Building the Gymnastic Body ebook

@gsmt
Skoro w czasie treningu wykonujesz 24 podciągnięcia, to na raz pewnie z 8-12?
Rób dalej zwykłe podciąganie, (gdzie nie przesadzaj z tą szerokością rozstawu rąk)
Jeśli szukasz trudniejszej wersji, to
możesz podciągać się z nogami jak do l-sita,
założyć co drugą sesję plecak z niewielkim obciążeniem 5-10kg
podciągać się jak na obręczach gimnastycznych, czyli jakieś uchwyty, nie koniecznie kółka (zrobione np. z rurek pcv dostępnych w sklepach budowlanych) podwieszone na drążku. To znacznie utrudnia sprawę i wymusza większe napięcie.
A jak chcesz po prostu co innego to zmieniaj chwyt.
Czasem potrzeba czasu i tyle.
@zirgin jakie masz te kółka? oryginalne, czy samoróbki?

samoróbki, jutro mogę wstawić zdj jak chcecie

Elo. Wstaw fotki tych kółek jak możesz , ( ja mam w planach zrobić sobie niskie poręcze bo na wysoki symetrycznych ciężko się nauczyć różnych elementów).
U mnie trening w miarę( chociaż coraz rzadziej czyli 2x w tygodniu niestety ;/) , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i L-sit na ziemi(robie już v-sit ale jeszcze czekam ) do tego pompki przy ścianie takie do planche , na brzuch kontrolowane wznosy nóg bardzo wolno i pistolety na nogi , drążek robie na siłowni i kilka razy w tygodniu różne ćwiczenia ( z nogami do l-sit , z obciążeniem itp ). Niedługo , czyli jakieś 2/3 miechy rezygnuję kompletenie z siłowni , zajęcia fizyczne też odejdą ze szkoły i zaczynam poważny trening gimnastyczny , który będzie się opierał na ćwiczeniach wolnych , poręczach niskich i drążku Do tego bardzo mnie interesują kółka ale niewiem jak je zrobić;/

Ja myslalem zeby zrobic kolka ze starych obreczy od kol od rowerka dzieceicego :D ale nie wiem czy to nie za slabe.
@mrocznyy ile czasu zajmuje ci trening 1,5h czy wiecej?

trening zajmuje mi około 60-70 min zależy od rozgrzewki która trwa większość czasu . Natomiast sam trening nie jest taki długi bo robię przerwy między ćwiczeniami po 30 sek a między seriami 50 sek. Do tego na koniec jakieś rozciągnięcie i trwa to lekko ponad 1 h wszytko. A jeżeli licząc trening na sali to często robię właśnie ten powyżej i dopiero ćwiczenia na przyrządach i to zajmuje do nawet 2,5 h ;/

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-03-29 07:54:44

tu macie linka do zdjęcia:
http://img232.imageshack.us/img232/517/p2090006.jpg 

znam ziomka co cwiczył z rok i 2 miechy podciagał sie 20 ok razy

no no kółeczka pierwsza klasa , teraz tylko ćwiczyć . Siła i "dobroć "ćwiczeń gimnastycznych jest poprostu nie do opisania. Działa całe ciało i bardzo dobrze to wpływa na rozbudowę, siłe i wytrzymałość mięśni - także same plusy. Minusem mogą być tylko jakieś problemy ze stawami ale tu trzeba ładnie sie rozgrzewać i bedzię git.
No te 20 podciągnięć to całkiem dobry wynik jeżeli robione wolno z wyczuciem mięśni

Mroczny jak robisz już trudniejsze formy ale nie potrafisz ich utrzymywać dostatecznie długo to proponuje przeplatać czyli wykonywać serie wariantu łatwiejszego a po przerwie następna seria wariant trudniejszy. Dla przykładu wykonujesz maksymalnie 30 sekund flat tuck planche natomiast straddle góra 2-3 sekundy.
Teoretycznie powinieneś wykonywać albo 30 serii straddle po 2 sekundy albo 4 serie flat tuck po 15 sekund odpoczywając minutę.
A ja proponuje 4 serie flat tuck po 12 sekund przeplatane z 4 seriami straddle po 2 sekundy.
W ten sposób trening będzie wystarczająco intensywny bez konieczności wykonywania kilkudziesięciu serii a przy okazji będziesz się szkolić z trudniejszej wersji.

Dzięki za podpowiedź fred napewno skorzystam z rady .Flat chwilowo robię po 10-12 sek 6 serii i od czasu do czasu robilem sobie strandle,które już jakieś 10 sek potrafię utrzymać - ale w seriach myślę ,że jeszcze zawcześnie dlatego skorzystam i zacznę przeplatać po jakieś 3 sek i myśle , że będzie pozytywnie. Za jakiś czas zacznę robić nowy plan z trudniejszymi ćwiczeniami, ale nad tym jeszcze muszę pomyśleć:)

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-03-30 20:42:41