[...] ile to waży, na pewno mniej niż 20 g – sugerowana porcja. ************* TRENING :D (18:20 – 19:30) ********************* KOLACJA/REGENERACJA koktajl bananowo-czekoladowy: mleko 0,5 % - 230 ml (83 kcal) B: 7,4 g T: 1,2 g W: 10,08 g banan (jeszcze zielony, twardy) – 80 kcal B: 0,8 g T: 0,2 g W: 18 g 2 łyżeczki kakao (26 kcal) B: 2,8 g T: [...]
[...] bym zjadł ale ze świeżymi warzywami, mrożonki doprowadzają mnie do odruchu wymiotnego. http://imageshack.us/a/img248/541/img20130407194035.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + mleko + rodzynki http://img837.imageshack.us/img837/5050/img20130407225819.jpg Te pytania będę wklejał aż do skutku :-P Ostatnio takie menu bardzo mi odpowiada i mógłbym tak [...]
[...] gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:) 5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco zamiennie za to mogę dać ?:) i czy aeroby przez 7 dni w tygodniu plus siłownia to nie będzie już przetrenowane ?:) A także , hmm proszę [...]
[...] 20 kg + łydki 4 x max Micha: Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka nałożyła każdemu na talerz, więc już zjadłem. 1. owsiane, rodzynki, mleko,jaja 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa 3. makaron, pierś, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa 5. carbo, białko 6. ryż, mięso 7. twaróg, oliwa. Jako, że wprowadzam [...]
[...] nie biegać po mieście. Odłożyły mi się już 3 godziny do zrobienia to będzie ostry trening, z samego rana. Chyba zrobię go zupełnie na czczo. W czasie treningu popijałem mleko. Wiem, że nie powinienem podczas treningu dostarczać tłuszczu, ale nie miałem nic innego do picia pod ręką. Mogłem ugotować wody, ale byłaby gorąca, więc z dwojga złego [...]
Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]
[...] :P, tak więc zamieniłam je na białko dla wegan na bazie z soi i kaka - Ulimate nutrition. Wiem, że soja nie cieszy się najlepszyą opinią.. jednak jakoś musiałam zamienić mleko krowie i odżywkę, która z rana ratuje mi tyłek dosłownie, bo robię moje śniadanie w 5 min. Jadłospis jest przykładowy, z jednego dnia. W większości dni staram się [...]
[...] NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi POMYŚL ILE TYCH WIÓRKÓW DAJESZ, BO SĄ BOGATE W TŁUSZCZ KTÓRY WLICZAJ -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g DAJ ORZECHY,PESTKI JAKIEŚ -ser twarogowy półtłusty 25 g MYŚLĘ, ŻE JAK ZWIĘKSZYSZ MLEKO TO MOŻESZ WYWALIĆ, ALE MOŻESZ [...]
[...] byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często "dojadałem" słodyczami ew. jogurtami i serkami. Teraz [...]
[...] grozic kontuzja poza tym chociaz mam to 172 wzrostu to w koncu mam tez 19 lat , w tym wieku to juz raczej nie urosne i moje kosci sa ukształtowane (poza tym od malego pije mleko i to chyba przez to nigdy sobie nic nie zalamalem ani nie skreciłem a byly ku temu okazje), poza tym waze duzo wiecej niz nie jeden z tych co maja ponad 180 wzrostu i [...]
generalnie mleko jest tanie, żadne odkrycie Ostrovia też ostro przycina na prostym i tanim produkcie, który ma praktycznie po kosztach i chwała im za pomysł rozmawiamy o tym czym się różni i dlaczego może uczulać, a nie czy ktoś zarabia więcej czy mniej. nie lubie zaglądać komuś do portfela i nie lubię jak ktoś mi zagląda jak tak bardzo chcesz [...]
[...] rozumiejąc, iż znajdujemy się w miejscu specyficznym, staram się wyjaśnić z pewną dozą ostrożności jak jest naprawdę. Co do strawności odżywki - nie wiem ile się trawi, ale mleko, w której ją mieszacie wchłania się ok. 2h. Być może w istocie Gdzieś tam w układzie trawiennym następuje "odcedzenie" odżywki, która wchłania się np. w [...]
Wiedza i zaawansowanie nie kwalifikuja Cie do kreatyny, a co dopiero do SAA. No ale skoro mleko juz sie rozlalo... Podstawa to dieta. Rozpisz swoj przykladowy dzien posilkow, jaki planujesz miec na redukcji. Prolka moze zostac na redu, wina nie musisz dodawac. Dodaj aero 4-5 razy w tyg. Zacznij od 30min i co tydzien zwiekszaj o 5min. Wegli nie [...]
100cm w pasie. Ile musze dziennie sporzyc b/kg, ww/kg, t/kg, kcal? Co myslicie o robieniu koktajli do szkoly? Prosze o porady... 1. ułożona przezemnie dieta, prosilbym o poprawe Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) I [...]
[...] DNT Miska wyjazdowa, zarcie w pojemnikach i zeby mniej objetosciowo to z warzyw tylko: kapusta kiszona i pieczarki. Napoje: Kawa z mlekiem (od jakiegos czasu urealnilam to mleko do 150g dziennie, bo pijam czasem na wynos, a oni tam leja mleka, ze hoho. Bede chyba czarna zamawiac) i woda. [...]