konkurs * Fela_72 podsumowanie str77

fajnie masz, Fela_72, z tą siłownią, ja mam tylko możliwość w popołudnia i wieczory, kiedy to tłum jest większy lub mniejszy

rallygunia, wypróbuję sobie w domu tego wheya choć ja i tak tylko jedną dziennie, i to w dodatku przez parę godzin sączę

Choć mam opór przed przekroczeniem granicy skrajnego umordowania...
ja też, ale tylko do czasu, bo jak zacznę i się świadomość powoli wyłącza to gdzieś tam mogę wymusić na sobie wyprucie flaków... grunt to dobra motywacja

wyjścia i imprezy - w zasadzie robię tak jak Ty Fela, nawet polubiłam sok pomidorowy tylko wiesz, teraz cola light na 3 miechy out

aa, i powodzenia!

Trening
Tydzień pierwszy dzień trzeci:
4x10
Rozgrzewka
1 MC 40kg, 45kg, 47kg, 50kg
2 przysiad wykroczny 20kg, 25kg, 30kg, 35kg
3 wyiskanie na płaskiej 20kg, 25kg, 30kg, 32kg
4 ściąganie drżąka do klatki 19kg, 20kg, 23kg, 24kg
5 push press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg
Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny to można wziąć większy ciężar i jest fajniej, bo do tej pory za anemicznie ten podrzut robiłam.

skakanka 2x1,5min
rowerek 30min
Jednak nie udało się dziś popływać.
Może jutro...

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-13 14:05:43

Jak ci idzie ten styl trenowania, progresja, czujesz to?

Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam po 2kg, jak 10 powtorzeń to po 5 z serii na serię czy cos takiego... Przykladowo pisze ale nie wiem czy w tym powinna być metoda.
No dajmy na to przysiady czy lepiej zacząć od sporego ciężaru i dokładac po 1-2 kg, czy lepiej od mniejszego i dokladac po 5-10kg...
Zauważylam też, że bardziej mnie męczy trening z 15 powtorzeniami, przy wykrokach uda palą i tak naprawdę nie ma wielkiej różnicy czy na plecach mam 20, 30 czy 50 kg. Palą strasznie, mój instruktor powiedział, że mi się muszą mitocośtam w mięsniach naprodukować więc liczę, ze będzie lepiej. Zdecydowanie wolę trening 5x5 :)
No i te treningi z dynamiką silową też sa fajne choć się potwornie męczę i jeszcze nie jestem przyzwyczajona do takiego wysiłku, ale myslę, że je polubię...
Dziś pójdę pływać tylko, musze się trochę zregenerować.
wczoraj poszłam spać o 21 i padlam jak wór, wprawdzie wstaję codziennie o 6 więc dość wcześnie sie kładę, ale o 21???

Zamówiłam białko optimum whey gold mam nadzieje, ze jest ok. Przyjdzie za kilka dni a na razie kupiłam olimpu whey protein complex, waniliowe. Mialam zamar stosować do kawy zamiast mleka ale wcale nie daje kawie mlecznego koloru, fakt trochę przelamuje smak, muszę sie przyzwyczaić.

Czy ja w tym dzienniku mogę sobie pogadać czy mam byc zwięzła i rzeczowa? Bo mam z tym niejaki problem


Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-14 09:33:19

felaaaa ja juz postanowilam upiec sernik juz go robilam - zer wegli 6 gram tlusczu reszta bialko...
pierdziele makowce...

u mnie jest tak ze jak zjem jedno to nie nie moge powstrzymać...i leci wszystko.

z tym sokiem pomidorowym- super pomysl!!!!
nie przepadam za nim ale to lepiej nie bedzie mnie ciagnelo..i bede wolno pic:D
ale ekonomiczność
hehehehehe

swieta i majowka to najgorszy okres dla mnie..
w majowke mam grilla...zjem kure z grilla...a za kielbasa straszliwie tesknie.

mozesz byc z siebie dumna ze sie nie złamałaś na imprezie.

hej Feluś, a jak Twoje samopoczucie psychiczne?
bo treningi, to, jak zawsze, mi się w Twoim wykonaniu podobają

Fela pisz pisz w koncu wrazenia sa ciekawe i zawsze urozmaicja i sie to dobrze czyta
Wazne s co czujesz przy tych treningach jak one wplywac beda na psychike na cialo ina inne rzeczy.

Rozna ilosc powtorzen wplywa na rozne wlokna miesniowe, czywiscie ze 15 powtorzen z porządnym ciężarem pali miesnie to wytrzymalosc. Dzieki temu schematowi wszystkie wlokna sa równomiernie pobudzane, trening ten wspaniale rozwija sile i obniza ryzyko kontuzji, dajac czas stawom i sciegnom na wzmocnienie

Ja ci chyba podawalam schemat zwiększania obciążenia
Zgodnie ze wskazówkami Wodyna
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Obli akurat do tego systemu mi nie pisałaś, ale z tego wynika że nie musze się trzymać np 10 powtórzeń w 4 seriach tylko mogę skończyć na 7 jak dołożę ciężaru. Super.
Zaraz to sobie policzę.
Mufinku, ze względu na konkurs nie mogę twarogu :)
Beatko nastrój ok, treningi na mnie dobrze wpływają, jak mam poczucie, że wszystko ogarniam i idzie jak powinno to daję radę.
I jak mi moje domowe potwory krwi nie psują za bardzo

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-14 10:32:20

konczysz na ilu mozesz, do 7 max
W sumie IMO 8 uznaj za zaliczone nizej powtarzaj trening

Jak to pwtarzaj trening?