mleko ile

[...] teraz Uprawiane inne sporty: BJJ, 2x tyg poranny bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 1.musli + jogurt/mleko , moze kanapki 2.kanapka z szynka , jablko 3. ryz + mieso 4. roznie bywa z kolacja, trudno mi opisac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic, [...]

[...] codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B [...]

[...] owsianych 500ml mleka 2% (wedle uznania) 20g odżywki białkowej płatki gotuję w małej ilości mleka tyle tylko żeby zmiękły ostawiam do ostygnięcia dolewam resztę mleka + białko wszystko traktuje blenderem. B 46 (18g mleko 17g odżywka 11g płatki) T 18 W 89 kcal 697 białko rozpisuje dla informacji ile zwierzęcego ile roślinnego.

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

[...] Finanse: 100zł Stosowane suplementy: Nigdy Dieta: nie mam obliczone ile kcal, ile węgli, białka, tłuszczu ale staram się dobrze odżywiać Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane+mleko+rodzynki 2 posiłek Chleb (razowy)+ masło + szynka + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza) + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa [...]

wzrost:196 waga:82kg Zapotrzebowanie ~3200kcal (okolo)165/125/385 1.6:00 płatki owsiane 200g mleko 500g kcal:1055 B:42 T:31 W:154 2.10-11:00 tutaj jakies kanapki, nie podliczałem nawet tego bo za wiele to nie bedzie. 3.15/16:00 Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac. 4.18:00 ryz [...]

[...] i kalorji niestety postepy byly bardo znikome ) 6-7 posilkow bialko tluszcze w kazdym (wegle na sniadanie i przed treningiem) mieso/ryba + warzya w uproszczeniu 1-mussli+mleko migdalowe+bialko , 2-ryba+oliwa+warzywa 3-wolowina+orzechy+warzywa 4+kurczak+oliwa+warzywa 5+Losos wedzony+pomidory 6-shake przed treningowy 7-tlusta ryba+warzywa ,sen [...]

[...] i zaczynam cwiczyc zamierzam takze brac kreatyne ale nie mam pojecia jaka diete powinenem przyjac . prosze o przedstawienie jakies diety ktora by mi pomogla(niestesty mleko i jajka nie moga wchodzic w sklad diety, np jogury jak najbardziej moga) i jeszcze mam pytanie odnoscie kreatyny ile jej powinienem sporzywac w dni treningowe i ile w [...]

Witam. Otóż od jakiegoś miesiąca Walczę z nadwaga. Ograniczyłem trochę posiłki ale bez dokładnej diety nic efektywnie nie zdziałam tak wiec postanowiłem wykorzystać kilka postów z forum i ułożyć dietę. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : [...]

Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]

[...] miecha siła na plus mega. Minus to okropne pompy nawet przy wchodzeniu po schodach ... Skończyłem. Od razu na badania, bo libido lezalo, a z dnia na dzień suty spuchly i mleko. No i zblokowany :| ile zarzucic clomidu i czy potem dorzucac provi na progesteron? Jak tak to też ile :) Wyniki Przed: Prolaktyna 201,81 mU/l (73,7-407,4) [...]

Witam mam 17 lat , 166 cm wzrostu, waga to 58 kg . Kalorie które muszę dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, [...]

[...] xD papryka kapke sera dla smaku oliwa owoc przed snem ~23 Pol kostki twarogu Oliwa z oliwek noo i tam lecim w kime teraz dzien bez treningu: 7;30 platki owsiane 100g mleko 800ml kefir 200g pestki dyni i rodzynki 10;30 makaron tunczyk papryka oliwa 15;00 100g ryzu piersi salatka \ sos \ warzywo oliwa owoc 19-20 makaron tunczyk papryka [...]

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] żółty, polędwica, szynka, mięso domowe pieczone w rękawie, kotlety mielone, zupy (rosół, pomidorowa itp.), czasami gofry domowe, naleśniki, wafle ryżowe, spaghetti, tosty, mleko, twarogi, omlet, jajka, smalec. Płatków owsianych nie jem bo miałem po nich straszne gazy i je wywaliłem, zastanawiam się co za nie można dać. Słodycze raz w tygodniu [...]

Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest [...]

Hej! Zasugerowalem sie jednym postem i sprobowalem ulozyc SWOJ jadlospis - niestety...potrzebowalbym wsparcia /nie wiem jak dobrac gramature:(/ - i tu prosba do Was - ocencie.. Wiek: 29l wzrost: 186cm waga : 104kg CEL - redukcja *** zapotrzebowanie z ktorego wychodze - to 2800kcal dziennie (tak mi zasugerowano) Makroskladniki / zalozenia - [...]

[...] Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego [...]

[...] warzyw. Na śniadanie 2 całe jajka, 4 białka. Przygotowuje z tego omlet na słodko lub słono. Wieczór jak narazie twaróg chudy 250g, kakao ciemne odtłuszczone około 10g i mleko 0% około 300ml. Jak do tej pory waga schodzi książkowo ponieważ jest to około 0.5kg tygodniowo. Jeśli czuje że psychika mięknie to robię cheat meal nie częściej niż 1 [...]

[...] 2 razy trening sw, 2 razy aeroby ( około 40 minut biegu prędkością między 9-11 km) Odżywianie: Jeśli chodzi o moje odżywianie to mniej więcej wygląda to tak : I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli, II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy III posiłek - [...]