Kaptur !!!

czemu błedne ?

ugianine przedramion ze sztanigelkmi tez mozna orbic z progresja. - jesli np robimy jako 1 ciwczenie albo mamy obway ze biceps nie jest rogrzany to samo tyczy sie szrugsów - mozna - ale zazywczaj robimy albo po barach albo na koniec pleców wiec po co

Jesli jakaś partia Ci nie idzie lub chcesz ją podgonić to rób ja 2x w tygodniu, najlepiej różnymi ćwiczeniami tak co 3-4 dni.
np.
kapturki sztangą 4xmax
po 4 dniach
kapturki sztangielkami 4xmax

ja na każdej serii dokładam coś ciężarków

erosik19 - i oto mi chodzilo, prosto i zwiezle. SOG.

erosik nic bardziej mylnego... Trenowanie jakiejś partii na mase 2 i więcej razy w tygodniu mija się z celem... Mięsień nie rośnie podczas treningu, ale wtedy i tylko wtedy gdy odpoczywa ! Więc proponuje autorowi postu jednak pozostać przy metodzie 1x w tygodniu kaptury... Pozatym trzeba pamiętać o tym, że może mieć genetycznie słabe kaptury i rozbudowanie ich do dużych rozmiarów moża okazać się bardzo czasochłonne...
Pozdro

qrde co gosciu
10 osób mu mówi cwicz raz w tygodniu
cwicz raz w tygodniu
cwicz raz w tygodniu
przychodzi jakis tam erosik
mówi cwicz 2 razy w tygodniu ,a tamten odrazu to łyka
cwicz raz w tygodniu

No dobra rozumiem RAZ W TYGODNIU !!!

A jakie cwiczenia i ile seri i ociazenie jakie????
Dodam ze kaptury robie w dzien barkow na koniec treningu.

daj na na koniec treningu szrugsy 3-4 serii 12-15 stały ciezar i bedzie dobrze

Spajdi_ nie do konca jest tak jak mowisz wg. badan miesnie utrzymuja stan anaboliczny przez 36-48 godzin po treningu, wiec jesli trening nie jest zbyt intensywny to mozna 2x w tygodniu
pozdro

Spajdi_ i ZKS15 - "jakiś tam erosik" nawet mnie nie drażnijcie!!!
ja robie kapturki i plecy2x w tygodniu i mam efekty!!! niech mnie nie uczy ćwiczyc gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!!
Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!!
Ja plecy robię w wtorek typowo na siłę i grubość dużymi wolnymi ciężarami, a w piątek po nogach rozciągam je na atlasie 4 ćwiczeniami po 3 serie każda po 15 powtórzeń i mam za***iste efekty

sa rozne metody ,ale cwiczenia 2 x w tygodniu na plecy to heh ciezko...ale jak masz efekty to lajt