skitelsik / redukcja

skitelsik, kogo moje oczy widzą
Nie przejmuj się, ja niedawno też wróciłam na forum jako córa marnotrawna

oj tak. Tak to jest. Ale trzeba przyznać, że teraz jest mi ciężko znów się wbić w poprzedni rytm
Mam nadzieję, że dziewczyny mi doradzą, co teraz robić

Miska: przepraszam, że w takiej formie, ale jakoś tak wyszło







Byłam dziś na siłowni i do końca nie wiedziałam jaki trening zrobić i ćwiczyłam trochę na przypał

10min rozgrzewka
prostowanie nóg 15x10kg/12x15kg/12x15kg
przysiady 15x20kg/15x25kg/15x30kg
uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x20kg/12x20kg
romanian deadlift 15x20kg/12x25kg/12x25kg
wspięcia łydki (maszyna stojąc) 20x20kg/20x30kg/20x30kg
15min interwały 60sek/60sek (robiłam je nie na zasadzie szybko/wolno tylko ustawiłam na orbiterku te interwały, żeby były raz ciężko raz trochę lżej)
5min orbiterek na zakończenie
rozciąganie

[Po mimo tego, że średnio się trzymałam zasad i miałam dosyć mało ruchu nie przytyłam, ani w obwodach, ani w kg. To dziwne, że tak to nie tyję,ani nie puchnę po mimo braku diety itp. a na diecie jest to samo ;p
Dietę mam mieć 1600 czy 1800kcal?
I jak z treningami? Trochę obawiam się, że nie będę miała jak wykonywac tamtego, bo na mojej siłowni jest straszecznie ciasno i jak się położę np. do brzuszków czy pompek to ludzie nie będą mogli przechodzić... ]

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-12 17:21:27

Pewnie poćwiczę
rano spacerek był, bo taka ładna pogoda
przed 4 posiłkiem ćwiczenia w domu(fitness z płyty, pajacyki, burpees, pompki itp.)

a tak poza tym to, co mam robić?
Bo chce wrócić i w końcu zgubić ten tłuszcz...


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-13 18:58:35

Witaj!

Teeż nie lubię ścisków, dlatego ćw w domu
Ja od siebie proponuje dołożyć jakieś aeroby 3 lub 2 x w tygodniu

Hej, hej
Ja pewnie też bym ćwiczyła w domu, ale mam jednak za mało miejsca... Zresztą wątpię, żeby rodzice chcieli mi kupić sprzęt.
A, co do ruchu to teraz rozglądam się za butami i myślę, żeby zacząć biegać. Może rower i rolki, jeśli znajdę w piwnicy i będą na mnie dobre
Mam taki problem, że od dłuższego czasu się redukuję i bez efektów. Teraz miałam przerwę od diety i ćwiczeń przez chorobę, później kilka dni pofolgowałam i nie wiem jak wrócić.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-13 20:07:05

i nie wiem jak wrócić

No ale co to za pytanie? Po prostu wracasz do diety i treningu. Wszystko masz ustalone i nie rozumiem, co ci nie pasuje?

Nie masz żadnych ławek do brzuszków na siłowni, żeby zamienić poszczególne ćwiczenia?


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-13 20:16:56

ale raczej pompek czy świecy nie zrobię na ławeczce

Dobrze, że przynajmniej jest tam gdzie stanąć. Nie wpuszczają pojedynczo?
Zamiast pompek invert rows. Ławkę poziomą do brzuszków masz?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-13 20:36:53