jak nabrać masy

[...] choc raz na tydzień bawil się w wyciskanie na ławce , to dało by ci za rok większą szansę. W tamtym roku trenowałem klatkę raz w tygodniu to było więcej siły w wyciskaniu i brałem ok 100kg a teraz trochę spadło jak się tego nie ćwiczy... Łukasz mi jest ciężko masy nabrać bo albo biegam 10km albo jeżdże na rowerze a taki trening pali wszystko...

[...] rpzy duzych miastach/skupiskach ludzi. M.in dlatego bardzo długo Czesi i Słowacy lecieli na propsie. Duzo bardziej na działania wirusa narażone sa starzejące sie kraje takie jak Europa Zachodnia itd. akurat przykład tego kraju jest sredni patrzac na liczbe zgonów Ta rozmowa bedzie miała sens pod koniec pandemii. Jesli okaże się, że kraje z [...]

Widze ze nikogo za bardzo nie obchodziła moja nieobecnosc w dziennku treningowym... No trudno. Ja po przerwie w wakacje wziąłem sie za porządny trening i odzywianie.Postanowiłem przez zime nabrac dużo masy i wyrzeźbic sie na marzec.Jak bedzie to dobrze wyglądac to moze skusze sie na debiuty.Narazie mam w planach 4 miesieczny cykl masy a później od [...]

[...] jeśli kg mają mnie spowolnić, i utrudnić zadanie) to jednak wolał bym przybrać mniej na masie. Dodam że zacznę ćwiczyć nie długo FBW przy czym przysiady ze sztangą będą wskazane (czyli tak jak radził soltys) Z obu nóg planuję wsadzać piłkę do kosza :-) jakieś propozycje ? Aha i jeszcze 1 będzie można założyć dziennik w tym dziale? pozdr ! :-)

No dokładnie - Troche masy by sie przydało =]] Jedyny problem ze strasznie ciężko mi nabrać tej masy ... Nawet jak skocze do 57 - 58 kg to i tak później powracam do starej wagi ... =// Dla mnie jest również ważne zeby zachować rzeźbe =]]

[...] sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;) Waga aktualna jakies 81,5.. a wiec strasznie malo.. mialem nie dawno 84.. teraz moj cel to oczywiscie jak najwiecej sily i nabrac troche masy, bo startuje w kat. 93kg.. ;) Pozdro :D

chodzi o to ze poprostu musisz nabrac czystej masy mieśniowej zeby mieśnie brzucha byly bardziej widoczne i ładnie zakreslone. Jest to proces dlugotrwały, zreszta jak w kazdym sporcie. Musisz ustalic sobie diete z dodatnim bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. [...]

[...] na siłkę. Nabrałem sobie masy. Teraz chciałbym nabrać siły. 2 treningi będę miał jedynie we Wrześniu ze względu na brak czasu przez pracę. Od Października będę chodził x3/tydzień na MT. W temacie siłownia + MT jestem blady, dlatego pytam jak to sensownie połączyć. Priorytet? Nabrać siły, z którą u mnie cieniutko (siłka) + techniki (MT).

ja sobie postanowilem ze od sylwka do feri nie pije zeby masy nabrac :D jak narazie postanowienie zlamalem jakies 6-7 razy tylko

[...] jest wskazana, tylko ćwiczenia nie mogą obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). 2) Czy na samym początku ćwiczenia na siłowni mozna zastapić jakimiś domowymi substytutami? (choć mam tylko hantle 5kg). Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a [...]

Burcz "A co do nierobienia nog jak to nie ma takiego czegos ze nie robie?" No nie ma czegoś takiego tutaj nie chodzi o to czy masz wielkie nogi czy małe, po prostu na chłopski rozum biorąc tą sprawę to nogi jako partia mięśniowa stanowią pół twojego ciała. Przy robieniu nóg następuję więc do uwolnienia hormonów w dużym stopniu. Tak więc jak ktoś [...]

Witam. Mam do dyspozycji: 50 kaps Ripped-58(30mg tren-dione 20mg h-drol 8 mg epi) 100 kaps p-mag 90caps epi(18mg) Niedługo zaczyna redukcję, pod koniec chciałbym zrobić jakić cykl żeby dociąć się i może nabrać trochę suchej masy, jak polecacie, zrobić z tych wymienionych wyżej środków jeden dłuższy cykl czy dwa krótsze i ewentualnie jakie [...]

[...] pod klatką to nie przepuściłbym. Teraz niedawno odnowili Mein Block i jeśli paru chłystów którzy uważają się za graficiarzy spróbuje upiedzielić mi ścianę marną tandetą, jakieś gówniane tagi czy krzywe napisiki w stylu czy "RTS Hooligans"(pomijam fakt że chuligan poprawnie pisze się przez CH a na osiedlu wszedzie widzę hooligans) [...]

Hej Paweł, mam dwa pytania: 1) Mógłbyś wypisać swoje aktualne rekordy biegowe? 2) Jak wyglądają Twoje treningi nóg przy tak częstym bieganiu? Nie odczuwasz zmęczenia/bólu mięśni podczas biegu po treningu dolnych partii ciała? Czy może odpuszczasz ciężkie siady i martwe ciągi? Pytam, bo sam chciałbym nabrać jeszcze masy mięśniowej, a jednocześnie [...]

[...] na konferencje naukowa AWF :) W czwartek bede referowal temat odzywiania osob zajmujacych sie profesjonalnie fitness i BB. Nie bede cytowal wypowiedzi, napisze po prostu tak jak leci z pytaniami i kazdy wydlugie z tego, to co chce :) Zaczniemy od soi: Najwieksza bolaczka dotyczaca soi sa jej izoflawony zwiekszajace ilosc estrogenow a [...]

[...] za szybka odpowiedz:) biore sie za lekture bo widze ze sporo do przeczytania przedemna:) co do neta to mam ciagly dostep wiec nie bedzie problemu. A co do pytan to chcialbym jak najszybcie zgubic ten tluszcz ktory mam i nabrac spowrotem chociaz 10kg masy miesniowej. Tak jak napisalem moge cwiczyc 5 dni w tygodniu do maks 2h 45min, mam dostep do [...]

Mój ziomek na poczatek przygody z siłownia wzioł sobie mete 3 tabsy dziennie 100 tabletek wazył jakies 74 kg teraz wazy prawie 80. Nabrał niezle masy wiadomo ze to nie miesnie ale wyfglada duzo lepiej a juz 3 miechy po cyklu i cwiczy dalej i narazie koksu wiecej nie chce Ta matka naprawde mu pomogła wiec... niby nie polecam ale tak 100 tabsów 15mg [...]

[...] ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy ile Ty zrobisz w 1,5 roku. Myślisz, że cały czas efekty będą takie jak na początku? To się mylisz... Zdjęcia wstawiłeś po to by się pochwalić, nabrałeś trochę masy i wydaje Ci się, że jest co pokazywać, to tak zwany narcyzm początkującego. [...]

jak zaczynalem na silowni to wazyłe troche ponad 60kg a teraz 84kg , a jestem po redukcji. cały czas trenowalem karate a potem kickboxing wiec ciezko bylo jakies mega masy nabrac wiec byk nigdy ze mnie nie był :-D

adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]