SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 117374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8912 Napisanych postów 70048 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925891



Witam serdecznie!
Zapraszam do testu produktów firmy Big Zone, adres www: http://bigzone.pl/ , na zasadach wspólnej rywalizacji.

Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html .
Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big Zone, Mr.Big i VItalmax.

Dziękuję za możliwość przetestowania zestawu opartego na nowościach firmy Big Zone. Większość produktów z zestawu jest dostępnych na rynku dopiero od kilku tygodni, dlatego ja i mój rywal , będziemy jednymi z pierwszych w kraju , którzy mają okazję je sprawdzić




Zestaw testowy składa się z następujących produktów (oprócz omegi3, którą również uwzględniam w suplementacji ale na zdjęciu jest przez pomyłkę):




Big Zone Pure Creatin 500g



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3176

Pure Creatin to produkt, zawierający mikrorozdrobnioną, czystą kreatynę najwyzszej jakości. Większe stężenie kreatyny w komórkach mięśniowych prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.

Kreatyna stała się jednym z najważniejszych dodatków w żywieniu sportowców. Zwiększa wytwarzanie się ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest pierwszym źródłem energii dla pracy mięśni. Im większe stężenie kreatyny w komórkach mięśniowych, tym dłużej i ciężej możesz trenować, co z kolei prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.
Dodatkowo, przyjmowanie monohydratu kreatyny prowadzi do wzrostu magazynowania wody, która ma pozytywny wpływ na transport składników odżywczych.

Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny.

Najważniejsze cechy produktu:
Mikrorozdrobniona forma (200 mesh)
Wysoka jakość
Łatwe dawkowanie za pomocą miarki
Optymalne wchłanianie
Zwiększa przyrost masy mięśniowej



Big Zone Plasma Pump 600g



Opis prodktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3331

Plasma Pump to rewolucyjny, nowoczesny, kompleksowy produkt przedtreningowy łączący w sobie związki, które podnoszą efektywność i jakość treningu sportowego. Zawarto w nim składniki wspomagające rozwój masy i siły mięśni (ester etylowy kreatyny) , wspomagające dostarczanie krwi do pracujących mięśni i powodujących tzw. uczucie pompy mięśniowej (AAKG, jabłczan cytruliny) a także dające energię, poprawiające koncentrację i pobudzające (beta alanina, l-tyrozyna, kofeina).

W skład odżywki wchodzą:
Ester Etylowy Kreatyny (EEC) - udoskonalona postać kreatyny o znacznie wyższym stopniu wchłaniania niż tradycyjny monohydrat.
AAKG – udoskonalona postać argininy, powoduje produkcję w organizmie tlenku azotu NO, ułatwia transport tlenu, aminokwasów i kreatyny, zwiększa „pompę mięśniową”.
Jabłczan cytruliny - bierze udział w metabolizmie glukozy, przyspiesza regenerację mięśni, hamuje katabolizm białek mięśniowych.
Beta Alanina – najpopularniejsza obecnie substancja przedtreningowa. Przekształcana jest w organizmie w karnozynę, substancję, która zwiększa wytrzymałość, siłę i powoduje gwałtowny wzrost masy mięśniowej.
L-tyrozyna - aminokwas niwelujący zmęczenie i wyczerpanie. Poprawia koncentrację i wspomaga procesy pozyskiwania energii z tkanki tłuszczowej.
Kofeina - działa pobudzająco, poprawia jakość wysiłku, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

Zaletą preparatu jest to, że w/wym. substancje są tu zastosowane w odpowiednich proporcjach i dawkach. W odróżnieniu od wielu innych podobnych środków, gdzie cała porcja ma ok. 5g, z czego większość to substancje stymulujące do pracy mózg a tych wspomagających pracę mięśni są niewielkie ilości, Plasma Pump zawiera w 1 porcji aż 18g substancji aktywnych działających korzystnie na wydolność i układ mięśniowy.

