jedno powtorzenie

[...] ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem na konkretne ciężary 190 wlazło dość gładko, zrobiłbym pewnie z jedno powtórzenie więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 [...]

[...] że tak było i ja nie mówię że tak nie było lub nie jest, ja tylko wyraziłem swoją opinię że....ja lubię patrzeć na konkurencje w których jest walka z maksymalnym ciężarem na jedno powtórzenie. Czy teraz jest zrozumiałe co miałem na myśli ;-D A jeśli chodzi o to kogo ze strongmanów lubiłem oglądać ...to byli to Cuber , Kielich ,Peksa Zmieniony [...]

Dzięki za opinię :-) Myślę, że to jedno powtórzenie to nie tragedia ;-)

[...] Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15 Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8 Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg) Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, ale pewnie już słabo technicznie. Ale ogólnie widzę progress w balansie przednia/tylnia taśma. Nie mam już tak dużych tendencji do robienia [...]

[...] Sumo Pin Good Morning: 80kg/4x2, 80kg/6 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 5 583,5 kg (- 325 kg do ostatnich "jedynek") W ławce jak widać liczyłem na jeszcze jedno powtórzenie, ale nie dało rady %-) Ale i tak jako podstawowy max do obliczeń było 75kg/2, a dziś robię 71kg/6, więc powoli ta siła wraca :-)) Zercher elegancko. +12,5 [...]

[...] 60kg/8 Seated Hammstring Curls: 50kg/10x2, 40kg/15 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 30/28/22/20 Przerzucony: 7 165,5 kg (+ 40 kg od ostatnich trójek) Siady w miarę. Mogło być z jedno powtórzenie więcej, ale też technika już uciekała. Ławka elegancko. Ściąganie pierwsza seria elegancko, a później brakło prądu %-) Squat 82kg/8 [...]

[...] Mimo to czułem, że to będzie dobry trening. Podchodząc pod to 91kg w głowie zakładałem 6 powtórzeń, max 7. Mimo to, te 8 powtórzeń oceniam na RPE 9,5 %-) Może jeszcze jedno powtórzenie by weszło. Jakiś czas temu gdyby mi ktoś powiedział, że ponad 90kg będę siadał na tyle powtórzeń, to bym powiedział, że nie wie co mówi %-) Ławka, też [...]

[...] BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi chyba nieco lepiej już wyglądają. Jeszcze pewnie jedno powtórzenie w ciągach by weszło. W ogóle trening na spontanie. Nie pasowało mi ani dziś, ani jutro %-) Niby dziś 4 dzień urlopu, ale w ogóle tego nie czuję. Wręcz [...]

[...] wypróbuję je na treningu ;-) Zaczynam nowy plan, który wygląda tak : Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 (1 przysiad i 1 rdl to jedno powtórzenie) 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 (jak masz to wykorzystaj obciążniki na kostki) 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg [...]

[...] czy robię dobrze, coś skorygował, no zobaczymy, ale jak robię to dokładnie to na koniec ręce się trzęsą %-) shoulder box - to jest masakra jakaś %-) i teraz pytanko czy jedno powtórzenie to jest cały cykl ruchów aż do powrotu do pozycji początkowej czyli ramiona wzdłuż ciała? micha na dziś: [...]

tak, w shoulders bok cała skewencja to jedno powtórzenie Chrom niektorym podobno pomaga w opanowaniu checi na słodycze, czy to placebo.. nie wiadomo, ale na pewno nie szkodzi.

[...] być dobrze, choć tak paczę, że więcej było jeszcze przed przymusową przerwą na tej sztandze :-> wyciskanie skos- jestem z siebie zadowolona naprawdę, tym bardziej, że każde jedno powtórzenie do samej klaty zrobiłam bez oszukiwania, a najciekawsze jest to, że nawet czwórgłowe czułam jak wyciskałam - biodra szły do góry oczywiście bo leżąc całkiem [...]

na poczatek proponuje prosty program na sile: na dwie rece (2x24kg): zarzut na klatke, wycisniecie nad glowe, ciezar wraca na klatke, przysiad z ciezarem na klatce - to jest jedno powtorzenie minuta przerwy nastepne powtorzenie, itd. jak mozesz zrobic 20 takich powtorzen, to albo zmniejsz przerwy do 30 sekund, albo doloz/doklej 2.5 kg do kazdego [...]

[...] 3x15 przysiad na pierwszym treningu robisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x10, następny trening robisz tym samym ciężarem tylko w ostatniej serii starasz się zrobić choćby jedno powtórzenie więcej. W przypadku jak zrobisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 to dodajesz na następnym treningu i jedziesz 25/30/35. To tylko przykładowe ciężary bo [...]

[...] chodzi o wykonywanie ich. Na nogi rób (moim zdaniem) coś takiego: przysiad 3s wykroki 3s (1 powtórzenie= jeden wykrok na każdą nogę, tj. 1 wykrok na lewą + 1 na prawą = jedno powtórzenie) martwy ciąg na prostych nogach 3s stawanie na palcach 3s na plecy: wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s klata: wyciskanie sztangi 3s rozpiętki 3s pompki - 1 [...]

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

[...] to tam sobie poczytas zi pomierzysz i dobierzesz dobry biustonosz Oj pewnie ze ciezary to przy zalozeniu ze robisz poprawnie, jak nie ciezar to staraj sie zrobic chociaz jedno powtorzenie wiecej Masz trening w stylu 12/10/8 to oznacza ze dobierasz ciezar w ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic ok 12 powtorzen, po prostu nie dajesz rady [...]

[...] skupić się na pracy mięśni pleców, a nie na przedramionach, które ostatnio bardoz mocno się pompowały. Zdały rezultat. Później płaska i sztanga z pauzą na klatce. Udało się jedno powtórzenie więcej w porównaniu do poprzedniego treningu. Pompki – macie okazje widzieć na filmiku, tym razem starałem się przenieść zaangażowanie na tricepsy. Jeżeli [...]

[...] ma martwego jest również intensywny. Po wiosłowaniu leżąc na ławce z dobrym spięciem, przyszła kolej na wyciskanie na ławce płaskiej. W związku z tym, że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie [...]

[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koniec a'la scyzoryki v-up po 10p w serii