TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Masza był niedawno u nas w sklepie, masakra jaki nabity

mega forma

zayebista forma
nic tylko pogratulować...

Wczoraj wypadało wolne od ciężarów, jedynie pobiegałem - dokładnie 3,8km w czasie ok 25 min.

Dzień zleciał szybko, nic konkretnego się nie wydarzyło.
Szama w normie




brak





Uczta 16.30-21


1. makaron 100g + 600g szynki mielonej + sos
2. 5jaj na miękko + razowiec
3. białko 70g + oliwa 50ml
4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy








KOKSY

yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed bieganiem

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

bcaa - 15g przed bieganiem






Dziś dużo gorszy dzień. Zacznijmy od tego że się nie wyspałem, zajęcia miałem od 8 na szczęście YB z rana mnie pobudził - inaczej pewnie bym przysypiał na zajęciach, czego bardzo nie lubie.

Po zajęciach do promotora i kolejne poprawki w pracy, to już chyba 5 raz takie większe poprawki - ale już jest coraz bliżej końca co mnie bardzo cieszy

Dziś wypadał trening nóg, zrobiłem to co sobie zaplanowałem - na aero zabrakło jednak sił. Jedyne co zrobiłem to na koniec 3 serie brzucha. Sił już troche mniej, szczególnie na siadach to odczuwam. Ogólnie męczy mnie fakt że mam tak mało mocy w nogach





nogi

sq - 8x50/70/90/110 3x130kg -
wykroki - 10x30/30/30
syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc
mc na prostych nogach - 10x60/70/80/90kg
żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc
uginanie leżąc na maszynie - 12x25kg/25kg/25kg
wspięcia - 30x105/105/105kg


Nagrałem dziś też filmik ale wyszedł choojowo więc go nie wrzucam





Uczta 17.30-21.30


1. ryż 100g + 400g kury + ryż + warzywa
2. jajecznica z 5 jaj + razowiec + warzywa
3. białko 40g + oliwa 40ml
4. twaróg 250g + odrobina jogurtu
5. białko 30g + 40ml oliwy











KOKSY

yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed bieganiem

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

bcaa - 15g przed bieganiem

arginina - 6g przed tr

transformator - 80g po tr



Jutro w planach jakiś crossfit + granie w piłkę(zależne od pogody)


Pozdr

rozwaliłeś mnie tym ala spaghetti, człowiek tu od kilku dni walczy by jesc naprawdę dietetycznie, stosunkowo mało ww jak na mnie (najmniejsze ilosci od kilku lat ) a ten takie pysznosci wstawia

ja za to pyszny ryz brazowy, pucha tuny w wodzie i do smaku pol puszki krojonych pomidorów i mnostwo przypraw
zaraz wypiska

sosik z pomidorów
jest tak robiony że nadaje się do diety

no ja nie mowie, ze nie jest ...ale ogolnie te 600g miesa itd i daj przepis na sos, chociaz chyba dawales w poprzednim tescie jak dobrze kojarze ;)

Dzień treningowy - plecy i triceps.
Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów

Czułem się dziś bardzo dobrze , mimo iż w ciągu dnia parę razy jakies zamulenie mnie łapało...to pewnie reakcja organizmu na mniejsza ilosc ww, jem ich ostatnio JAK NA SIEBIE , bardzo mało, a z czasem moze bedzie jeszcze mniej. Jednak wszystko kwestia przyzwyczajenia, sam trening super, pompa mega dobra, siła jak widać ponizej również ok, w martwym poszło 1x180kg bez dalszej próby walki o np. kolejne powtorzenie, takze nie mam co narzekac. W pompkach na poręczach również idzie szybko do przodu, ale tutaj dopiero 3 trening za mną i daleka droga do ciężarów , które kiedyś się targało w tym ćwiczeniu

Trening chcialem zmiescic w godzine, ale trwał troche dluzej bo troche się zagadłem z Maszą przy okazji strzeliłem mu 2 foty , jak sie pytał czy forma moze byc ,bo sie zastanawia czy jechac w weekend na zawody do Kunic....powiedzialem mu ,ze jest słabo i niech sobie daruje Sami oceńcie:




(wycialem jednego kumpla, ktory sobie z nim zdjecie zrobił, bo pewno sobie nie zyczy pokazywania tego w necie)

z formą oczywiście żartowałem :) Masza - na żywo prezentuje się 5x lepiej niż na tych szybko zrobionych fotach, jak wszedł dzisiaj do sklepu ,to, jak juz wyzej wspominałem - zrobił mega wrażenie, długi czas go w takiej formie nie widziałem ponad 106kg suchego mięcha, żyła na żyle itd. - masakra , z jednej strony idzie się zdołować, z drugiej jednak daje to od razu kopa i mobilizację

No ale dobra wracamy do testu ;)




Trening 7: Plecy + Triceps
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 6x85kg / 5x85kg
2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 6x100kg / 4x140kg / 2x160kg / 1x180kg
3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha:
15x40kg + 10x40kg
12x60kg + 10x40kg
8x80kg + 8x50kg
8x100kg + 5x60kg
6x110kg + 5x60kg
4. Pompki na poręczach: 15 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg
5. Seria łączona: Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha + Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40
8x60kg + 12x25kg
8x70kg + 12x30kg
8x75kg + 12x30kg

+ aeroby 20min - normalny rower

Poprzedni taki sam trening -> https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s15.html#post3





1. 75g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 35g muscle protein + 20ml oleju lnianego -> tego nie planowałem, ale skonczylo mi sie mieso ;/ nie mialem ani kury, ani tunczyka, ten 3 posilek to tez taki na szybko wymyslony ,bo to jedyne ,co moglem dzis zrobic do zarcia
3. 50g ryżu brązowego + 100g łososia + ogórki + 10ml oleju lnianego
4. 50g ryżu brązowego + 130g tunczyka + pomidory + full przypraw
5. jajecznica z 4 jajek + cebula

Zdjęcia posiłków:









Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 7g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, mineral low carb, beta alanina

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-09 21:37:01

Przepis ten sam co w tamtym teście
jedynie dodaje troche suszonych pomidorów dla lepszego smaku

teraz się już tak przyzwyczaiłem że lepiej mi smakuje od tych kalorycznych sosów ze słoików czy saszetek...

Też mi się podoba to spaghetti
Dlaczego Masza w klapkach ćwiczy?

a dlaczego by nie ;) nóg nie trenował, on z jednego treningu leci zaraz na drugi, a wczesniej ma chyba tez trening rano %) wiec wiesz....przede wszystkim wygoda :D