http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
nic tylko pogratulować...
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Wczoraj wypadało wolne od ciężarów, jedynie pobiegałem - dokładnie 3,8km w czasie ok 25 min.
Dzień zleciał szybko, nic konkretnego się nie wydarzyło.
Szama w normie
brak
Uczta 16.30-21
1. makaron 100g + 600g szynki mielonej + sos
2. 5jaj na miękko + razowiec
3. białko 70g + oliwa 50ml
4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy
KOKSY
yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed bieganiem
cla - do posiłków - 3kapsy dziennie
green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków
bcaa - 15g przed bieganiem
Dziś dużo gorszy dzień. Zacznijmy od tego że się nie wyspałem, zajęcia miałem od 8 na szczęście YB z rana mnie pobudził - inaczej pewnie bym przysypiał na zajęciach, czego bardzo nie lubie.
Po zajęciach do promotora i kolejne poprawki w pracy, to już chyba 5 raz takie większe poprawki - ale już jest coraz bliżej końca co mnie bardzo cieszy
Dziś wypadał trening nóg, zrobiłem to co sobie zaplanowałem - na aero zabrakło jednak sił. Jedyne co zrobiłem to na koniec 3 serie brzucha. Sił już troche mniej, szczególnie na siadach to odczuwam. Ogólnie męczy mnie fakt że mam tak mało mocy w nogach
nogi
sq - 8x50/70/90/110 3x130kg -
wykroki - 10x30/30/30
syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc
mc na prostych nogach - 10x60/70/80/90kg
żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc
uginanie leżąc na maszynie - 12x25kg/25kg/25kg
wspięcia - 30x105/105/105kg
Nagrałem dziś też filmik ale wyszedł choojowo więc go nie wrzucam
Uczta 17.30-21.30
1. ryż 100g + 400g kury + ryż + warzywa
2. jajecznica z 5 jaj + razowiec + warzywa
3. białko 40g + oliwa 40ml
4. twaróg 250g + odrobina jogurtu
5. białko 30g + 40ml oliwy
KOKSY
yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed bieganiem
cla - do posiłków - 3kapsy dziennie
green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków
bcaa - 15g przed bieganiem
arginina - 6g przed tr
transformator - 80g po tr
Jutro w planach jakiś crossfit + granie w piłkę(zależne od pogody)
Pozdr
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
ja za to pyszny ryz brazowy, pucha tuny w wodzie i do smaku pol puszki krojonych pomidorów i mnostwo przypraw
zaraz wypiska
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
jest tak robiony że nadaje się do diety
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Dzień treningowy - plecy i triceps.
Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów
Czułem się dziś bardzo dobrze , mimo iż w ciągu dnia parę razy jakies zamulenie mnie łapało...to pewnie reakcja organizmu na mniejsza ilosc ww, jem ich ostatnio JAK NA SIEBIE , bardzo mało, a z czasem moze bedzie jeszcze mniej. Jednak wszystko kwestia przyzwyczajenia, sam trening super, pompa mega dobra, siła jak widać ponizej również ok, w martwym poszło 1x180kg bez dalszej próby walki o np. kolejne powtorzenie, takze nie mam co narzekac. W pompkach na poręczach również idzie szybko do przodu, ale tutaj dopiero 3 trening za mną i daleka droga do ciężarów , które kiedyś się targało w tym ćwiczeniu
Trening chcialem zmiescic w godzine, ale trwał troche dluzej bo troche się zagadłem z Maszą przy okazji strzeliłem mu 2 foty , jak sie pytał czy forma moze byc ,bo sie zastanawia czy jechac w weekend na zawody do Kunic....powiedzialem mu ,ze jest słabo i niech sobie daruje Sami oceńcie:
(wycialem jednego kumpla, ktory sobie z nim zdjecie zrobił, bo pewno sobie nie zyczy pokazywania tego w necie)
z formą oczywiście żartowałem :) Masza - na żywo prezentuje się 5x lepiej niż na tych szybko zrobionych fotach, jak wszedł dzisiaj do sklepu ,to, jak juz wyzej wspominałem - zrobił mega wrażenie, długi czas go w takiej formie nie widziałem ponad 106kg suchego mięcha, żyła na żyle itd. - masakra , z jednej strony idzie się zdołować, z drugiej jednak daje to od razu kopa i mobilizację
No ale dobra wracamy do testu ;)
Trening 7: Plecy + Triceps
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 6x85kg / 5x85kg
2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 6x100kg / 4x140kg / 2x160kg / 1x180kg
3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha:
15x40kg + 10x40kg
12x60kg + 10x40kg
8x80kg + 8x50kg
8x100kg + 5x60kg
6x110kg + 5x60kg
4. Pompki na poręczach: 15 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg
5. Seria łączona: Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha + Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40
8x60kg + 12x25kg
8x70kg + 12x30kg
8x75kg + 12x30kg
+ aeroby 20min - normalny rower
Poprzedni taki sam trening -> https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s15.html#post3
1. 75g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 35g muscle protein + 20ml oleju lnianego -> tego nie planowałem, ale skonczylo mi sie mieso ;/ nie mialem ani kury, ani tunczyka, ten 3 posilek to tez taki na szybko wymyslony ,bo to jedyne ,co moglem dzis zrobic do zarcia
3. 50g ryżu brązowego + 100g łososia + ogórki + 10ml oleju lnianego
4. 50g ryżu brązowego + 130g tunczyka + pomidory + full przypraw
5. jajecznica z 4 jajek + cebula
Zdjęcia posiłków:
Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem
CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków
Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków
L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem
Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym
BCAA: 15g 20-30min przed treningiem
Pure Arginin: około. 7g 20-30min przed treningiem
Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, mineral low carb, beta alanina
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-09 21:37:01
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
jedynie dodaje troche suszonych pomidorów dla lepszego smaku
teraz się już tak przyzwyczaiłem że lepiej mi smakuje od tych kalorycznych sosów ze słoików czy saszetek...
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Suplementy na cykl przed wakacjami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64