SOBOTA 19.02.11
DIETA
1. Omlet, masło orzechowe, ogórek, pomidor
###
TRENING
###
2. Karkówka z pieczarkami, ziemniaki, surówka z buraków, marchwi i kapusty kiszonej
3. Wątroba wieprzowa, surówki jw
4. Brzoskwinia, mandarynki i sok z pomarańczy w żelatynie
5. Morszczuk, warzywa
Razem:
B 130
T 53
W 61
1242 kcal + kawałek sernika domowego
TRENING
Postanowiłam dzisiaj zrobić wytrzymkę z listy treningów wytrzymałościowych. W sumie pierwszą, która tam była. Taka o:
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów
5 zarzutów ze zwisu
4 thrusters
3 wypady ze sztanga z przodu
2 przednie przysiady
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
Dotarłam do obwodu z wykrokami ze sztangą. Dalej już nie dałam rady. Poza tym przy 3-cim obwodzie z burpees, darowałam je sobie, bo kolano już mi się odzywało. Nie miałam też żadnej ławeczki, ani czegokolwiek na co mogłam sobie wskakiwać, więc początkowo skakałam w miejscu z kolanami do klatki, a później do przodu i do tyłu. Sztanga jaką miałam ważyła 12,5 kg. Sztangielka miała tylko 3 kg. Trochę lekko było, ale już nie chciałam tracić czasu na pójście po inną, bo i tak po tą 3 kg musiałam lecieć Ogólnie rzecz biorąc, to już po pierwszych burpees wymiękałam Chyba nie poznałam póki co bardziej męczącego mnie ćwiczenia Później byłam już taka zmachana, że ze situp'ów do thrustersów zwlekałam się na kolanach
Czas: 26 minut 50 sek Nie wiem czy to jakiś słuszny czas, ale podejrzewam, że jakbym robiła burpees, to ten czas by się znacznie wydłużył. Nie zmienia to faktu, że po tym treningu przybrałam pozycję trumienną® na macie
Po dojściu do siebie weszłam jeszcze na bieżnię, ale był to marszobieg 10 minut Bardziej marsz niż bieg
__________________
NIEDZIELA 20.02.11
DIETA
1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek
2. Kaczka, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa, ogórek konserwowy
3. Wątroba wieprzowa z cebulą, warzywa
4. i 5. Karkówka z pieczarkami, warzywa
6. Jabłko
7. Morszczuk, warzywa
Razem:
B 118
T 84
W 100
1604 kcal