystko jest potzrebne!


inaczej czasami poprostu nie moga mowic

hm pewnie masz racje jesli chodzi o wzgledy margetingowe i reprezentantow danych firm. Ja osobiscie rzadko kiedy stosuje wegle po tren(boje sie wlasnie zalania) w ogole raczej omijam suple ww. Jednak dzis kupilem w korzystnej cenie reanimatora i chce go przetestowac:)zobaczymy jak bedzie. Do tej pory stosowalem bcaa przed i po treningu. A co do wegli i diet keto-oczywiscie zgadzam sie ale chodzilo mi o standardowa suplementacje, bez nakierowania na jakis cel w postaci masy czy tez redukcji.

aa i jescze jedno:
"skoro wegle nie sa potrzebne
to produkt x (z oferty) nie jest potrzebny
wiec wszystko jest potzrebne!"
tzn rozumiem ze sa potrzebne i jest potrzebny:)?