SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 408829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8019
Czyli jesli robie w dany dzien przysiady to nie robic martwego, tak ?

Drazek na swieta dostane poprzedni zerwalem i pogialem

Na barkach mi zalezy, wiec bede robil 2 serie, moze tak byc ?
Moge robic szrugsy w dzien miedzy HST ? Nie chce zaniedbac zadnej partii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 919 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18478
dopoki nie bedziesz mial drazka to rob wioslo a jezeli masz to sciaganie drazka do klatki

tak robisz na przemian raz przysiad a na nastepnym treningu martwy i tak naprzemian.

nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania.

szrugsy sobie daruj trzymaj sie zasad HST bo inaczej przedobrzysz i nic z tego nie bedzie

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 21:04:48

Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8019
Dobra trening juz ulozony, ciezary rowniez. Zobaczymy jak wyjdzie to wszystko w praktyce, mam nadzieje, ze dobrze :) O efektach podziele sie z wami po skonczonym cyklu. W razie czego licze na wasza pomoc !

Pozdrawiam i dzieki serdeczne za pomoc !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1874 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15320
Moge robic szrugsy w dzien miedzy HST ?
Jeżeli już to szrugsy wyłącznie na treninigu, najlepiej po barkach. W dzien wolny od treningu masz dzien wolny od treningu;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 104
A ja mam pytanie odnośnie progresji 10%.
Mam zamiar stosować właśnie 10 gdyż na 5 nie mam odpowiednich ciężarów, a pytanie brzmi:
Dajmy na przykładzie
1 trening
30
2 trening
35
3 trening
40
Czyli jak stosuję 10% to na 1 i 2 treningu ciężar wynosi 30 ale na 3 i 4 już 40??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1517
jesli mam w treningu podciaganie podchwytem a w 15stkach robie 9 powtorzen samodzielnie to kumpel ma mi pomagac za nogi czy moze lepiej zejsc z drazka na pare sekund i dalej do 15ciskac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1874 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15320
Jak nie dajesz rady w 15 to najlepiej zastąpić te ćwiczenie, np ściąganiem drążka na atlasie. Jak nie masz możliwości zrezygnuj z tego ćwiczenia, zastąp je uginaniem ramion stając ze sztangą. Bo te podciąganie to na biceps miało być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 272 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8019
Co myslicie o dodaniu tabaty po treningu ? Kiedy najodpowiedniej ja robic ? W jakim odstepie czasowym po treningu ? przed tym zjesc normalny potreningowy posilek ? czy tylko wegle ?

Zmieniony przez - jeicam w dniu 2009-11-27 00:06:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1033 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38656
Witam.
Mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed mikrocyklem. Jeżeli przykładowo zaczynam ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 oraz pompki na poręczach 1x15) to przed każdym ćwiczeniem wykonywać dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem które nie są wliczane do mikrocyklu? Czy każda seria jest do niego wliczana?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57797
rozgrzewki nie sa wliczane. W 15takch jak ciezar na poczatku jest maly nie sa one potzrebne. Pozniej juz nalezaloby sie dobrze dogrzac rozgrzac

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

Wheya