...
Napisał(a)
ja się rozciągam codziennie tak czy siak, bo codziennie mam trening i po/przed treningiem robię rozciąganie, bo mi się to przyda i tyle, robię dużo zamieszania na boisku itp. Od stycznia 2014 zaczynam chodzić na KB więc rozciągnięcie będzie mi teraz mega potrzebne
...
Napisał(a)
27.12.2013
Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące.
Trening z rozciąganiem: 60 minut
- podciąganie 5x10
- wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg)
- wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg)
- wiosłowanie sztangą w opadzie+ściąganie drążka podchwytem na szerokości barków 5x20+15 (40kg)
- wspięcia na palce na hack maszynie 5xMAX (piekło)
Micha
eating ain't cheating
Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące.
Trening z rozciąganiem: 60 minut
- podciąganie 5x10
- wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg)
- wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg)
- wiosłowanie sztangą w opadzie+ściąganie drążka podchwytem na szerokości barków 5x20+15 (40kg)
- wspięcia na palce na hack maszynie 5xMAX (piekło)
Micha
eating ain't cheating
...
Napisał(a)
W tym miesiącu progres zrobiłem tylko w pasie.
w ciągu 4 tygodni 2 razy wyrzygiwałem płuca przez 2-3 dni - wymarzony miesiąc. Dużo cheatów, bo chodziłem ciągle wk***iony. Progresu nie widzę żadnego, natomiast tak się zalałem, że kolejne 2msc to będzie redukcja. Zapraszam na zdjęcia:
Teraz plany na kolejne 2msc:
Trening
3x w tygodniu FBW takie:
- podciąganie 3x max
- wiosłowanie hantlą/sztangą 3x10 + 1xdrop
- wyciskanie hantli na płaskiej/sztangi na skosie/hantli na skosie w dół 3x10+1xdrop
- wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie+drop lub superserie wymachów bocznych i wymachów w opadzie powtórzenia jw
- biceps+triceps oczywiście w superseriach 3 serie, ćwiczenia dobieram według widzimisię
- brzuchy 5 serii
- łydki 1x w tygodniu
do tego 2x w tygodniu crossfit:
crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 przygotowanych wcześniej ćwiczeń
crossfit 2 to 6obwX6ćwX10rep na duże partie, przerwy pomiędzy obwodami 60-90 sekund
nogi oczywiście osobno (KTO NIE ĆWICZY NÓG, TEN Z POLICJI ) treningu nie rozpisuję bo i tak robię go intuicyjnie, za każdym razem inaczej
Dieta i suple
dieta na dole, a suple to oczywiście c+ba
w ciągu 4 tygodni 2 razy wyrzygiwałem płuca przez 2-3 dni - wymarzony miesiąc. Dużo cheatów, bo chodziłem ciągle wk***iony. Progresu nie widzę żadnego, natomiast tak się zalałem, że kolejne 2msc to będzie redukcja. Zapraszam na zdjęcia:
Teraz plany na kolejne 2msc:
Trening
3x w tygodniu FBW takie:
- podciąganie 3x max
- wiosłowanie hantlą/sztangą 3x10 + 1xdrop
- wyciskanie hantli na płaskiej/sztangi na skosie/hantli na skosie w dół 3x10+1xdrop
- wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie+drop lub superserie wymachów bocznych i wymachów w opadzie powtórzenia jw
- biceps+triceps oczywiście w superseriach 3 serie, ćwiczenia dobieram według widzimisię
- brzuchy 5 serii
- łydki 1x w tygodniu
do tego 2x w tygodniu crossfit:
crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 przygotowanych wcześniej ćwiczeń
crossfit 2 to 6obwX6ćwX10rep na duże partie, przerwy pomiędzy obwodami 60-90 sekund
nogi oczywiście osobno (KTO NIE ĆWICZY NÓG, TEN Z POLICJI ) treningu nie rozpisuję bo i tak robię go intuicyjnie, za każdym razem inaczej
Dieta i suple
dieta na dole, a suple to oczywiście c+ba
...
Napisał(a)
Dużo cheatów bo chodziłem ciągle wk***iony: co to za marna wymówka ? Zalany specjalne nie jesteś ale jak chcesz redukować to redukuj.. rozumiem że miesiąc marny ale serio tylko w pasie przybyło ani pół cm w żadnej partii?
...
Napisał(a)
Nie ma tragedii z brzuchem .. No i nie wytrzymałeś z masą do marca ) :) Ja jade dalej :D
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
kacper95Dużo cheatów bo chodziłem ciągle wk***iony: co to za marna wymówka ? Zalany specjalne nie jesteś ale jak chcesz redukować to redukuj.. rozumiem że miesiąc marny ale serio tylko w pasie przybyło ani pół cm w żadnej partii?
nie no są progresy jak zawsze, ale silne emocje mną targały jak robilem wypiskę Po prostu mogło być dużo lepiej.
...
Napisał(a)
nie ma tregedii
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
dlatego tylko 2msc redukcji ;)
...
Napisał(a)
nie
Poprzedni temat
[DT] Arnoldzdobywca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
[DT] Mati1997
Polecane artykuły