posilek po 18

Dzień 5 Sen : 00:30 - 10:30 Stan : b/u I Trening : Czas Treningu : 1h20' 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x32.5kg/10x32.5kg/10x35kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi: * Nie wykonuję tego cwiczenia do końca przysiadu, ze względu na brak umiejętności równowagi, ale i tak jest 'głębiej' niż w poniedziałek 2) Wiosłowanie [...]

Tak wiec obliczylem bez warzyw : Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Orzechy T:36,18 W:10,8 B:9,6 otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 [...]

W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???) L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???) Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA (sporo tego będzie 8 tab ???) [...]

Niejedzenie po 18-stej to utrata mięśnia. Mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny, więc należy go chronić. A chroni się go jadając około godziny przed snem posiłek białkowo-tłuszczowy + warzywa. Dieta dla tych, co nie chwilowo nie mogą się ruszać to LC. Nie potrzeba energii, to jej nie dostarczaj. To tyle.

wtorek dzien treningowy 7-30 sniadanie Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek przedtreningowy 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

jeśli przy taki wzroscie tyle ważysz to możliwe, że po prostu masz mocno rozwinięte mięśnie nóg. Przydałoby się zdjęcie, bo tak ciężko ocenić. jem duze sniadanie, kanapkę w szkole, nie za duży obiad i ]jakiś owoc tak żeby po 18 już nic nie jeść Powinnaś przestać kierować się poradami rodem z kolorowych magazynów. Ja ostatni posiłek będę jadł za [...]

Śniadanie 6.30/7.30 1 jajo kurze na twardo (całe) Płatki owsiane-100g orzechy włoskie 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki ieso warzywa oliwa z oliwek Obiad 13.30 Ziemniaki ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa wiecej ziemniaków Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed [...]

żaden katabolizm Cie nie zje w nocy... swoją drogą o której chodzisz spać, że jesz ostatni posiłek o 18? bo jakby co to tez mit że po 18 sie tyje %-)

sniadanie to jeden z wazniejszych o ile nie najwazniejszy posilek, po nocnej głodowce ma nakrecic metabolizm na caly dzien, dlatego dobrze by bylo zeby to byl pelnowartosciowy posilek kukurydziane są mocno przetworzone więc ich unikaj, lepiej owsiane co do nutelli to tez troche słaba opcja, jesli musisz na słodko to zrob np placki z jaj i [...]

Mój eksperyment jest udany - stan przedcukrzycowy u Mamy opanowany. Ale zmiany w diecie pod kątem LC konieczne były. Również pomógł IF - ostatni posiłek max 18 - pierwszy najwczesniej o 10.00. Akurat tak Mamie pasuje. Cukier mierzymy i już żadne 100 po nocy się nie pokazuje. Generalnie jest na warzywach + źródło białka +tłuszcz. Jak ją najdzie na [...]

Myślę że cynamonu na oko dla smaku ok grama wystarczy 4 to już chyba przesada, nie ma co go wliczać, jako ostatni posiłek jajka starcz nie trzeba dawać już wpc lepiej po treningu wypić np z bananem. jak robisz poranny placek bez jajek ? jak o 17 trening to ten posiłek o 18 jest chyba później ?

Moja dieta (do oceny i poprawek) Śniadanie 8.00 Przed śniadaniem 5 g kreatyny 80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami II Śniadanie 10.30 Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki Obiad 13.00 około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed [...]

Posiłek po treningu kiedy mam siłownie czy kiedy mam MMA?Co proponujesz jako kolację ,dodam iż po treningu MMA jestem o 23 w domu i nie bardzo mam siły na pichcenie w kuchni ?Może twaróg +oliwa? do jakich posiłków dodać warzyw i jakie?? Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-04-24 16:18:42

ale to chodzić nie możesz wcale czy jak jest z tą Twoją nogą :D ja dziś u lekarza z moim kolanem i sprawa wygląda tak, że daje musze iść do lekarza :D jest na tyle gorzej, że zaczyna mnie boleć już przy normalnym chodzeniu ;/ najgorsze jest to w tym wszystkim, że jak już człowiek chce trenowac trzymać diete to zawsze coś stoi na przeszkodzie [...]

to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]

po treningu carbo a posiłek po treningowy wraz z białkiem pół godz po carbo... nie może tak być? Edit: ktoś poprawi? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-06 11:18:57

Płatki poduszkowce - ?? Zrobione z kaszy kukurydzianej, pewnie jeszcze z nadzieniem. Co to za pomysł z tym w ogóle? Chleb - biały? z masą glutenu i pszenicy. Jak chcesz to truj się samemu. Ser? Przetworzone źródło niby "tłuszczy". Makaronu samego nie skomentuję, bo szkoda klikać w klawisze. Tuńczyk..mm a gdzie jakieś źródło ww po treningu? Nie [...]

Mam jeszcze pytanie - czy zamiana grahamek na chleb słonecznikowy będzie na plus? Mam też pytanie co do kawy - można / nie można? :) I na koniec, co z jedzeniem po 18.00? Słyszałem, że jeżeli się systematycznie trenuje to nie ma większego znaczenia czy jemy ostatni posiłek o 18 czy 20 jeżeli organizm się domaga - ile w tym prawdy? Pzdr.

Zrobiłem! Moja Dieta 7:30 Śniadanie Płatki owsiane 50 g z mlekiem 3,2% 200 ml – 300 kcal Kromka Chleba z plastrem twarogu – 110 kcal Iron Whey – 88 kcal 500 kcal, 42 g białka 8:00 – 15:00 W szkole 1 jabłko – 100 kcal 15:00 Obiad Zupa (wg uznania Mamy) - 200 kcal Drugie danie (najczęściej ryż / kasza gryczana z jakimś mięsem) – 670 kcal 870 [...]