Kotlet leje swoje żale, nikt się tym nie przejął wcale. Spam.

myslal ze jest jak BRAD PITT a jest jak NAJMAN

Ciekawe kiedy przestaniecie ubliżać Najmanowi. W końcu skończą mu się stuzłotówki, żeby łzy ocierać i będzie musiał wypłacić nowe.

a ja dzisiaj klateczke i trajcepsik pompuje ;) a Wy co tam dzis oracie ?

dzisiaj to odpoczywam, bo ledwo prostuję i uginam ramiona

dziś plecy :P

jak ty antek trenujesz te ramiona ze tak cie domsy trzymaja, ja chodzbym nie wiadomo jak bajcepsa spompował czy barki to domsow na 1/2/3 dzien po treningu nigdy nie mam

podam Ci trening z wczoraj:
sztanga modlitewnik 5 serii po 6 ruchów na 50kg + regres na 30kg
sztangielka modlitewnik 3 serie progresji + 2 s na stałym (24kg) po 6 ruchów + regres na 18-tce
jeden i drugi modlitewnik w superserii z francuzem stojąc jednorącz - razem 10 serii po 6 ruchów na sztangielce 24kg
następna superseria to po 3 serie uginań z supinacją + MDS tricepsowego progresją + 1s regresu.

A i tak muszę poczynić pewne zmiany w treningu, bicepsy przesuwam do klaty, tricepsy do barków. Z barków wywalam wyciskanie bo będę miał ciężkie poręcze przy klacie. Jak bicepsy się uwolnią od superserii to zyskają na sile i za te kilka tyg powinienem dojść do modlitewnika 65-70kg sztangą na 5 ruchów, drążka na 70kg na 1 ruch szeroko nachwytem i inne cele.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-16 11:48:07

widze ze caly trening na ss robiles, na tricepsie mam domsy, prawie zawsze, ale bic za huy, na nastepnym treningu sprobuje zrobic:
uginanie stojac 8x10p na stalym ciezarze
uginanie hantli na lawce 45st, ramiona na zewnatrz z progresja 3x12 + 2 regresy na 14-16p

moze jak zaatakuje biceps takim schematem poczuje go inaczej

powiem szczerze, że DOMS w bicepsach czuję takie mocne jak w nogach. Wcześniej robiłem po 20ruchów nawet na małych obc. na średnich po 10, ale nigdy nie wchodziłem na 6 ruchów...no to wszedłem i jestem zadowolony, bardzo mocny bodziec.

hekade tak robie tyle ze drugie ćwiczenie ug.sztangielek siedząc 4x12 i jest elegancko ;)

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-16 12:00:06