mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

udka i skrzydelka robi mi mama zazwyczaj bo to jedyny posilek ktorego nie umie dobrze ogarnac wiem ze wrzuca piekarnika, posypane jakimis przyprawami, piecz a skore zdejmuje dopiero po upieczeniu

Ok, czas na spowiedz
Za wczorajszy dzien batem od Konia powinienem zebrac

Po 1 - zjadlem po wszystkich posilkach normalna kolacje ze wszystkimi (kotlet w PANIERCE, frytki na oleju salatka z majonezem haha)
Po 2 - duuuzo %, baaardzo - ale tu przynajmniej woda/cola-zero dopuki pamietam - dalej nie wiem
Po 3 - ponoc jak wrocilem natknalem sie na DUMLE (dawno nie jadlem nawet nie wiedzialem ze to jeszcze robia) - dowody zbrodni ujrzalem rano na stole - 5 dumli (chyba ze to moja zjadla i sie przyznac nie chce )

Dzis kacyk, chcialem isc na trening, nawet wzialem do laski buty i wszystko ale bylo dosc upalnie wiec w ramach treningu dosc dlugi spacer z psem 2h zeszlo moze, nie wlaczylem endomondo, foto ze spaceru na dole w treningu co by pusto nie bylo

Po powrocie kawa i... kawalek ciastka z truskawkami + koktalj truskawkowy (bylo troche cukru)

Kac meczyl, ledwo co posilki przelykalem a na slodkie jakos tak dziwnie mialem ochote

ok ale jutro 100% normy ofc

Skonczylo mi sie BCAA wczoraj i na szybko ogarnalem Activlab cytrynowe - dobrze ze to lykam w 2 tyg bo grapefruit smak 1000x lepszy. Zreszta nastepne bede testowal bcaa sfd - przydala by sie znizka za wzorowe prowadzenie dziennika




Dzis posilki o godzinach: od ok. 11 do ok. 19
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku
Posiłek II: 2 porcje bialka WPC Econo 80 + sałatka warzywna
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT + oliwa z oliwek 50ml (bo zapomnialem z bialkiem)
Posiłek IV: Sałatka z kostką fety - ogórek + pomidor + pieprz

Suplementy
Rano
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
20g BCAA po spacerze

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte



















Spacer z pieskiem A ze duzy to dosc intensywny hehe

co do sutkow,to polecam plastry:)

na dniach dostaniesz karton fantów.

pzdr/

ma zdrowie dzień wcześniej chlać drugiego dnia trening, ja potrzebuję 2 dni by dojść do siebie.

to jest to. Ja potrzebuje tygodnia zeby do form wrocic.

masz lipomastie/ginekomastie. bez farmakologhi ciezko doprowadzic klate do estetycznej formy. Niestety brak preferencyjnego spalania tkaniki tluszczowej utrudnia. Byles u lekarza zeby zinterpretowal('jak masz guziki pod sutkami to gino, jak nie to lipo)?Mialem klienta z podobna klata, wrocilo to do normy(nawet bylo super fajnie) ale byl skalpel, rok ciezkiej pracy + farmakologia, bylo by szybciej ale ograniczeniaq finansowe byly.
nie chce robic pseudo reklamy( i nie chce sie wpieprzac koniowi) ale jak bys byl moim klientem to bym polecil 3 x na dzien opti-men witaminy. Tylko niepamietam czy zawiera lycopene, Jak nie to odzielny suplement musisz dokupic.
Jak koniu doprowadzi twoja sylwetke do estytyki'plazowej' 6 msc bez farmakologii to wypucuje mu buty

trzymam kciuki i powodzenia

iNightWolf

wiem ze to lipo/gineko
powoli zaczyna zanikac, ciezko troche sie pozbyc ale jest lepiej duzo niz bylo na poczatku, nie wiem co w sumie koniu o tym sadzi - do zdjec ma dostep aktualnych a w temat klaty sie nie zaglebialismy

do skalpela u mnie napewno nie dojdzie, chodzbym mial z tym walczyc nawet i rok to szkoa by mi bylo tyle siana

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-20 08:51:30

iNightWolf
ok, mam sporo par, więc czeka Cię dużo roboty.

Postępy na nowych fotach są coraz lepsze, więc jestem dobrej myśli.

pzdr/

Wstalem troche pozniej i troche pozniej trening - ale za to dobry trening Posilki 2 i 3 upchnalem na raz bo czasu malo pozniej by bylo. Przed trenigiem CarboNoxa zarzucilem bo mialem probke z PB tylko 25g




Dzis posilki o godzinach: 11:30/13:30/15:30
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka + 2 porcje WPC Econo 80 + 100ml oliwy z oliwek + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu
25g OLIMP CarboNox

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/tPT2s6weaXo

Hang clean and push-press 6x24kg / 8x28kg / 10x33kg / 12x38kg

Przysiad ze sztangą z przodu 6x47kg / 8x52kg / 10x57kg / 12x61kg

Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x71kg

Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 12x53kg

Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric + 12x29kg bic

Brzuch - Brzuszki 20x / 30x / 40x / 50x(ale od 20 do 40 trzymalem sie za uda)

Aeroby po:
srednie tetno
145bpm
Dystans
5.82 km
Czas trwania
31m:37s
Średnia prędkość
5:26 min/km

http://www.endomondo.com/workouts/i-7ACzYeT8U 

świetna sprawa ten dziennik, bardzo pomocny dla innych forumowiczów, życzę powodzenia i będe tu zaglądać częściej!

Jak robisz tą grafike w dzienniku ? " Trening" etc..

Chciałbym zapodać troche bardziej przyjazną formę mojego dziennika

Pozdrawiam !