1 porcja zawiera:
5g AAKG
4g L-cytruliny
4g Beta alaniny
4g CEE (creatine ethyl ester)
1g tyrozyny
250mg kofeiny



Big Zone Red Amino 400 tab.



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3334

Red Amino 4800 jest optymalnym źródłem aminokwasów potrzebnych do budowania beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Jest to pełen kompleks aminokwasów uzyskanych z najlepiej przyswajalnych form białka - hydrolizatu białek serwatki oraz koncentratu białka serwatkowego. Jest najlepszym źródłem szybko przyswajalnych aminokwasów, niezbędnych do przeprowadzania skutecznych procesów anabolicznych. Adresowany przede wszystkim do sportowców, ludzi aktywnych oraz do ludzi,którzy posiadają niedobory aminokwasów w diecie.

W produkcji powłoki tabletki Red Amino zastosowano nowatorski system IPS-Coating (Insulin-Impuls-System). Ta nowoczesna formuła pozwala pobudzić hormony anaboliczne organizmu, dzięki czemu aminokwasy szybciej dostają się do mięśni i są w znacznie lepszym stopniu wykorzystane. Dzięki temu powłoka tabletki ma lekko słodki smak, co sprawia, że przyjmowanie Red Amino jest o wiele przyjemniejsze i łatwiejsze.



Big Zone Big Pro 2400g



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3328

Odżywka wysokobiałkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej. Zawiera 4 rodzaje białka o różnym czasie wchłaniania: kazeinę, koncentrat białka serwatkowego, białko jaja oraz koncentrat białka mleka.

Big Zone Big Pro zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej. Dodane aktywatory metaboliczne i aminokwasy powodują lepsze wykorzystanie białka jako np. budulca masy mięśniowej oraz uzupełniają potrzebne organizmowi mikroelementy.

NAJWAŻNIEJSZE CECHY PRODUKTU:
Aż 4 rodzaje białka
80-85g czystego białka w 100g produktu
Ponad 70% kazeiny
Niewielka zawartość węglowodanów
Idealne do diety białkowej
Ponad 5000 mg BCAA w porcji
Niska zawartość tłuszczu
Super kremowy smak – super rozpuszczalność



Big Zone Iso Fast 90 750g



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3169

Big Zone ISOFAST 90 to 100% czystego białka serwatki najwyższej jakości , pochodzącego z izolatu białka serwatkowego!

Ekskluzywna odżywka wysokobiałkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawodnika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi).

Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp.

ISO FAST 90 zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej.

Najważniejsze cechy produktu:
Czysty izolat białek serwatkowych
88,7 g izolatu serwatki na 100 g *
Tworzony w ultra-mikrofiltracji
Szybka wchłanialność = zwiększony efekt anaboliczny
Wysoka jakość
Nie powoduje dolegliwości żołądkowych
Bardzo wysoka wartość biologiczna (BV=159) – powoduje zwiększoną przyswajalność
< 0,4% tłuszczu w porcji
< 0,6% z węglowodanów w porcji
Zwiększa poziom regeneracji dzięki dużej zawartości BCAA
Wysokie stężenie L-glutaminy



Big Zone Pure BCAA 1200mg 150 kaps.



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3326

Big Zone BCAA 1200 to najwyższej jakości preparat zawierający aminokwasy rozgałęzione BCAA w optymalnych proporcjach aminokwasów (2:1:1) - 50% leucyny, 25% waliny, 25% izoleucyny

Branched Chain Amino Acids (BCAA) czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one ¼ składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i innych sportach jest bardzo wysokie. BCAA chronią białka mięśniowe przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłu fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni.

NAJWAŻNIEJSZE CECHY PRODUKTU:
Wzorcowa proporcja 2:1:1
Ponad 1000 mg czystego BCAA w kapsułce
Czysta forma



Big Zone MACA 1200mg 150 kaps.



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3330

MACA 1200 to preparat zawierający ekstrakt z południowoamerykańskiej rośliny – MACA.

