(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

dzien sredni

kurkuma do poledwiczki i podudzia
3 * omega 3, kastagnus, 4 kropelki wit D
do sniadania kawa, do II zielona herbata

posmakowalam jeszcze odrobine masla orzechowego, ktore sama zrobilam, ale tylko tyle, zeby zobaczyc jak smakuje
zrobilam na probe z platkow migdalow, orzechow wloskich, slonecznika, dodalam oliwy bo nie mialam nic innego

btw kupilam dzis mlynek do kawy :D bede eksperymentowac, zeby wyprodukowac swoje wlasne pyszne maslo orzechowe

aaaa i waga mi nie dziala... mam nadzieje, ze to tylko baterie i jutro bedzie spowrotem ok

jeszcze myslalam o zakupie sokowirowki, ale nie wiem jaka, moze moglybyscie cos polecic??

dzis aero i sauna

orbiterek - 11 min - zmienne tempo
najpierw 20 sek szybko,40 wolno potem 30 sek szybko, 30 sek wolno tak 3 km

rowerek - 20 min zmienne tempo
30 sek szybko, 30 sek wolno tak 10km

15 min - aero - 5km

burpee* 21

rozciagabie

sauna

ogolnie wiem, ze bez szalu, ale mam masakryczne zakwasy po wczoraj, tylek i nogi nie chca ze mna wspolpracowac ...

wczoraj bylam strasznie glodna wieczorem, dobrze ze zapomnialam o tej oliwie do II sniadania :P zjadlam jeszcze wieczorem warzywa na parze z oliwa

ogolnie chodze raczej gloda, nie mam uczucia przejedzenia jak wczesniej

Terco, tak zaczelam w tym tygodniu rotacje, 1400kcal to dzien niski nie cwicze wtedy.
A co do okreseu to nadal go nie ma, sa za to wszystkie inne objawy, puchniecie, krosty ..
o wahaniach nastroju to mi nawet nic nie mow.... czasem mam takie jazdy, ze sie zaczynam zastanawiac czy wszystko ze mna w pozadku.... jedyne o cyzm marze to przykryc sie koldra po uszy i udawac ze mnie nie ma....
czesto tez mi sie zdarza, ze chodza jakby mnie cos ***...lo... albo wylaczylo....ehhh

zagladalam do Ciebie i jesz przepysznie i ladnie, zadne objadanie sie :) dzieki, ze zagladasz :*


obi czy mam teraz brac magnez w wit b? bo mam kupiony, ale nie wiem.

o mniszka pytam i pytam i nigdzie nie ma, albo pojade do jakies zielarskiego normalnego albo z neta zamowie





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-26 19:14:18

mam jeszcze pytanie w sprawie opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar). te 20 sek to kiedy mam liczyc? moge to robic na takiej maszynie do podciagania sie, ktora ma takie cos pod kolana, to jest zeby bylo latwiej wykonac ruch pozytywny?? ja mam podskoczyc i wykonac tylko ruch negatywny? no i kiedy mam liczyc te 20 sek bo nie rozumiem za bardzo.


a i tam u gory cos zle zapisalam z iloscia km, cos za malo zwlaszcza na ta koncowke bez przyspieszen.... cos mi sie pokrecilo.... chyba niecale 5km bylo po 10 min i mialam wtey skonczyc, ale jednak pojechlam jeszcze 5 min

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-26 23:15:41

miska na dzis, +/- 10g bo mi waga jeszcze nie dziala... ale mialam w maire przygotowane jedzenie...

dzis dzien wyskoki

szybki trening z rana

rozgrzewka - szybki marsz na silke :D 4 min wioslarz

1.przysiad
6*38kg 6*48kg 6*53kg 4*58kg 3*63kg

2. martwy ciag

6*38kg 6*43kg 6*48kg 4*53kg 2*58kg

3. wykroki

10*28kg 8*33kg 7*35.5kg
ostatnia serie odpuscilam bo kolano mnie bolalo, boalo mnie od poczatku, ale jak robilam blo zoraz gorzej

