cwiczenia na miesnie

-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na [...]

[...] z naukowcami, ze miesnie pacuja identycznie bez wzgledu na to czy wyciskasz na plaskiej, czy z gor, z dolu. Rozumiem izolowanie miesnia, zeby go napompowac krwia, ale to sa cwiczenia na sam koniec. Dodatkowo formy wyciskania sa dobrym urozmaiceniem, bo zmienia sie plaszczyzna ruchu, ale nie atakuje bardziej gory, bo wyciskasz skos gorny. Nie [...]

[...] mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej sile.. mase musimy zrobic [...]

[...] 1. Wyciskanie franc.sztangi w leżeniu czachołamacze 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek stojąc zza głowę 3x 10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 4x 12/12/12/12 Daj dwa cwiczenia na triceps po 3 serie zwróc uwage ze triceps pracuje na kazdym treningu wiec bedzie mial za duzo do tego dieta i jedziesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Nie wiem dlaczego ucięło mi połowę tematu... miało być "powolna droga ku doskonałości" Chciałabym wkleić jeszcze zestaw ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni z moimi maksymalnymi wynikami. Kiedyś chodziłam na dużo fitnesów co uzupełniałam ćwiczeniami na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały [...]

Masakra jakie tu bzdury wypisujecie :) Potocznie rozumiana "rzezba" zalezy tylko i wylacznie od poziomu tknaki tluszczowej i od niczego wiecej.Brzuszki i inne cwiczenia na brzuch to sobie mozna do "usranej smierci robic" i jedyne co zzyskamy to silniejszy brzuch a i tak dalej beda te miesnie niewidoczne jezeli nie bedzie [...]

Dzięki ;-) Rion szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na najszersze grzbietu, na zastępstwo dla narciarza. Chciałbym mieć jakąś alternatywę, bo czuję że mięśnie już obyły się z tym ćwiczeniem i nie ma takiego mega efektu jak na początku. Myślę że gdybym teraz jeden mikrocykl zrobił na czymś innym i później wrócił do narciarza, to znowu byłoby ŁOŁ :-)

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]

[...] do reszty po prostu przeskoczyl mi miesien padlem na kolana i przez trzy dni nie moglem sie normalnie ruszac w koncu przeszlo, ale nauczylo mnie to szacunku do tego cwiczenia p.s. cwiczysz na silowni wiec mozesz robic Windmilla rownież ze sztangami na dole, a nawet na gorze chyba jeszcze fajniej wyglada niz z kettlem tak samo Turkish Get [...]

Może komuś się przyda. Trening kulturystów naturalnych Czyli: - Ile trenować? - Jakie ćwiczenia aerobowe stosować? - Ile białka jednorazowo przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem [...]

"PIERWSZY DZIEŃ NA SIŁOWNI".Wyobraźnie sobie Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ?" Bardzo ciekawy temat. Wydaje mi się że Kubę widzę pierwszy raz na siłowni a on już napierdziela split gdzie dominują ćwiczenia izolowane. Wiadomo, plan zaczerpnięty [...]

Zadanie: Opisz budowę anatomiczną i przykładowy trening dla obręczy barkowej. I. Mięśnie obręczy barkowej. Prezentacja omawiająca budowę obręczy barkowej. http://prezi.com/u8mujvh7gkzm/?utm_campaign=share&utm_medium=copy II. Trening obręczy barkowej Podstawowe ćwiczenia na barki to: 1. Wyciskanie sztangi 1.1. sprzed głowy 1.2. zza głowy [...]

Tutaj nie chodzi o kwestię wiary, tylko o to że wzmacnia się głównie mięśnie powierzchniowe. Występuje dosyć duża dysproporcja w rozwoju rotatorów, które nie mają okazji odpocząć a męczą się błyskawicznie. Podobnie jak błyskawicznie odpoczywają. Dlatego lepsze jest wyciskanie z kaptura. Fatalne dla obrąbka stawowego jest wykonywanie tego ćwiczenia [...]

kristek86 - Nigdy nie robiłem FBW na redukcji, jedynie po przerwach w treningach. Myślę, że ta metoda sprawdzi się u bardziej zaawansowanych - niż u tych którzy są po raz pierwszy na siłowni, Sam podczas masy czy redukcji zrobię z 2 serie ćwiczenia na jakąś partie bo chce od tak se dopompować. Ciężko mi powiedzieć, Ja wolę zrobić trening [...]

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie... Dołu grzbietu się nie rozciąga , podwijanie ogona to może być przyczyna [...]

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]

[...] polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na kazdej z moich trzech co tygodniowych wizyt na silce (innymi slowy- kazdego dnia trening wszystkich miesni) bede trenowal na niewielkich ciezarach; wykonywal 4 [...]

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]

Na jakiejs stronie znalazlam taki o to zestaw cwiczen na nogi..i moje pytanie jest nastepujace. Czy to dobre cwiczenia na odchudzenie moich konczyn? xD Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. Wtym caly sek...Jesli bedziecie odpoczywac po minucie to szkoda na nie czasu... [...]

Dairy z planu wnioskuję, że plan przygotowany pod priorytet na klatkę i nogi?? Myślę, że spokojnie możesz lecieć z planem bez zbędnej przerwy, no chyba że czujesz, że musisz zregenerować mięśnie po hst?? Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie na klatkę to obie opcje są dobre, jeśli zdecydujesz się na drugą to z pewnością w 3-ciej serii będziesz [...]