Maca roślina ( Lepidium peruvianum Chacon ) , pochodzi z Ameryki Południowej i dorasta na ponad 3000 m npm w górach Andach. Korzeń maca zawiera dużo protein, żelaza, cynku, magnezu, wapna, węglowodanów, fosforu i prawie wszystkie witaminy. Maca zawiera także substancje podobne do hormonów, które mogą wywierać wpływ na dokrwienie w okolicy miednicy i na produkcję testosteronu i estrogenu.

Podniesiony poziom naturalnego testosteronu wpływa korzystnie na rozwój siły i masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości, regenerację organizmu i wzrost libido. Osoby zażywające maca potwierdzają jej wyjątkową skuteczność przy obciążeniach fizycznych i psychicznych. Również osoby uprawiające wspinaczkę górską i sporty ekstremalne cenią sobie stosowanie maca. Preparaty na bazie maca używane są tradycyjnie do wzmocnienia wydolności organizmu, w okresie klimakterium i przy zaburzeniach snu. W Ameryce Południowej i Stanach Zjednoczonych korzenia Maca jest nawet nazywany jako "naturalna Viagra" .



Big Zone 100% Pure Carbs 2500g



Opis produktu -> http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=127&products_id=3174

Big Zone 100% Pure Carbs to najwyższej jakości odżywka węglowodanowa, będąca mieszaniną węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania. Przeznaczona jest dla sportowców wszystkich dyscyplin , zarówno siłowych jak i wytrzymałościowo - szybkościowych. Odżywki węglowodanowe mają za zadanie jak najszybsze uzupełnienie energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu.

Najczęściej odżywki typu Carbo używają biegacze, kolarze, pływacy, piłkarze, koszykarze, ale także trójboiści czy kulturyści. Zastosowane w Big Zone 100% Pure Carbs węglowodany o różnych długościach łańcucha, w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów. Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych.

Najważniejsze cechy produktu:
Uzupełnia glikogen mięśniowy
Dostarcza energii
Zatrzymuje katabolizm mięśniowy
Bez tłuszczu





DAWKOWANIE

Pure Creatin:
DT: 5g rano na czczo, 5g po treningu
DNT: 5g rano na czczo, 5g wieczorem

Plasma Pump:
DT: 30 min przed treningiem 1 porcja (25g)

BCAA 1200mg:
DT: 8 kaps. 30 min przed treningiem

Pure Carbs:
DT: 70g po treningu

IsoFast 90 (izolat):
DT: 35g 15min po treningu

BIG PRO:
40g codziennie przed snem

Red Amino (aminokwasy całodzienne):
~15-10 tab. codziennie, rozbite na 3-4 porcje , głownie do posiłków ale także doraźnie jak zajdzie potrzeba

Maca 1200:
3 kaps przed snem codziennie


Dodatkowo biorę:

Mr Big Magnez płyn:
25ml codziennie przed snem

Mr Big Omega 3:
3 kaps dziennie po posiłkach

Vitalmax C+cynk:
1 kaps dziennie po posiłku

Mam także resztki bcaa w proszku mr biga, trochę aminokwasów prostych z tej firmy (amino fuel), a także 1/2 opakowania beta alaniny. Tak więc bcaa na pewno w okolicach treningowych dodam po 2-3g z proszku, amino fuel doraźne jak red amino, a czystą b-a dorzucę w dni wolne rano na czczo by utrzymywać wysoki poziom karnozyny w organizmie dzięki ciągłości stosowania beta alaniny.





