volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

znowu zmiana treningu

Pękło 40 w kablu?

jaka zmiana? roztrenowanie

shooter3 ta

roztrenowanie z treningami 4x w tyg? nie lepiej z 1 tydzień odpuścić całkiem, albo zrobić jakies 1x fbw, a w kolejny dopiero nieco wiecej, ale lekko?

(nie doradzam, tylko pytam)


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-11 12:57:15

teraz roztrenowanie a od 21 do 28 2-3 razy fbw albo klata bic tylko

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-11 17:38:19

ale zupełny off też fajnie bo potem wracasz taki 'głodny' siłowni, że szok

ja teraz prawdopodobnie bede robił tydzien off wiec volvo odpoczywajmy razem

a na redukcji jaki planem pojedziesz splitem dalej czy jakies fbw?

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super

pewnie zrobię tak:

Poniedziałek: aero/hiit
Wtorek: Pull + aero*
Środa: Push + aero*
Czwartek: Legs
Piątek: aero/hiit
Sobota: FBW
Niedziela: aero/hiit

Pull:
1. Podciąganie na drążku 5s 6-8
2. Wiosłowanie 4s 8
3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10
4. Face pull 4s 8-10
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8-10 + "21"
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s MAX

Push:
1. Dips 5s 6-8
2. Wyciskanie sztangi skos + 4s 6-8
2. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8
3. Arnoldki 4s 8-10
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz 4s 8-10

Leg:
1. Przysiad 5s 6-8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6-8
3. Wyciskanie na suwnicy 5s 8-10
4. Uginanie nóg leżąc 5s 8-10
5. Wspięcia na palce 4s MAX

FBW:
1. Przysiad 4s. 6-8
2. Wyciskanie sztangi skos+ 4s. 6-8
3. Wiosłowanie sztangą 4s. 6-8
4. Wyciskanie hantli na barki 4s. 8-10
5. Bicepsy 4s. 8-10
6. Tricepsy 4s. 8-10
7. Łydki 4s. MAX


Fajny c'nie

I do tego dieta:








I supelki :





i będzie PIEC!

o ja perdole
trochę tego masz