co to dnt

[...] -60min od wypicia szejka. Ale jeśli nie masz czasu to -20/30 min Szejk -30min posiłek Ok? No chyba że nie masz białka i/lub nie chcesz. DO tego koniecznie bcaa przed i podczas treningu. Po 15g prochu. Jak masz kreatyne to też. Do bcaa przed + po treningu czy nawet białka po treningu. 2x5g w dt. 1x 5g w dnt. Napisz jakie.masz suple z resztą.

Świetnie, że odpisałeś!:-) Jak łapie mnie hipo w czasie postu to zmniejszam wieczorem bazę, ale to są przeskoki 12j. na 14j. lub na odwrót. Micha się różni w dt i dnt. dt: 250/50/300/2800kcal dnt: 250/120/0/2200kcal Wczoraj jako, że dnt dałem 100g. ww, ale to nie to i raczej wracam do posiłków b+t, tym bardziej, że mam treningi siłowe co drugi [...]

DNT Dzis dzień wolny od treningu, ale pracy sporo, bo az od 12 do 22.. A jeszcze wczesniej musialam posiedziec troche przed konputerem, wiec pewnie wieczorem bede i tak dosyć mocno zmęczona ;-) W ciagu dnia kilka personali i 2 godziny prowadzenia crossa, wiec aktywnie ;-) DIETA 2800 kcal 70g białka/ 50g tluszczu/ 520g wegli Musze sie pilnowac, [...]

[...] może być białkowo-tłuszczowe ale jeżeli jest to posiłek okołotreningowy to standard - ww - białko 2) nie łapię o co biega cc - ww okołotreningowo, ew na śniadanie, w dnt z nich rezygnujemy, wpychamy trochę np. w śniadanie jeżeli nie chcemy zrobić z tego keto a tymi wszystkimi przykładami wyżej się za bardzo nie sugeruj, to tylko przykłady [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

[...] ilość WW. W tym tygodniu obcinam węgle na 250g a w przyszłym tygodniu do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka potrzeba to w późniejszym czasie w dnt utne kalorie na 50g a w dt 200g. Relacja z dzisiejszego dnia wieczorem. Wszystkie treningi nie wpisane w trening odbyły się planowo. Pomimo tego że nie chciałem się [...]

W celu redukcji podkręć sobie przemianę materii robiąc zwykły trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami w zakresach masowych, dodając gdzieniegdzie (na początku np. ze 2 razy w jakieś DNT) interwały, trochę zwiększając ilość spożywanego białka, zmniejszając minimalnie ilość węgli tłuszczy. Serio minimalnie - 200kcal. Jeżeli chodzi o aeroby to przy [...]

http://img440.imageshack.us/img440/1366/dzien17.png 05.12.2011 - DNT Dieta: http://img7.imageshack.us/img7/882/dietadzie17.png Fotki posiłków: Posiłek nr.4 http://img59.imageshack.us/img59/2708/dsc00167hoo.jpg Uwagi: Wiem, że zaraz bd. ktoś pisał, że za dużo białka w 4-tym posiłku itd. ... Musiałem się czymś zapchać po dentyście to brałem co było [...]

Jak pisałam wcześniej 2 i 3 maja zrobiłam DNT. Zrobiłam tylko długie spacery po 3-4 godziny. W środę spacerowałam po skansenie i załapałam się na wiejskiej kaszubskie jajka prosto z kurnika ;] 04.05.2012 piątek 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 * 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 kg / 20 / 25 / 30 / 35 + 30-25-20-15-10-5 [...]

Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do [...]

20/04 i 21/04 DNT z powodu bolu miesnia w sobote przymusowy OFF zbolala lydke smaruje, masuje, oklady robie-mam nadzieje,ze szybko minie miski 20/04 bylo to samo co w piatek +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, nurofen 2x500mg(na bolacy miesien) [...]

FighterSSJ napisał(a): hahah ::D Ale byłem dziś na trenie ,ale chyba jakiegoś wirusa złapałem Co jest z Tobą? Fajter, ciągle coś Cie atakuję. Jak nie sranie to wirus, jakaś choroba i.t.d.. Ten brzuch mnie trochę nak***ia ,ale przejdzie jutro dnt ,a w piąteczek z okazji świąt nogi przytykram na drop setach :-D

Trening II 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/5x50kg/7x40kg/6x40kg/3x40kg/18x30kg Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

Trening II 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 18x20 kg/15x40kg/5x50kg/7x40kg/6x40kg/3x40kg/18x30kg Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. Tylko i wylacznie slaby chwyt... 2. Uginanie nog na [...]

18.06, 19.06, 20.06 DNT Od 2 dni coś nie halo z tarczycą. Wczoraj ledwo wróciłam do domu, położyłam się o 15 i spałam w zasadzie do dzisiejszego poranka (z przerwą na jedzenie). Dziś miał być trening, spakowałam torbę na siłownię i wyszłam, ale po drodze zrobiło mi się słabo, w głowie zaczęło się kręcić jakbym była pod wpływem %. Może to kwestia [...]

[...] kupilem, od poniedzialku jade z tym gownem :) mysle zeby dawkowac to tak: dt: rano 5g nitro, przed treningiem 5g nitro 5g mono, po treningu 5g nitro i ew. 5g mono (warto ?) dnt: rano 5g nitro, wieczorem 5g nitro, co o tym myslicie ? mam tylko 1 duza puszke i chcialbym z tego zrobic cykl... ew. nitro 3x dziennie w dt i w dnt 2x, i po 5tyg brania [...]

Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]

[...] - ciężkie ćwiczenie na początek. A w ramach urozmaicenia, jak masz miejsce i krzepe, to całość można by robić obwodowo np 3-5 razy. Edit: już to kiedyś u Ciebie grali - jaki trening na siłowni zrobić w dzień nietreningowo :) i nawet było rozwinięcie dnt - dzień nadrabiania treningów :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-08-28 08:20:44