redukcja czy masa

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 4000- 4500 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja PODAZ KALORII NA START: 3500 w pierwszym tygodniu ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dvb91 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

[...] siłownia 3x FBW, 3 X HIIT Odżywianie: 3 lata temu dieta typowo na masę. Przez ostatnie 2 lata batony, piwo, słodkie bułki, słodkie napoje, dużo alko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia: Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 6, 1godzine Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 0 Czy możliwe [...]

[...] na 1800 kcal/dziennie czyli około 500-700kcal ujemnego bilansu, wiem, że odchudzanie to nie matematyka, ale matematycznie wygląda to tak :-D 4 tygodnie ~2,5kg więc cała redukcja, bez resetów, zajęłaby mi około 4 miesiące Dodam może, że walczę o akceptację siebie i swojego ciała, wyglądu od gimnazjum, mam nadzieję, że do liceum " się [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, gainer, BCAA, bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każdy Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, [...]

[...] rozbudowa środkowej i dolnej części klatki piersiowej, utrzymanie proporcji - usunięcie dysproporcji biceps/triceps - wzmocnienie mięśni przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa - redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu - odsłonięcie mięśni ud - wzmocnienie i uwypuklenie łydek Plan ma być stosowany przez 6 do 8 tygodni, po czym zostanie zamieniony na [...]

[...] możesz rozszerzać, jak i usuwać niepotrzebne (o ile takie się znajdą ;) ) artykuły! - obliczenie zapotrzebowania na podstawie naszej płci, aktywności oraz aktualnego celu (redukcja, zachowanie wagi, zwiększenie masy)! Coś wspaniałego dla sportowców jak i zwykłych ludzi! - oliczanie ile zamierzamy zjeść w DANYM POSIŁKU, DANYM DNIU [...]

[...] się w tych wyliczeniach i sam już nie wiem o co chodzi.Dlatego proszę wszystkich tu mądrzejszych ode mnie o cenne rady i pomoc. Mój cel:Poprawa sylwetki(według mnie redukcja i potem masa) Coś o mnie: Mam 45 lat mieszkam od roku w Hagen (Niemcy),jestem po "zespole bolesnego barku inaczej zimny bark". Jeszcze małe ograniczenie ruchowe [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, gainer, BCAA, bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każdy Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc [...]

Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]

[...] trening siłowy 5x w tygodniu ~1h jazda rowerem Odżywianie: Obecnie ograniczyłem spożycie tłuszczów. Lubię produkty drobiowe, ser żółty, owoce, warzywa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu trening siłowy 5x w tygodniu ~1h jazda rowerem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: Meszczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jax_10 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata, nieprzerwanie 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]