[ART] MASA - wersja z roku 2014

Nic nie wyrzucasz, oczywiscie trenujesz wszystko, tak jak jest napisane.

wszystko dobrze rozpisane sog i pozdrawiam:)

Jest jakas zasada ile ćwiczeń na dana partie miesniowa?

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac kolejnosc cwiczen lub jaka kolwiek inna porada?

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac kolejnosc cwiczen lub jaka kolwiek inna porada?

Rozwiązania sa właściwie dwa.
Pierwszym jest wlasnie wykonanie wszystkich ćwiczeń na klatke i dopiero potem przejście do „ciezkich” wyciskan na barki. Wada – zapewne wyrazny spadek ciezaru oraz mniej sil i mniejsza koncetracja. Zaleta – przedni akton barkow będzie „wstępnie zmeczony”, będzie to nowy bodziec, oprocz tego niekoniecznie mniejszy ciezar oznacza mniejszy bodziec dla miesni.

Drugim rozwiązaniem jest wykonanie wyciskania na barki zaraz po głównym cwiczeniu na klatke (ciezkie wyciskania sztangi), wtedy caly trening układasz od najciezszego do najlzeszego cwiczenia (na przykład: wyciskanie sztangi lawka pozioma, wyciskania siedząc sprzed klatki, wyciskanie sztangielek lawka skosna, rozpiętki, wznos boczny). Wada – w dalszych cwiczeniach na klatke barki mogą przeszkadzac ze strata dla rozwoju piersiowych, chociaz niekoniecznie i nie musi to być znaczne osłabienie. Zaleta – wieksze ciezary i lepsza koncentracja w waznym wielostawowym cwiczeniu, która przeciez rozwija nie tylko przedni akton barkow.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-05 13:49:34

Jest jakas zasada ile ćwiczeń na dana partie miesniowa?

Nie ma takiej zasady, zreszta zalezy to glownie od systemu treningowego, którym cwiczysz. Jeśli miałeś na mysli partie trenowana raz w tygodniu, to w artykule postarałem się wskazac przykladowa i optymalna wydaje się liczbe tych ćwiczeń (co nie oznacza, ze jest to jedyna sluszna zasada i tylko jej trzeba się trzymac, bo tak oczywiście nie jest). Jeśli chodzi o pozostale systemy to sprawa wyglada nieco inaczej, ale naprawde ciezko byloby to opisac w kilku zdaniach, bo możliwości nadal jest mnóstwo.

Super opisane, jest co poczytać

troche nie na temat ale... Robił ktoś kiedyś nogi razem z bicepsem. to ma sens?

Ja jak zrobię nogi to nie mam siły schylić się po picie postawione na ziemi nie mówiąc o ćwiczeniu czegokolwiek

Na samym początku wszystko wyjaśnione........... babol...