(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Ważysz się codziennie?
Odżywkę zostaw na 1 porcję, warzyw zielonych nie liczymy do bilansu, więc szpinak out
Zresztą w każdym posiłku powinny być warzywa. Pangę też wywal, to syf, a nie ryba

Ile pijesz w ciągu dnia?

dubel

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-14 21:58:38

4 nnta panga to tak tylko w drodze wyjątku bo nie zdążyłam nic kupić a u mnie w sklepie nawet piersi z kurczaka nie było a z ryb tylko panga, też dużo negatywnych opinii o niej słyszałam makrela też wyjątkowo... wkleję dziennik posiłków z innego dnia. Zważyłam się po 4 dniach od rozpoczęcia treningu siłowego...

W ciągu dnia wypijam teraz ok 8 dużych kubków herbaty zielonej.. zawsze wypijałam ok 3... ;-/

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-15 07:37:50

To akurat z niedzieli trochę na kolacje przesadziłam...:-/

Mój wczorajszy trening:

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac: 15-7kg/10-9kg/10-7kg (na jedną rekę)
2. wznosy bokiem: 15-4kg/10-5kg/8-4kg
3. na maszynie odwrotne rozpietki(na tej maszynie co jest na moje siłowni nie dało rady więc zrobiłam na ławce skośnej leżąc przodem i ściągając łopatki do tyłu):15-4kg/12-5kg/10-5kg - na jedna rękę
1. uginanie na biceps na prostej(zrobiłam na modlitewniku)15-10kg/12-10kg/10-10kg
2. mlotki 12-4kg/10-4kg/8-4kg
1. wyciskanie waskie na plaskiej i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt.
2. prostowanie ramion na wyciagu( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), też było ciężko: 15-5kg/12-5kg/10-5kg
+30min aero - orbiterek poziom 1 tętno 160-170 prędkość 70

Wczorajszy trening i zakończenie tygodnia.

Dzien 4
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem
1a. wznosy nog w zwisie max: zrobiłąm 30 w 1 obwodzie w 2- 25 w 3-15
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone: w 1 obwodzie po 10 na jedna stronę w 2 tak samo w 3 po 8
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15:1- 30kg w 2 -30 kg w 3 tez 30kg
+ Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu
Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie : zrobiłąm rowerek sprint na 1 poziomie wolniej na 6 tętno 160-165



Po tygodniu treningów;
waga:49.9(+0.4)
udo: 52.5(-0.5) wcześniej żle podałam było 53
biceps: 25.7(+ 0.7)
pas: 63,5 (+1,5)- ale to przez te wzdęcia
na wysokości pępka:73( +4):/
łydka:31.5 (-0.5)




To chyba na tyle... nie wiem czy nadal kontynuować tą dietę?

werzgr jest pare spraw
1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane
2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny
Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem.


Mowilam ci bys kupila sobie enzymy trawienne i bakterie jelitowe? W sumie jesz ananasa od czasu do czasu, ale ten syrop... Wiem wiem piszesz ze wyskok ale nie powinny sie takie rzeczy zdarzac.

W kazdym razie poki co w stalej suplementacji u ciebie powinny sie znalezc enzymy i bakteri jelitowe
- masz sokowirowke? bylo by supeer Chcialabym bys warzywa krzyżowe typu kapusta, kalafior itd.. pila w postaci soku warzywnego. To jest proste wrzucasz kawalek kapusty, selera naciowego, do tego dla smaku marchewke czy dwie do tego soku miksujesz surowe jako swierze bio i pijesz jako posilek wieczorny

- wywal pange, nie wiem czy to ju zu ciebie pisalam, no i za duzo bialka w proszku posredniej jakosci dodatkowo- nie chce nic mowic ale Ostrowa slynie z wywolywania sensacji zoladkowych

- oczywiscie tyle herbaty jakiegokolwiek koloru to absolutna przesada, Rano szklanka wody z lyzczka octu jablkowego, W ciagu dnia rumianek, mieta i herbata z kopru, oczywiscie zielona mozesz ale gora 2 szklanki, wieczorem herbata z mniszka lekarskiego

- a z okresem co z nowu??? O matko laski co w z soba robicie??? Nie wiem czy teraz dobrze wiem, bierzesz hormony czy nie? Okresem sprobujemy sie zajac w dalszej kolejnosci

Trening:
Podam ci propozycje ciezarow na nastepny trening, zrob jak mowie starajac sie w ostatniej serii zrobic jak najwiecej powtorzen, w pierwszej i drugiej zostaw sobie zapas, czyli przerwij albo przy 15 albo tak ze czujesz ze jeszcze dwa ruchy i padniesz

1. wyciskanie sztangielek siedzac: 15-7kg/10-9kg/10-7kg (na jedną rekę)
7/8/9kg
2. wznosy bokiem: 15-4kg/10-5kg/8-4kg
Nie machaj bo machasz kontroluj ruch gora i dol i podnos prawidlowo maly palec w gore rece do poziomu
2/3/4kg
3. na maszynie odwrotne rozpietki (na tej maszynie co jest na moje siłowni nie dało rady więc zrobiłam na ławce skośnej leżąc przodem i ściągając łopatki do tyłu):15-4kg/12-5kg/10-5kg - na jedna rękę

Mozesz siedzac lub stojac pochylona, tu ta sama uwaga robisz nieprawidlowo to cwiczenie
3/4/5kg
1. uginanie na biceps na prostej (zrobiłam na modlitewniku)15-10kg/12-10kg/10-10kg
rob ze sztanga prosta i stojac na modlitewniku izolujesz
10/12/12kg
2. mlotki 12-4kg/10-4kg/8-4kg
powtorz i powalcz o wiecej powtorzen
1. wyciskanie waskie na plaskiej i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt.
No jak sztanga dajesz rade to nie jest slabo robisz do klatki?
2. prostowanie ramion na wyciagu ( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), też było ciężko: 15-5kg/12-5kg/10-5kg
nie bardzo kapuje co zrobilas? ale mysle ze to co mialas zrobic
walcz o ilosc powtorzen

werzgr i nie zapominaj o piciu wody

Dziękuję Wam kobietki kochane za te wszystkie rady!!!
Herbatę zieloną od wczoraj odstawiłam i piję wodę tak jak mi teraz zasugerowałyście i zakupię te wszystkie ziółka i herbatki co piszecie na wieczór będę robiła sok i zauważyłam że to białko to może być spora przyczyna bo jak piję je rano w koktajlu to później są rewolucje nie wiem czy całkowicie je odstawić czy tylko zmniejszyć ilość? W tabeli wpisałam że Ostrowia bo nie ma tej firmy z której ja piszę ale to coś podobnego tylko nie pamiętam teraz firmy napisze później. Jeśli chodzi o trening będę się starała robić co w mojej mocy

u wrazliwych osob kazda odzywka bialkowa moze powodowac problemy zoladkowe, no coz.. w koncu to czyta chemia ze wsztrskimi tymi aromatami, sztucznymi slodzikami, smakami, antyzbrylaczami itd...
Jest bardzo prosto uzupelniac nia ilosc bialka w diecie ale jak czujesz ze cos nei tak trzeba odstawic w ogole a pozniej ewentualnie mozesz ale raz dziennie
Bialko łatwo uzupełnic naturalnie puszka rybek, czy jajkiem