Jakieś tam aktualne wymiary:
Wzrost: 190cm
Waga: 94kg
Łapa: 39,5cm
Udo: 65cm
Pas w najszerszym miejscu: 87cm
Pas w najwęższym miejscu: 79cm
Micha jaką planuję to: Węgle głównie około treningowo.
DT SHOTGUN 3500kcal: 320B, 200WW, 155T
DT Troubleshooting: 3100kcal: 320B, 100WW, 155T
DNT: 2700kcal: 320B, Jak najmniej WW, 155T
Trening: (-"Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!" link do tego planu https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html )
Day 1: Shotgun
A1) Podciąganie się na drążku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2: Troubleshooting
A) Rozpiętki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na ławce poziomej
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
B) Wiosłowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-28 23:46:02