BCAA vs EAA - a 'timing'!

no chyba


srednio eaa jest ~40-50% w wpc
a bcaa w suplach z eaa tez ~40-50%


tak wiec 10g bcaa = ~20g eaa = 40-50g wpc
...jelsi o to sie pytasz

jesli masz bialka to sprawdz aminogram jesli istnieje

tu masz przyklad:






i tak masz na porcje 30g (27g bialka)
~6g bcaa
~13g eaa
27g all (eaa + neaa)

czyli tak jak napisalem wyzej

rozne bialka roznie to bedzie wygladac
ale mniej wiecej tak mozna napisac:
wpc = ~40-50% eaa
eaa = ~40-50% bcaa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-05 19:56:38

solaros propo tego bo nie wiem czy dobrze zrozumialem

bezpieczniejsza imo -
bilako
odczekac
eaa

bialko wziasc a odczekac z eaa?
bo mozna to odbierac na 2 sposoby, przynajmniej ja to tak odbieram

odrazu dzieki za pomoc, sog

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-10-06 00:05:36

tego sie chyba nie da inaczej zonterpretowac

trening
chwile po walisz bialko
potem czekasz te 30-45minut i walisz eaa
czekasz kolejne 30-45minut i jesz posilek

tak z ciekawosci wyliczylem ze biorac po treningu 40 gram bialka (jedno z lepszych na rynku, jako ze nie mozna uzywac nazwy firm, podam tylko gramature 908 gram) a 20 gram EAA, korzystniej wychodzi EAA

aminokwasy egzogenne
bialko 40 gram/EAA 20 gram
izoleucyna 2069/2000
leucyna 3330/3900
lizyna 2938/3000
metionina brak/1040
fenyloalanina 984/1500
treonina 2176/1500
tryptofan 532/400
walina 1871/2600

liczac same aminokwasy egzogenne w bialku i w EAA korzystniej wychodzi EAA
13900/15940

liczac tylko bcaa
bialko/EAA
7270/8500

[https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html]

i starcza na dluzej
bialko na 22,7 porcji
EAA na 25 porcji

im mniej damy bialka tym roznice beda jeszcze wieksze
oczywiscie w puli aminokwasow bo wtedy bialko wystarczy na dluzej

w ten przypadkowy sposob chcialem przedstawic jakie sa roznice, moze nie sa zbyt wielkie, i kazdy zadecyduje sam co woli wybrac, zawsze stosowalem bialko po treningu ale raczej sie przerzuce na EAA ze wzgledu na to ze stosujac bialko+carbo musze odczekac dluzej zeby zjesc potreningowy posilek niz spozywajac po treningu EAA+carbo

nie wiem jakby wygladalo zestawienie innych EAA z innym dobrym bialkiem, mozliwe ze tutaj wyszloby na korzysc bialka, bo odzywka odzywce nierowna

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-10-10 21:18:34

tez slabo widze kreatyne na reduckji
czesc osob jedzie ale kreatyna - mono! - trzyma ta wodę

większe uwodnienie komórek mięśniowych przyczynia się do obniżenia aktywności enzymów proteolitycznych i tym samym spowolnienie katabolizmu. Ja jestem fanem stosowania kreatyny na redukcji.

Co do kolejność WPC i EAA - to nietypowe podejście żeby najpierw jeść białko a potem EAA a nie na odwrót. Sam ostatnio tak robiłem (po silce białko + węgle, w trakcie stania przy garach - popijałem EAA )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-10 22:01:11

faftaq - popraw mnie prosze jesli sie myle ale przeciez kreatyna poowduje "uwodnienie komórek mięśniowych" i nie ma to nic wspolnego z woda pod skora (a tego wszyscy sie obawiaja).

wiem ze nietypowe - ale wlasnie z racji tego ze bialka mam pod dostakiem - a po treningu (nie jedzac nic przed i nie majac zadnych wegli) czesc pewnie pojdzie na zmarnowanie


i wole zeby sie zmarnowalo to co mam za darmo - niz to za co musze placic


potem juz drugi raz podbijam eaa we krwi juz samymi eaa

moze zły (niestandardowy) tok myślenia ale juz tak mam
i imo - nie jest chyba źle

__Logan__ - dobrze myślisz, tylko że wiele osób myli te dwa pojęcia. Prawidłowo przeprowadzona suplementacja kreatyną nie powinna powodować patologii i zaburzeń wodno-elektrolitowych doprwoadzających do retencji wody w przestrzeniach miedzykomorkowych.

^ Faf jak przyblizyc sie do owej jak to ujmujesz "prawidlowej" suplementacji kreatyna by nie "podlalo" woda? kluczem zapewne jest dieta. niska podaz wegli? LC?

Prawidłowa to taka gdzie stosowane dawki nie przekraczają 10g na dobę, w zasadzie dla mnie w wypadku monohydratu optymalna dawka na redukcji to ok 5 - 6g na dobę. Kreatyna w ogóle jednak nie powinna "podlewać", w sensie "psuć estetykę sylwetki" i ja czegoś takiego u siebie, nie obserwowałem. Czy tak czy siak nie ma co z dawkami kreatyny przesadzać. Dla mnie sygnałem, że dawki kreatyny które używam są zbyt wysokie jest wyraźnie nasilona diureza.

Testuj, sprawdź - nawet gdyby jak to mówisz "podlewało", to jest to tylko "woda", której zawsze można się w kilka dni pozbyć.