Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Tomku możesz podac adres e-mail?

Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-11 21:49:51

a wiec aminokwasy przynajmnmiej po 5g-10g okolo 3 razy na jakies 15-30min przed posilkiem... kreatyna okolo 5 g przed sniadaniem na czczo i po treningu w dni nietreningowe na czczo i np na noc pusty zoladek... bilako wedle potrzeb masowka po treningu tauryna przed treningiem (przed treningiem tez mozesz podac kreatyne okolo 5 g)

a w jakim celu ten email ???? cos waznego??? wole odpowiadac na forum na pytania niz do kazdego z osobna (bo czesto sie pytania powielaja)
a juz nie raz ktos pisze ze maga wazne a pozniej otewiera email i czytam standardowe o planie treningowym i odnosnik bo sie wstydzilem zapytac czy jakis podobny powod???
pozdro chlopaki

Cześć Tomek
Mam problem z plecami są dośc wąskie popraw mój trenig albo ccalkiem go zmien bo chyba jest do bani :/

Drążek 3 serie max
ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie 12 - 10
Ściąganie górnego do klatki 4 serie 12 - 10
Ściąganie dolnego do klatki szeroko 3 serie 10pow
Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow
Ściaganie dolnego szeroko 3 serie 10 pow

I mam pytanie co do bicepsa przestał mi rosnac wgl stanoł nawet nie chce puchnąć jak wcześniej czym go bardziej spompować ??

Mój trenig na bica po plecach wyglada tak

Uginanie ramion z sztanga prosta 4 serie 10 9 8 8
Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 10 - 8
Kratka chwyt młotkowy 3 serie 10 - 8
Dobitka pompa hantelkami tak z 2 serie na stojąco

to po pierwsze zmien rozklad partii.. moze zacznij robic biceps do innej partii np do kaltki badz biceps triceps (superserie)... plecy sa bardzo delikatnie traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...????
podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu)
pozniej wyciag szeroko do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wisolowanie hantla
dociaganie wyciagu dolnego do brzucha waski uchwyt
martwy ciag na ugietych nogach

Mam jeszcze pytanko mam kreatyne
I jak się ją je przed treningiem po czy z rana na pusty żołądek??Prosze o szybka odpowiedź

sa rozne metody brania kreatyny ale standardowa to 5g na czczo i 5g po treningu....

cześć mam pytanie co sadzisz o przyjmowaniu kreatyny po treningu monohydrat 5 g wraz z aminokwasami całodziennymi ? produkt który zakupiłem czyli aminokwasy poleca dawkowanie przed i po treningu czy nie wpływa to złe z połączeniem z kreatyna czy wtedy kreatyna nie jesteś wolniej transportowana ? dzieki z gory

nie w zadnym przypadku nie popsuje dzialania kreatyny wiec bez obaw..

acha rozumie a powiedz mi co bardziej preferujesz zażywanie aminokwasów całodziennych w porach treningowych przed i po treningu czy przed posiłkami ? i jeszcze jedno pytanie kończę 4 tygodniowy cykl kreatyny monohydrat z seminarium Radka Słodkiewicza dowiadując się iż kreatynę należało by pociągnąć co najmniej do 10 tygodniu nawet 12 tygodniu by mięśnie maksymalnie się nią naładowały co o tym sadzisz? i do tego do moje pytanie kończę monohydrat właśnie i myślę o pociągnięciu dalej kreatyny lecz chciałbym wejść na jabczan co o tym sadzisz czy może zaaplikować dalej monohydrat z gory dzieki ;)

co do tej kreatyny musisz zobaczyc jak twoj organizm reaguje .. moj np gdy stosuje dluzej niz 8 tyg dziala slabiej wiec ja staram sie tego nie robic ponad 8 tyg...
jezeli robisz mase to calodzienne stosuj przed posilkami okolo 15-20 min