Kaptur !!!

Zalezy mi na duzym kapturze. Co robic? Cwiczyc czesciej niz norma, z wiekszym ciezarem, wiecej serii ??? Czekam na wasze rady.

jesli chodzi o paski poprawiajace uchwyt to z doswiadczenia wiem ze są bardzo pomocne, co przy ich cenie (ok 20 pln) sprawia ze powinny znalezc sie na wyposazeniu kazdego kulturysty ktory ma problem z chwytem, co do mnie to staram sie jednak jak najrzadziej stosowac paski ze wzgledu na przedramiona, bo to one sa odpowiedzialne za uchwyt wiec aby je powiekszyc ograniczam sie w stosowaniu paskow do minimum co jednak nie zmienia faktu ze bez nich nie wykonalbym wszystkich powtorzen np. podczas cwiczenia kapturow lub przy martwym ciagu.
pozdrawiam

Ćwicz normalnie 1x tydzień 4-5 serii szrugsów (15<)12<10<8=8 sztangielkami bądź sztangą i będzie dobrze Pamiętaj, że kaptury pracują też przy innych ćwiczeniach min. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Yyyy.. szrugsy z progresją? ;o
Rób 3-4 serie 12-15 powtórzeń stałym ciężarem, sztangielkami dużo lepiej, najlepiej po treningu pleców lub barków.

jest dużo ćwiczen, pamietej o technice i o stałym napięciu miesni podczas ćwiczenia to podstawa..., do szrugsów hmmm dla na niektórych działa np 20 powtórzen mozesz spróbować w jednym cyklu po 20-25 a w drugiem 12-9
polecam 1 raz w tygodniu sumiennie np.
podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 powtórzen
szrugsy 4-5 serii i tak jak nasisałem możesz pokombinować od 25-20 na 12-9
albo progresje taka jak 25,20,15,10,5

ja zawsze wolalem zrobic 10 powtorzen z duzym ciezarem...

najlepioej moim zdaniem na teningu z barkami ponieważ one wstępnie sa juz rozgrzane... a co do ilości powtórzen zależy od stażu itd... można eksperymentowac

saib_ tak szrugsy też można wykonywać z progresją...

Kazde podstawowe cwiczenie mozna wykonywac z progresja, tyle!!!! O czym wy w ogole gadacie!!
Kaptur jest stosunkowo latwy do wyrobienia, idzie ZAWSZE szybciej niz naramienne, w kazdym przypadku. Tak wiec jezeli bedziesz cwiczyl szybko Ci sie uwydatnia. Pozdrawiam.

ja mam taki plan treningowy w którym cwiczenia na kaptur wykonuje na kazdym treningu na sam koniec cwiczen... robie szrugsy 4 serie po 20 powtórzen hantelkami-nie przesadzi z ciezarem,wykonuj pelne ruchy i powoli...kaptur jak i lydki i przedramie mozna cwiczyc na kazdym treningu po jednym cwiczeniu po 4 seryjki,,,baaa nawet jest to wskazane...Zapodam ci planik mój treningu na mase 3 razy w tygodniu


NIEDZIELA-
-wyciskanie sztangi na płaskiej 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
-poręcze 4serie po 4,6,6,8
-rozpiętki 2 serie po 10
-wyciskanie francuzkie siedząc 3serie po 4,6,8
-uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy 3serie po 6
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20

WTOREK:
-drążek szerokim chwytem 4serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8
-wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8
-pompki w podporze 3 serie po 10,15,20
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną 3serie po 4,6,8
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20

CZWARTEK:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 4,6,6,8
-podnoszeni sztangielek w przód 4serie po 8
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4serie po 8
-wyciąg na triceps 3 serie po 8
-uginanie ramian sztangielkami siedząc 3 serie po 6
-szrugsy 4serie po 20 pow
-wspięcia osle 5x20

jak bedziesz mial jakies pytania to wal smiało hehe...nie musisz sie stosowac do tego planu napisałem ci go zebys zobaczył jak ja sobie rozpisałem kapturki...i inne cwiczenia tak dla porównania...

Spajdy mozna , ale jest to błedne

Wielkie dzieki dla wszystkich !