MASA EKTOMORFIN

Witam. Mam 175 cm i waże 62 kg. Mam bardzo szybki metabolizm (ektomorfin) przykładowo potrafie jechac przez kilka dni na slodyczach i fast smieciach [ tamte wakacje :D ]i nic nie przytyje. Na dzien dzisiejszy jadam duzo slodyczy , ale poziom bf jest ponizej 10 %.

Przejdzmy do konkretu , dieta na mase na wakacje

7:30 :
100 płatków owsianych
400-500ml mleka 2%
4 jajka [ całe]

10:30
200g cyca
100g ryżu
sałatka

12:30
100g cyca
100g ryżu
sałatka

15:30
200g cyca
100g ryżu
sałatka

18:30
5 jajek całych
100g ryżu
500g Jogobelli

20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 :
400g kazeiny
21:30
4 banany
400g serka wiejskiego

I wiem co teraz napiszecie - zaleje Cie ! A nie prawda , bo od 8 do 16 [ coś koło tego ] bede roznosił ulotki po całym mieście więc bede w ciaglym ruchu.

Podsumowując :
B : 220g; 3.5g/kg
Ww : 503 DT , DNT435 ; 8.1g/kg ,7g/kg
T : 87g ; 1.4g/kg

za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny.





Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-07 14:58:02

nienormalne ilości jedzenia,rozyebie ci bebechy...

ektomorfin

dorzuć orzechy, oliwe, bo brak zdrowych tluszczy

ryz zamiennie z makaronami, kaszami, ryzem brazowym (ja ryz ze wzgledu na wysoki ig polecam raczej tylko na potreningowy, ale skoro jestes taki pewny, ze Cie nie zaleje to szamaj)

no i z ostatniego posilku wyyebalbym te banany i dorzucil oliwe (wiejski zamieniaj z tuna i twarogiem)

rosnij
pzdR'

Zmieniony przez - faZe w dniu 2011-06-07 17:38:45

faZe gość jest finem co się dziwisz a jest ekto

3,5 gram białka na 1 kg masy ciała? bye bye nerki.

lekka przesada jak dla mnie. MAX 2,7 bym dał.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-07 17:51:03

ogólnie we wszytskim widzę przesadzę chyba sugerował się starymi postami. Lepiej zacząć od mniejszego zapotrzebowanie i potem je zwiększać jeśli bedzie zachodziła taka potrzeba

Na początek :

za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny.

Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu czyli : węglowodany proste + białko. Zresztą poco jeść w ostatni posiłku ww wolnoprzyswajalne , żeby mi sie w tkanke tluszczową odłożyło ? A tak odbuduje zapas glikogenu i tyle ;]

no i z ostatniego posilku wyyebalbym te banany i dorzucil oliwe (wiejski zamieniaj z tuna i twarogiem)

W posiłkach około treningowych wydawało mi się , że nie powinno być tłuszczy , sugeruje sie wypowiedzia WODYN'a :

"omega 3 zwieksza wrazliwosc insulinową ale także hamuje wydzielanie insuliny a po treningu troche insuliny by się przydało , w ciagu dnia oczywiscie - jak najmniej insy!!"
- jest to odpowiedz wodyna na pytanie :

"Celowo unikasz Omegi około treningowo?"

Nówka plan :
7:30 :
100 płatków owsianych
400-500ml mleka 2%
3 jajka [ całe]
20ml oliwy z oliwek

10:30
150g cyca
100g ryżu
sałatka
orzechy wloskie 40g

12:30
100g cyca
100g ryżu
sałatka

15:30
150g cyca
100g ryżu
sałatka
20 ml oliwy z oliwek

18:30
4 jajek całych
100g ryżu
500g jogurtu naturalnego

20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 :
400g kazeiny
21:30
4 banany
400g serka wiejskiego

B : 180; 3g/kg
Ww : 503 DT , DNT435 ; 8.1g/kg ,7g/kg
T : 127 ' 2g/kg

rzeczywiscie nie zauwazylem, ze potreningowy to Twoj ostatni posilek

ostatnio troche sie naczytalem na temat ww szamanych na noc i podobno jesli bilans dobowy bedzie zachowany, to nie powinno byc problemu . sam chetnie bym sprobowal, bo podobno zapewnia to spokojniejszy sen niz same bialo przed spaniem, ale mam pewne obawy odnosnie zalania, mimo ze sam jestem ekto-

jesli chodzi o tluszcze to oczywiscie okolotreningowo raczej odpuscic, ale radzilbym Ci w takim wypadku sumiene uzupelnianie ich w ciagu dnia, zeby bialko na noc wchlaialo sie nieco wolniej. nie wiem o ktorej chodzisz spac, ale mysle ze dodanie przed samym snem jakiegos zrodla bialka nie byloby zlym pomyslem (oczywicie utrzymujac wszystko w bilansie) - ale tu niech lepiej wypowiedza sie tezsze glowy

pzdR'

Coś do poprawy?

Przede wszytskim obniżasz ilość ww io białka potreningowo muszą byc proteiny szybko wchłanialne i niezalenie od pory dnia i nocy ww.