co to jest RAMPA 5

14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]

[...] +1kg. 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg Nie opuszczam sztangi do końca na palcach,bo bola mnie wtedy nadgarstki,więc jest łatwiej i stąd te 20p. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 15p - 8 kg +brzuch i aero (o dzisiejszych [...]

[...] ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p 4 sztabki Brzuch: 28-32-36 + 20 min aero Komentarz do treningu: - wycisk przód: bardzo mnie zadowolił, nie wiedziałem, że jestem w stanie unieśc 6x ten ciężar z taką "lekkością", za tydzień postaram się zwiększyc - unoszenie bokiem: tutaj dośc ciężko, choc Jacek stwierdził, że technika [...]

[...] - 10 - 11,25 - 12,5kg x 6p Jest progres o 2,5kg,a technika nie ucierpiała. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - i 4x 2,5kg x 6p Nie idzie mi cos ten drążek,ten ciężar jest dla mnie dobry,bo z większym trace technike. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 1s- 12p 26kg (2 ostatnie z pomoca Mikołaja) 2s- 12p (pełnych już sam) 3s- 12p 26kg + [...]

[...] o to, żeby nie zostać zgniecionym, aniżeli o pracę mięśni. W regresie barki padły zanim zmęczyłem klatkę. Filmików nagrałem sporo, więc przynajmniej materiał do oceny jest. http://www.youtube.com/watch?v=5f3RIjYB6Ec&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0j6ssxUFYp8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=XCNEFAPmdyk 3. [...]

[...] kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, że jest to pierwszy z dwóch treningów w tym tygodniu pleców, pierwszy wykonuje w formie siłowej, a piątkowy/sobotni będzie jako hipertrofia (schemat wyjaśniony na pierwszej [...]

[...] Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 Nie do końca ogarniam technikę przez co nie jestem z tego zadowolony. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Cały czas pracuję nad [...]

Potereningowane PULL 1 1. podciąganie 4 x maxprogres proszę Państwa :-D i to zayebisty (to słowo już nie jest wulgarne, można uzywac w języku potocznym) 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jak w podciąganiu progres tak tu regres - nic w przyrodzie nie ginie 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 [...]

[...] mnie 0 słodkiego :P... Sorki że tak schrzaniam z tym dziennikiem coraz gorzej go uaktualniam, tak słabo mam z czasem ... Fotek już dzisiaj nie dodam bo po całym dniu komórka jest rozładowana, dopiero za chwilę daje ją do ładowania żeby mnie rano obudziła ;D. Ale uaktualnie o poniedziałek i wtorek (szkoda że nie mam przy sobie swojego [...]

[...] od razu spotkaliśmy Banana z którymi wymieniliśmy kilka zdań no i poszliśmy do szatni przy okazji Przemo ocenił formę :-) Z tego co udało mi się zauważyć to stwierdził, że jest nieźle i idzie to bardzo dobrze! Więc jestem mega zayebiście podkręcony skoro było widać to od razu :-) Przedtreningówki poszły w ruch jeszcze ustawka przed sklepem na [...]

[...] zobaczymy jak to będzie wyglądać aczkolwiek nie obawiam się niczego bo sylwetka idzie w dobrą stronę i coraz bardziej mi się zaczyna podobać ;] Jedzenia też już trochę jest więc nie ma na co narzekać! Bonusowo! Wrzucam kawałek który chodzi dziś za mną cały dzień! https://www.youtube.com/watch?v=YQHsXMglC9A Na treningu może nie bardzo [...]

[...] na którym w końcu czułem iż żyje po takiej przerwie wszedł jak świeże bułeczki! Z informacji żywieniowych info takie, że od dziś wchodzimy w okno żywieniowe i tutaj też jestem po pierwszym dniu pozytywnie zaskoczony. Pierwszy posiłek zjadłem o 13:30 bo tak miałem przerwę w pracy a ostatni o 21:40 czyli +/- okno 8h :] Nie czułem głodu jako [...]

[...] po wymieszaniu http://imageshack.us/a/img31/7822/x0cz.jpg http://imageshack.us/a/img16/184/tffy.jpg Jak widać rozpuszczalność idealna ;-) Żadne grudki nie zostają, a piana jest minimalna. Dzisiaj otworzyłem smak kokos - bardzo dobry, choć dla mnie może ciut za mało intensywny. Ale na pewno jest to inna półka w porównaniu do sfd econo, które [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

[...] na następny dzień znów się pojawił. Boli można powiedzieć bardziej z lewej strony zaraz nad dvpą. Smarowałem jakimiś maściami, ale uja to pomogło. Ból może straszny nie jest, ale daje się we znaki. MC póki co odpuściłem. Wiosło zrobiłem nie było źle. Powoli jakby robi się trochę lepiej, ale czy ustąpi to nie wiem. Tak ogólnie to żre, trenuje [...]

[...] 3. High pull do linii oczy rampa 6 Nie wiem czy to przypomina to co powinienem robić. Widać na filmie. 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Film, chyba nie jest tak źle. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 8 Zawsze robiłem podchwytem, dziś młotkowym, coś nadgarstki strajkują... 6. Uginanie [...]

Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebie:-)a jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 [...]

[...] 5 kg x 12/12/12 Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 20 x ?/? 25 x ?/? 15 x ?/? 15 x ?/? Uwagi: Dzisiaj zapoznawałem się z ciężarami i ćwiczeniami. Nie chcę mówić, że split jest mniej męczący od siłówki, ale jest ;-] Co prawda nie robiłem wszystkiego na 100 %, ale 50 serii w 70 minut jakoś nie okazało się zabójcze. 0. Przenoszenie- tu 2 czy 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]

[...] lepszą mobilność łopatek 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 / 8x95 Robi się ciężko. Ogólniej trudniej jest kiedy staram się robić idealnie technicznie, a nie głównie walczyć o ciężar 3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 8x30 10x10 / 10x20 / 10x30 / [...]