Zapewne trochę osób mnie tutaj kojarzy, mowa o forum jak i tym konkretnie dziale. Dawno bardzo mnie tutaj nie było.
O sobie za wiele pisać nie będę, to co jest obecnie widać na zdjęciach. To co będzie zobaczycie za 8 tygodni, bo tyle planujemy rywalizować z Remikiem (czyli około 56 dni).
Swoją najlepszą formę miałem około 1,5 roku temu. Jednak na przełomie roku 2010/2011 doznałem urazu łokcia, skręcony staw łokciowy i niestety straciłem około 4 miesięcy treningów. Oczywiście jak to w moim przypadku jak tylko trochę dłużej nie trenuję waga leci w dół, mimo iż starałem się jeść w miarę dobrze. Schudłem około 10kg do wagi 74-75. Potem to mozolnie odrabiałem. Obecnie utrzymuję wagę na poziomie 83-84kg.
Moim celem jest uzyskanie jak najczystszej masy mięśniowej, nie nastawiam się na nabijanie kilogramów na maksa, ponieważ poziom % bf uważam za trochę, za wysoki, dlatego muszę dokładać masy 'z głową' Z racji iż akurat tą kreatynę testowałem jesienią 2011 r wiem czego mogę się po niej spodziewać i mam nadzieję, że będę tak samo zadowolony jak wtedy, gdy stosowałem ją po raz pierwszy i będzie widać jakąś różnicę także na zdjęciach co ocenicie za 8 tygodni!


Waga:
27.02.2012 na czczo: 83,0 kg

Wymiary: (27.02.2012 na czczo)
Wzrost: 181 cm
Klatka luzem: 110 cm
Barki (ręce wzdłuż tułowia opuszczone przy ciele): 123-124cm
Pas: 88 cm
Biceps L/P: ~40 cm / ~41 cm
Udo L/P: 61 cm / 63 cm



Zdjęcia: Robione dzisiaj 26.02.2012












I bonusowo jeden z 3 nowych wzorów t-shirtów Mr.Big , już od jutra w sprzedaży!


Na pewno będzie osobne info o koszulkach w dziale ATLETY - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html





Trening 3 razy w tygodniu, chętnie rozłożyłbym go na 4 dni treningowe ale z racji wznowienia edukacji w trybie zaocznym mam pozajmowane czasami weekendy i wtedy plan treningowy musiałbym zmieniać. Poza tym 3 razy w tygodniu trenuję już kilka miesięcy i pasuje mi taka ilość dni treningowych. Rozkład partii na 4 dni zastosuje może dopiero w połowie wiosny.

Z reguły staram się pilnować przerw na treningu między seriami i ćwiczenia. Trening jest intensywny, staram się nie spędzać czasu na gadaniu i opieprzaniu. Nie mogę sobie pozwolić na zbyt długie przerwy ponieważ objętościowo jest sporo ćwiczeń / serii w danym dniu.

W poniższym opisie treningu nie uwzględniam wypisywania serii rozgrzewkowych, itd.

Split - wg następującego podziału:
PON: Klatka + Biceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt.
2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt.
3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.)
4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt.
5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt.
6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z rączkami wyciągów górnych 2 serie
- brzuch

ŚR: Plecy + Triceps
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy) 5s.x 10-6 powt.
2. Wiosłowanie sztangą 5s.x 8-5 powt.
3. Maszyna Hammer na plecy przyciąganie w siadzie ?s. x10-6 powt. (sporo serii z reguł 5-7)
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt.
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt.
6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset
7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie

Niestety z racji urazu łokcia od roku nie robię m.in podciągań na drążku i pompek na poręczach, początkowo w ogóle o tym nie było mowy, po kilku miesiącach od skończenia rehabilitacji nadal nie mogłem m.in tych w/w ćwiczeń robić bo czułem ból, a ostatnio nie czuję potrzeby zmian w planie , więc póki co ich nie wykonuje ale niedługo możliwe , że wrzucę do planu i powoli postaram się wrócić do dawnych wyników w podciąganiach czy pompkach, gdzie zawsze dokładałem sporo kg do pasa.

