podstawy treningu na masa

Wioślarstwo jest dyscypliną bazującą na wytrzymałości oraz dobrej wydolności zawodnika. Łączy się tam konieczność utrzymania pewnego określonego progu mocy na danym dystansie (na którym rozgrywana jest konkurencja), ale ma również znaczenie siła i zdolność do nagłego zwiększania mocy. To powoduje, iż wybór odpowiedniej suplementacji nie jest łatwy [...]

[...] improvements in muscular strength and size in resistance-trained men” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/ 2. M. Kruszewski „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” 3. Marshall PW Eur J Appl Physiol. 2011 Dec;111(12):3007-16. doi: 10.1007/s00421-011-1944-x. Epub 2011 Mar 31. “Strength [...]

[...] on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/ M. Kruszewski „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” Marshall PW Eur J Appl Physiol. 2011 Dec;111(12):3007-16. doi: 10.1007/s00421-011-1944-x. Epub 2011 Mar 31. “Strength and [...]

[...] treningi w sposób prawidłowy i dużo lepiej czujemy się na siłowni, wiedząc, że korzystamy ze sprzętu w sposób prawidłowy. Dlatego warto wykupić kilka treningów, opanować podstawy i rozpocząć przygodę z siłownią w sposób właściwy i bezpieczny. Jeżeli możemy sobie pozwolić na trenera, to powinniśmy skorzystać z takiej możliwości.  Wybrane [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

Kiedyś dowiedzenie się czegokolwiek o treningu było skomplikowane, teraz w serwisie YouTube można przebierać i wybierać w ofertach, w tym filmach pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje [...]

Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]

Kulturystyka to dyscyplina wymagająca wyjątkowo indywidualnego podejścia. Oznacza to, że musimy dobrze poznać własne ciało, jego reakcje na zmiany treningowe, dietetyczne oraz jednocześnie poszerzać swoją wiedzę i wyciągać wnioski. W dobie szerokiego dostępu do wiadomości, możliwości kontaktowania się z różnymi osobami ze świata sportu są niemal [...]

[...] w sposób narzucony, sztuczny). To właśnie wolne ciężary pozwalają na to, by ćwiczyć zgodnie ze swoimi torami ruchu. Jest to co prawda trudniejsze, ale jak już opanujesz podstawy i nabierzesz świadomości swojego ciała, wówczas z pewnością będziesz osiągać lepsze efekty. Dla kogo w takim razie maszyny? M.in. dla osób starszych czy osób z dużą [...]

[...] się na drążku, bez ciężaru, a wielu mężczyzn ma problem z podniesieniem 140 kg w martwym ciągu. Dlaczego? Bo poświęcają zbyt dużo czasu na maszyny i izolacje, a za mało na podstawy. Nie jestem przeciwnikiem używania maszyn, tylko należy zachować odpowiednie proporcje, gdzie wolnych ciężarów jest np. 50-70%. Jeśli cały trening opierasz wyłącznie [...]

[...] do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystywane są chorągiewki o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg. Zdający nie może chwytać (podtrzymywać) chorągiewki podczas próby sprawnościowej. Bieg zygzakiem „koperta” – odbywa się w [...]

[...] “The muscle fiber type–fiber size paradox: hypertrophy or oxidative metabolism?” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957584/ M. Kruszewski „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Remigiusz Rzepka, Kazimierz Mikołajec, Karina Nowak „Współczesny trening [...]

[...] Katowice 2010  „Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej". Władysław Z. Traczyk, Andrzej Trzebski; Wydawnictwo Lekarskie Pzwl 2004 „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego", J. Górski Wydawnictwo Lekarskie PZWL „Bieganie metodą Danielsa” Jack Daniels „Westside barbell for skinny [...]

[...] the Development of Biosimilars, and the Future of Anemia Treatment in Nephrology”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405152/ M. Kruszewski „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” http://muscleandbrawn.com/arnold-schwarzeneggers-workout-routine/ [...]

[...] większości niewytrenowanych ludzi bieg szybszy, niż 12 km/h powoduje, iż wysiłek zaczyna przebiegać w strefie beztlenowej. Wg J. Górskiego w publikacji „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”: „Młodzi, zdrowi ludzie mogą osiągnąć próg mleczanowy już przy prędkości biegu 9-12 km/h, podczas gdy biegacze na średnie dystanse [...]

Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]

[...] Katowice 2010 „Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej". Władysław Z. Traczyk, Andrzej Trzebski; Wydawnictwo Lekarskie Pzwl 2004 „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego", J. Górski Wydawnictwo Lekarskie PZWL „Bieganie metodą Danielsa” Jack Daniels „Westside barbell for skinny [...]

[...] (Author), Robert Sallis, Robert Wilder, “Sports Medicine: Justs the Facts 1st Edition” J. Górski „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego”, J. Górski „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego” Wojciech Gawroński, Medicina Sportiva (Zakład Medycyny WF i Sportu AWF, Kraków Thomas J. Waldschmidt,a Robert T. Cook,a and Elizabeth J. Kovacs [...]

[...] Katowice 2010 „Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej”. Władysław Z. Traczyk, Andrzej Trzebski; Wydawnictwo Lekarskie Pzwl 2004 „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”, J. Górski Wydawnictwo Lekarskie PZWL “High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory [...]

[...] nawet środki farmakologiczne, one tylko doraźnie zwiększają siłę i/lub masę, ale wcale nie dotykają źródeł problemu. Nie stosuj „leczenia” objawowego, ale rozwiąż problem u podstawy. Referencje, badania, literatura: Marek Hartleb Budowa i czynność wątroby https://podyplomie.pl/wiedza/wielka-interna/776,budowa-i-czynnosc-watroby S G Gürgen Usage [...]