litr

Bieganie jest jedną z bardziej eksploatujących ciało dyscyplin, dlatego odpowiednia dieta i suplementacja odgrywają tu niebagatelną rolę. Dodatkowo osoby, którym zależy na optymalizacji treningu, np. pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, nie mogą polegać na losowym dobieraniu związków - wszystko powinno mieć uzasadnienie. Węglowodany i białko [...]

[...] i czy możemy na nie wpływać? W jednym z badań poranne normy testosteronu dla mężczyzn w wieku 40 lat wynosiły od 10,07 nmol/l do 38,76 nmol/l (2,90-11,18 mikrograma/litr), a dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat od 7,41 nmol/l do 24,13 nmol na litr. Wieczorne zakresy wynosiły u mężczyzn mających mniej niż 40 lat 6,69-31,51 nmol na litr [...]

[...] czyli > 7.5 h tygodniowo, czyli więcej, niż 65 minut dziennie. Jeden MET równy jest spoczynkowemu pobieraniu tlenu ok. 3,5 ml na kg masy ciała na minutę; każdy litr tlenu zużytego podczas pracy, średnio spala się 5 kcal. Przykładowo, piłkarz ważący 72 kg i mający VO2 max 50.6 ± 2.6 ml/min/kg zużywa maksymalnie 3,6 litra tlenu [...]

[...] częstotliwości raka krtani i przełyku na świecie. Na szczęście francuski rząd rozpoczął wielką akcję prewencyjną. W latach 80. wszędzie widniały plakaty: „Nie więcej, niż litr wina dziennie", które potem w latach 90., zamieniono na „Nie więcej, niż pół litra", a teraz propaguje się picie nie więcej, niż jeden, dwa kieliszki wina dziennie. [...]

Kreatyna jest związkiem zbudowanym z fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Zasoby kreatyny odtwarzane są dwiema drogami. Mniej więcej połowę kreatyny [...]

Rynek leków jest wart miliardy dolarów, dlatego nie powinno dziwić, iż promuje się wiele kontrowersyjnych, z naukowego punktu widzenia, terapii. Najbardziej jaskrawymi przykładami mogą być: hormonalna terapia zastępcza dla mężczyzn i kobiet (szczególnie u pań jest sklasyfikowana od wielu lat, jako rakotwórcza przez IARC), promowanie leków mających [...]

Od 1 stycznia 2021 r. wszedł w życie tzw. podatek cukrowy. Paradoksalnie uderza on również w produkty, które mają potencjał prozdrowotny, czyli te z zamiennikami cukru (słodzikami) czy np. z kofeiną lub tauryną. We wrześniu 2015 r. Barbados wprowadził 10% podatek na słodzone napoje. Odnotowano średni wzrost cen napojów opodatkowanych o 5,9%, przy [...]

Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]

[...] to wielogodzinny marsz, przewyższenie wynosi >700 m (różnica wysokości między punktem wyjściowym a docelowym), temperatura przekracza 25 st. C, to należałoby zabezpieczyć litr wody na każdą godzinę marszu. Jeśli warunki są mniej sprzyjające (większa temperatura, wilgotność, ostrzejsze podejścia), to płynów trzeba zabezpieczyć jeszcze więcej. [...]

Żelazo pełni istotną funkcję, jeśli chodzi o transport tlenu, jest składnikiem krwinek czerwonych, nośnika hemoglobiny. Ponieważ żelazo funkcjonuje z reguły w obiegu zamkniętym, jego niedobory są rzadko spotykane, niemniej zaburzenie jego wchłaniania (lub nadmierne usuwanie z ustroju np. przez krwawienie miesiączkowe lub ukryte krwawienia z układu [...]

Budowa masy mięśniowej wymaga dostarczenia odpowiedniego paliwa w postaci pokarmów, które powinny stanowić grupę wysokoodżywczą. Oznacza to, że nie powinny być to typowe fast foody, a żywność reprezentująca bardziej jakościowe kategorie naszego menu. Prezentujemy Wam listę 35 wskazówek, które rzucą nieco światła na to, jakimi kategoriami [...]

[...] mieć wpływ na wyniki badania! Podsumowanie „Napoje energetyczne” wcale nie pomagają sportowcom ani nawet kierowcom. Chyba, że ktoś wypiłby jednorazowo ponad litr napoju, ale wtedy dostarczyłby groźnej dla zdrowia ilości cukrów o szybkiej kinetyce, mających negatywny wpływ na glikemię. Wersje „energetyków” ze [...]

Estrogen należy do grupy hormonów, który u osób trenujących wywołuje przede wszystkim negatywne skojarzenia. Wszystko za sprawą tego, że osoby uprawiające kulturystykę czy też podnoszenie ciężarów upatrują w nim działania ograniczającego możliwości wysiłkowe, czy wpływające negatywnie na wygląd sylwetki. Jakie są przyczyny zbyt dużej ilości [...]

Od kiedy pamiętam po Internecie, krążą historie związane z: toksycznymi odżywkami, niebezpiecznym białkiem, zagrożeniami ze strony kreatyny itd. Też na poczekaniu mogę wymyślić 20 historii z morałem, zawierających tezy, iż suplementacja tym czy tamtym produktem jest szkodliwa dla zdrowia. Tylko o wiele trudniej będzie podobne tezy obronić, tym [...]

[...] o hormonalnej terapii zastępczej (gdzie stosowane są wielokrotnie niższe dawki testosteronu). Za normę u mężczyzn uznaje się stężenie testosteronu: 300 do 950 ng na decylitr . Wyjściowy poziom testosteronu, który kwalifikował mężczyzn do HTZ, był mniejszy niż 300 ng/dl. Podawanie u wspomnianych mężczyzn z hipogonadyzmem - clomidu (clomiphen [...]

DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one – wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Kiedyś na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. DHEA a regeneracja [...]

[...] CAT był odpowiedzią ustroju na toksyczność C60 i jego działanie utleniające. Nie jest to wyjątek od reguły. C60 szkodzi nawet rybom. Ryby narażono na dawkę 5 mg na litr i 10 mg na litr i ekspozycję na związek od 24 do 96 h oraz od 7 do 60 dni. Okazało się, że oba rodzaje stężeń C60 spowodowały istotny spadek aktywności enzymów [...]

[...] Wtedy porcja węglowodanów w napoju może być dopiero początkiem suplementacji. Zwykle przy takiej sesji wykorzystuję kofeinę (200-300 mg), aminokwasy (20-30 g na litr napoju) i węglowodany (30-50 g na litr napoju). Nie są to stwierdzenia marketingowe, taka mieszanka może odmienić jakość treningu. Im dłużej i ciężej trenujesz, tym [...]

[...] Dodatkowo w grupie śpiącej krótko w trakcie próby z glukozą powstawało o wiele więcej NEFA (WKT, FFA) – ich poziom w osoczu krwi był podwyższony (68 +/- 5 vs. 57 +/- 4 mmol/litr). Podsumowując: Ogranicz lub wyklucz z diety stymulanty. Ogranicz spożycie alkoholu, on ma wpływ na jakościowy sen (zmienia długość trwania poszczególnych faz snu, sen [...]

[...] nerek, takie same są objawy rabdomiolizy – wtedy mioglobina może uszkodzić nerki) i występowały jasne stolce. Mężczyzna wcześniej miał dyslipidemię, a w weekendy wypijał litr alkoholu (nie napisano o jakiej zawartości etanolu - może być to dużo, jeśli chodzi np. o wódkę, gin, koniak itd., a może być to niewiele np. 2 x 0,5 l piwa. Można się [...]