Pt: Nogi + Barki + brzuch
1. Przysiady 5-6s.x 15/12/10/8/6-4 powt.
2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt.
3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt.
5. wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/
6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/
7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt.
8. Wyciskanie hantli stojąc 4s.x 10-6 powt.
9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt.
- rozważam dodanie na dobicie 2 serie szrugsów z hantlami lub sztagną od najbliższego treningu
- brzuch





Nie wyliczam dokładnie kalorii oraz ilości makroskładników. Opieram się na widocznych zmianach sylwetki oraz pomiarze wagi na czczo. Obecnie zamierzam taki pomiar wykonywać raz w tygodniu (zapewne będzie to poniedziałek) i na podstawie jego będę decydował o ewentualnych zmianach w swoim systemie żywienia, a bazuje on na:

5-6 posiłkach dziennie, z reguły:
9:00-9:15 śniadanie
ok.12:30 posiłek nr 1 w pracy
ok.16:00 posiłek nr 2 w pracy / przedtreningowy w DT
ok.20:15 posiłek potreningowy w DT lub posiłek nr 4 w DNT
ok.22:45 posiłek nr 5
Jednak w zależności co akurat danego dnia przyrządzę sobie do pracy, to ilość posiłków tam jedzonych może wzrosnąć do 3. Nie wspominam tutaj także o odżywkach (białkowe i węgle) ponieważ to opisałem wyżej przy dawkowaniu supli/odżywek.


Na bieżąco planuje przedstawiać co spożywam danego dnia.
Źródła białka: wołowina, kurczak, jajka, nabiał, tuńczyk
Źródła węgli: ryż paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, makarony, kasza gryczana
Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, żółtka jajek, itp.

przykład menu w ciągu dnia:
1. śniadanie: 100g płatków owsianych zmiksowanych w blenderze z 40g odżywki białkowej (wpc) , 15ml oliwy z oliwek, wodą/mlekiem , ewentualnie jakimiś owocami lub jajecznica z 4-5 całych jajek, rzadko kiedy omlet
2-3/4. w ciągu dnia rozbite na 2-3 posiłki w pracy: 200-300g ryzu/kaszy/makaronu + 400-500g wołowiny/kurczaka + warzywa
4-5.po treningu 100g ryzu+200g kurczaka , ewentualnie czasem może jakaś ryba
5-6.Ostatni posiłek dnia czyli z reguły w porze ok.22-22.30 to z reguły coś na bazie twarogu ,czasem mięso, tatar albo tuńczyk

Jak wspomniałem będę starał się opisywać codziennie dokładnie mój sposób żywienia

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-20 19:17:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 741 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640


Witam

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu.
Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą.
A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni

Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez zbędnego fatu, którego mam zdecydowany nadmiar.

Dlatego poza treningiem siłowym (split 3-4x) będę dorzucał 2x w tygodniu aeroby.



Aktualne wymiary:

wzrost 182
waga 88
klatka 118
pas 89 ( na pępku)
biceps 42
łyda 40
udo 61



Aktualne zdjęcia:

























W teście planuje robić trening 4 razy w tygodniu




Klata/triceps

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4
- wyciskanie hantli na skosie ujemnym/dodatnim - co trening robie inaczej 3x 10/8/8
- rozpiętki/brama 3x 12/12/12

- wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10/10/10
- ściąganie linek 2-3x 12/12/12
- pompki na poręczach - do oporu


Plecy/Biceps

- Drążek 4x10/10/10/x ( ostatnia seria do oporu)
- Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x10/10/10
- Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3x10/10/10
- Martwy ciąg 4x 12/10/8/6

- Gryf łamany stojąc 2-3x 10/10/10
- Uginanie ramion hantlami(izolowane) 2-3x10/10/10
- Modlitewnik 2-3x10/10/10

Nogi

- Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
- Suwnica 4x16/14/12/x ostatnia oprór
- Wyprosty nóg na maszynie 3-4x12/12/12
- Wspięcia na palce(maszyna) 3x opór


Barki/lekki triceps

- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8
- Wyciskanie na maszynie(przód) 3x12/10/8
- Unoszenie sztangi do brody 2-3x10/10/10
- Unoszenie hantli bokiem 2-3x10/10/10

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x12/12
- wyciskanie na maszynie 3x12/12/12


Nogi będą priorytetem ponieważ jest to moja najgorsza część ciała.






Do tej pory byłem na diecie j/nj i zajmowałem się redukowaniem.
Test zmienił moje plany dlatego dieta też bedzie inna.
Węgle będą tylko okołotreningowo ze wzgędu na tendencje do boczków.
Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy.