4. opuszczanie

to bylo zabawne....

najpierw probowalam na tej maszynie do podciaganie z tym czyms pod kolanami, upuscilam sie tam ze 3 razy, ale bylo latwiej bo to pod kolanami pomagalo

potem probowalam na drazku zwyklym, tzn sztandze na stojaku

ii... nachwytem nie bardzo mi szlo, cos zrobilam...ale ciezko mi si ebylo wogole utrzymac

podchwytem opuscilam sie 3 razy

a powinno byc pewnie nachwytem??


rowerek - 15 min interwal

1 min aero, 20 razy 30 sek szybko, 15 sek wolno - 7,5 km

pomiary

waga masakryczna... z tym, ze wczoraj sie wazylam i bylo 59,3 kg, a dzis ppo sniadaniu bylam 3 razy w toalecie, wiec to taka nie za prawdziwa ta waga
poza tym w biuscie mam znowu wiecej.... a w tygodniu mialam straszne krosty, wiec to chyba hormony swiruja.

22.01.2011 11,03,2011 21,03,2011 28,03,20011
168 168 168 168 wzrost
57,6 58,9 59,1 60,5 waga
84 85 85 86 biust
53,5 53,5 53,5 53 udo
87 87 88,5 88 biodra
93 93 94 94 pupa
67 66 66 66 talia
70,5 71,5 71 71 pod biustem
74 74 74 74,5 pepek
32,5 33 32 33 lydka
0 39,5 40 39,5 udo nad kolanem


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-27 17:53:17

dzis dzien niski
odpoczynek

waga dziala, mniszek lekarski zakupiony

omega 3 *3 , wit D 4 kropelki, kastagnus
do sniag=dania kawa, do II zielona herba
2* do gotowanych warzyw kurkuma
wiczorem bedzie mniszek
miska - male zmiany -

o 10 g mniej orzechow wloskich i 5g mniej mozareli, za to 4 g oliwa i 20 g ser kozi plesniowy


bylaby wdzieczna za odpowiedzi z postow wyzej
jakby ktos zajrzal, cos napisal, ochrzanil jesli trzeba :P



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-28 19:28:28

jedyne o cyzm marze to przykryc sie koldra po uszy i udawac ze mnie nie ma
no i chyba mnie zaraziłaś bo ostatnie dwa dni miałam wycięta z życiorysu i w dodatku młody nie pozwalał schować się pod kołdrą ale miałam przemyślenia dżizys oby jak najmniej takich dni
Podziwiam że dajesz radę na 1400kcal ja bym cały czas o jedzeniu myślała...

ojjjjj.... to teraz mam nadzieje, ze tez Cie zaraze, humor mam dobry i chowac sie pod koldre nie chce :)

ja nie wiem dlaczego, ale czesciej chodze glodna jak mam dzien wysoki..... heh to chyba treningi tak na mnie wplywaja :D

Dobra to do ochrzanu Żadna maszyna do podciągania, o nie nie nie
Nie 20 sek opuszczania ale ok 5-10 sek, zreszta ni emasz liczyc tego czasu ale przytrzymaywac masz czuc ze kontrolujesz opadanie a nie lecisz, Na tym to polega

Niestety proponowalabym wywalenie nabialu, wiem ze to proste, ale wywal go teraz na tydzien i sprawdzimy wymiary, i zobaczymy co sie bedzie dzialo.
W dni wysokie wiecej straczkowych dzieki czemu i bialko podbijesz oraz wiecej ryb morskich ale nie podbijaj wedzonymi tylko surowymi.

Chormony ci rzeczywiscie swiruja czyli wszytsko w porzadku mieszamy mieszamy

milo Cie tu widziec obi :)

w takim razie od jutra wywalam nabial i dodaje straczki i ryby morskie

a te podciaganie to nachwytem??

nachwyt /podchywt jak wolisz podchwytem mocniej angażujesz bicepsy i łatwiej idzie

podchwytem bylo mi latwiej niz nachwytem, jeszcze poprobuje na nastepnym treninu

to L w temacie to od Low carb??