[...] na rożnie bez tłuszczu i skóry *sałata z sokiem z cytryny lub octem winnym sobota: żarcie to w zasadzie się zapętla i jest menu z poniedziałku... -ćwiczenia (brzuch, grzbiet): *siad z leżenia 25 razy *unosy nóg leżąc 20 razy *wznosy nóg na drążku 15 razy *kołyska 30-45 rzay *nożyce poprzeczne 45 sek. *scyzoryk 10 razy [...]
[...] Kelton HOME podstawowy moduł wyciągu Gladius http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/326 Kelton HOME atlas maszyna na grzbiet Gladius II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/1224 Kelton HOME atlas maszyna na nogi Gladius III http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/1225 [...]
[...] pół roku, próbowałem juz różnie ćwiczyć, tzn. mieszałem różne partie mięśniowe między sobą, ostatnio jechałem na polecanym przez was planie (pon-klata i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego ćwivzenia [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 -prostowanie ramion na wyciągu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 -podciąganie [...]
W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]
[...] po najbliżeszej i przed kolejną. Myślałem nad takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż [...]
[...] go przy okazji zmiany treningu z siłowego na masowy ze szczególnym uwzględnieniem redukcji dysproporcji. Przez najbliższy okres - do końca stycznia priorytetem będzie grzbiet. Pozwoli mi to na poprawę sylwetki w ,,line up" na scenie, gdyż mam genetycznie wąskie barki, a to podstawa oceny w zawodach. W tym celu trenował będę plecy ciężko 3x [...]
[...] BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 3.motyle 3 x 12 grzbiet: machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 20 Piątek Plecy - Biceps: Plecy: -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem ) -ściąganie wyciągu [...]
[...] astmatyk, ale obecnie nie odczuwam żadnych dyskomfortów z tego tytułu -przepuklina międzykręgowa w części lędźwiowej kręgosłupa. Mimo to trenuję i staram się wzmocnić grzbiet. Proszę nie przywiązywać do tego mocnej wagi, jeśli trenuję i ważę stosunkowo mało jest w porządku, problemy okropne mam, gdy ważę więcej i nie trenuję, wtedy [...]
Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]
[...] wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż [...]
[...] ćwiczę mam problem z trzymaniem pleców prosto czyli np. leżąc na ziemi i chcąc robić nożyce albo kółka w powietrzu czy unoszenie nóg do góry moje plecy wyginają się w "koci grzbiet" i dopiero jak podłoże ręcę pod pośladki to nie idzie on az tak w górę, nie wiem jak temu zaradzić, czy to przez to ze mam słabe plecy? Mam jeszcze jedno pytanie: [...]
[...] -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie (12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 4 serie max powtórzeń -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12,10,8) Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 20 powt. -Wspięcia na palce 5 serii po 20 powt. -Szrugsy 4 serie (20,20,15,15) -Martwy ciąg 4 serie (8,8,6,6) [...]
[...] http://img689.imageshack.us/img689/4852/zest6s.jpg Trenowałem splitem teraz również zamierzam Nowa / odświeżona wersja (ze szczególną uwagą na grzbiet.) Cel pierwszoplanowy ofc. Masa dobrej jakości. Główny Model / szkielet Diety; DT ( jeszcze zostanie trochę zmodyfikowana ) 7:30 Monohydrat ( olimp mega caps ) 4 [...]
Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]
Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]