Źródła:

białka - jaja/mięso/ryby/twaróg
tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie
węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe


Przykładowy dzień:

5-7 jaj całych + warzywa
wpc + oliwa
ryż + kurczak + warzywa

trening

ryż + wołowina
twaróg + oliwa + warzywa
kazeina


Kalorie będę trzymał w granicach 3500-4000 w dt oraz 3000 w dnt









Suplementacja kreatyną będzie inna niż zazwyczaj proponujemy w OiS
W dt będzie łącznie 15g kreatyny
W dnt będzie 10g


Kreatyna: codziennie 2x5g

Plasma Pump: tylko przed treningiem 25g

BCAA 1200mg: 8 kaps przed treningiem

Pure carbs: 50g potreningowo

IsoFast 90 (izolat): 35g potreningowo

BIG PRO (kazeina+trochę wpc): 40g na noc

Red Amino (aminokwasy całodzienne): 15kaps rozbite do posiłków

Maca 1200: 3kaps przed snem



To byłoby chyba tyle z mojej strony.

Zachęcam do śledzenia



Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-02-27 10:51:36

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-08-29 22:56:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8912 Napisanych postów 70048 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925891
Temat testowy wrzucamy dzisiaj, bo ja jutro mam ciężki dzień w pracy (jak w każdy poniedziałek), a potem wieczorem trening, także będę w domu późnym wieczorem, a Remik z tego co mi wiadomo ma jutro wolne ale czeka go trochę jeżdżenia z miasta do miasta. 1 dzień testu i początek suplementacji nastąpi od jutra, od poniedziałku!

Zapraszam do śledzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
obecny, chętnie pośledze tescik i zobacze jak działają suple bo jeszcze nie miałem z ta firmą styczności. Powodzenia chłopy

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2682 Napisanych postów 50511 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340672
obaj do michy i na bombę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 8943 Napisanych postów 13641 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 954816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2971 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32053
powodzenia banan. zniszcz go !

Keep ya head up

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 702 Napisanych postów 16286 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 167830
Powodzenia Pany. Połamania rąk i nóg ! I karku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 2263 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34134
Powodzenia, będę wpadał

Banan- trenując 3 dni w tygodniu nie myślałeś, żeby HST spróbowac? bardzo dobry trening a wygląd po skończeniu go ( pompa w każdej partii)- bezcenne

Koniu- sog

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8912 Napisanych postów 70048 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925891
Dzięki za pierwsze wpisy.
Musiałem wstać trochę wcześniej by się zważyć (83,0 na czczo) i zmierzyć - czego nie robiłem chyba 1,5 r ;) bo raczej na to nie zwracam uwagi , jednak na potrzeby testu wypadało to zrobić. Najistotniejsze pomiary są już uzupełnione w 1 poście, a teraz czas iść przygotować posiłki na dzisiejszy dzień oraz śniadanie, a także spakować się na trening ,czyli porozsypywać co trzeba do shakerów, itd.

darioman7 - przerabiałem sporo treningów, hst również szału nie było, długi okres czasu trenowałem także fbw różnymi rodzajami (pisanymi przez Wodyna) byłem wtedy bardzo zadowolony - nie ukrywam tego, jednak obecnie jak to się mówi wróciłem do podstaw, żadnych wybajerowanych ćwiczeń, podstawy cwiczenia złożone i proste. Jak wspominałem podobnym układem treningowym trenuję już minimum ponad 6 miesięcy, wszystko idzie jak należy do przodu więc i teraz tak będzie.

Wypiska z dnia będzie późnym wieczorem, a teraz po spożyciu pierwszych 5g monohydratu oficjalnie mogę powiedzieć, że test się rozpoczął
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 741 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
KokoWKS
powodzenia banan. zniszcz go !



ale sie wczułeś
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Testosteron 19 lat novedex itp

Następny temat

ActivLab - Dextrose Xtra

Fruzelina