Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

Robiłem kiedyś 1,5h 5x w tygodniu, ale wtedy masa była 67 ...

Dream właśnie byłem po treningu siłowym

ja sobie dopracuje trening siłowy, póki nie mam ochoty się uczyć (czyli do momentu aż pójdę spać )

Robię po treningu siłowym bo kondycja słaba trochę i ciężko długo kręcić aero

zaraz ogarnę trening i będzie pięknie :_D

siemano :3

paczta na to. majstersztyk.

PUSH A
- pompki 3x15 - z obciążeniem
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na skosie dodatnim 3x15
- wyciskanie sztangi siedząc 4x10
- wymachy boczne 3x20
- wyciskanie francuskie 4x10
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s
- brzuchy

PULL A
- podciąganie nachwytem 4x10
- wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 3x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15
- high pull 6x10
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20
- uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 3x15
- uginanie ramion nachwytem 3x20
- wspięcia na palce stojąc 5x20

PUSH B
- dipsy 3x10 - z obciążeniem
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x10+3x10
- wk na środek klatki 3s
- wyciskanie sztangi siedząc 4x10
- wyciskanie hantli siedząc 3x25
- pompki w podporze tyłem 4x10+dropy
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s
- brzuchy

PULL B
- podciąganie nachwytem 4x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15
- martwy ciąg 5x12
- szrugsy 6x15
- uginanie ramion młotkowo 5x10
- uginanie nadgarstków w superseriach 4x20
- wspięcia na palce siedząc 5x20

LEGS
- przysiad 5x5
- wykroki 3x15
- front squat 4x20
- rzuraf 5x10
- prostowanie+uginanie na prasie 4x20
- rzymska 4x10
- wspięcia na palce stojąc 8x20


ZESTAW SZTANGOWY 6x6x6
- thruster
- pull
- mcnpn
- zarzut
- push press
- zwykły squat


poniedziałek push A + cardio
wtorek cardio
środa pull A + cardio
czwartek off
piątek push B + cardio
sobota pull B + cardio
niedziela orlik/off
----------------------------
poniedziałek zestaw sztangowy
wtorek cardio
środa legs
czwartek off
piątek push A/B - co 2 tyg. zmiana
sobota pull A/B - jw
niedziela orlik/off

10/10, liczę na rewanż

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-24 18:37:46

niebiescy 300

k***a, pany, z 1000 postów w ostatni miesiąc nabiłem