Na początek :
za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz.
Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny.
Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu czyli : węglowodany proste + białko. Zresztą poco jeść w ostatni posiłku ww wolnoprzyswajalne , żeby mi sie w tkanke tluszczową odłożyło ? A tak odbuduje zapas glikogenu i tyle ;]
no i z ostatniego posilku wyyebalbym te banany i dorzucil oliwe (wiejski zamieniaj z tuna i twarogiem)
W posiłkach około treningowych wydawało mi się , że nie powinno być tłuszczy , sugeruje sie wypowiedzia
WODYN'a :
"omega 3 zwieksza
wrazliwosc insulinową ale także hamuje wydzielanie insuliny a po treningu troche insuliny by się przydało , w ciagu dnia oczywiscie - jak najmniej insy!!"
- jest to odpowiedz wodyna na pytanie :
"Celowo unikasz Omegi około treningowo?"
Nówka plan :
7:30 :
100 płatków owsianych
400-500ml mleka 2%
3 jajka [ całe]
20ml oliwy z oliwek
10:30
150g cyca
100g ryżu
sałatka
orzechy wloskie 40g
12:30
100g cyca
100g ryżu
sałatka
15:30
150g cyca
100g ryżu
sałatka
20 ml oliwy z oliwek
18:30
4 jajek całych
100g ryżu
500g jogurtu naturalnego
20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 :
400g kazeiny
21:30
4 banany
400g serka wiejskiego
B : 180; 3g/kg
Ww : 503 DT , DNT435 ; 8.1g/kg ,7g/kg
T : 127 ' 2g/kg