ciemno

[...] z dużym prawdopodobieństwem możemy założyć, że zarówno ja, jak i Ty powinniśmy uzupełniać swoją dietę w preparaty zawierające magnez. Standardowa, choć jednak polecana “w ciemno”, dawka magnezu uzupełniająca dietę, wynosi między 200 a 400 mg dziennie. W związku z tym, że na rynku występuje dużo form podania magnezu, a każda z nich wykazuje [...]

[...] stale kontrolować glikemię (przynajmniej rano i przed kolacją), inaczej to „zabawa” groźna dla zdrowia, a często nawet życia. Ponadto nie można „w ciemno” rozpisać dawki insuliny, nie uwzględniając uwarunkowań osobniczych, reakcji na insulinę, glikemii poposiłkowej. Branie insuliny wieczorem, gdy szczyt jej [...]

[...] osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w nadmiarze. Czasem warto poznać bliżej konkretne potrzeby danej osoby, kupowanie w ciemno ubrań zwykle nie kończy się dobrze. Najgorsze prezenty 1. Bielizna dla pań, z którymi dopiero zaczynamy znajomość. Z wielu względów, o których pisałem wcześniej [...]

[...] sekalin w życie, hordein w jęczmieniu oraz awenin w owsie. Należy pamiętać, iż celiakia i nadwrażliwość na gluten dotyczą bardzo małej części populacji i „eliminacja w ciemno” u zdrowych ludzi nie ma żadnego sensu. Pomimo rzadkości występowania schorzeń takich, jak: celiakia, ataksja glutenozależna, choroba Duhringa, alergia na pszenicę, [...]

Jesień i zima to takie pory roku, które sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej. Szybciej robi się ciemno, dając nam poczucie krótszego dnia, co jednocześnie wpływa na nasz poziom energii. Co więcej, jest coraz zimniej i wiele osób myśli tylko o herbatce i ciepłym kocyku. Nic dziwnego, że takie pory roku sprzyjają dodatkowym kilogramom.

Aktualizacja 03.01.2023 Odżywka białkowa jest obowiązkową pozycją w diecie sportowca. Jej zadaniem jest przede wszystkim dostarczyć wysokiej jakości protein, które posłużą na cele budulcowe, regeneracyjne i odżywcze.

Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe.  Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]

[...] nerek i wątroby, zaburza całe środowisko hormonalne. Znam całkiem młode osoby, które borykają się z nadwagą (lub wstępną fazą otyłości). I wiecie co? Praktycznie zawsze, w ciemno mogę obstawić, że występują u nich podwyższone stężenia insuliny i glukozy mierzonych na czczo. To nie jest przypadek, to dobrze scharakteryzowana patofizjologia. [...]

Testosteron znajduje się w użyciu od końca lat 40. XX wieku, jednak szczytową popularność zdobył wiele lat później. Obecnie mamy do czynienia z gloryfikowaniem testosteronu i jego pochodnych w różnorakich serwisach internetowych. Częściowo jest to spowodowane publikacją prac naukowców sponsorowanych przez koncerny produkujące testosteron i inne [...]

[...] sen, a wiadomo, że jego kiepska jakość także wiąże się ze wzrostem masy ciała. Jak temu zapobiec? Eksponuj swoje oczy na światło w ciągu dnia, a w nocy staraj się spać w ciemności. Pomaga to zwiększyć produkcję melatoniny, hormonu zaangażowanego w cykl snu i czuwania oraz rytmy dobowe. 2. Niedostateczna ilość witaminy D Witamina D w ostatnich [...]

Tradycyjnie osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]

Jestem przekonany, że po okresie zimowego zastoju, zdecydowana większość z nas chcąc latem na plażę prezentować wspaniałą sylwetkę, będzie zmuszona zredukować tkankę tłuszczową. Jak do tego podejść?  Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć [...]

Patrząc kilkanaście lat wstecz, chyba nikt nie spodziewał się, że suplementy diety staną się tak popularne. Jeśli spojrzymy na dane statystyczne, okaże się, że rynek suplementów diety w Polsce w roku 2011 był wart 2,93 mld złotych. Jednak już w ubiegłym roku ta wartość wzrosła do ponad 5(!) mld złotych. Do ww. najczęściej występujących niedoborów [...]

W swoich artykułach staram się przekazać jak największą ilość wiedzy, w jak najprostszy sposób. Czasami jednak zdarza się tak, że nasi Czytelnicy zadają pytanie, które wymaga pewnego uzupełnienia artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule.  [...]

[...] co najmniej w dawce 3-5 mg dziennie. Dawkę trenbolonu wystarczającą do tuczenia zwierząt oszacował na 300 mg (dziś wiemy, iż dawka w farmakologii nie może być rzucona w ciemno, tylko dostosowana do masy zwierzęcia, w tym człowieka). Komentarz Dzisiaj wiemy, iż dla ludzi trzeba „trochę więcej”, niż 10-20 mg propionianu [...]

W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości.  Zawarte niżej [...]

[...] możliwych przyczyn, dlatego skupię się wyłącznie na tych, z którymi najczęściej można się spotkać.  Brak siły i energii na trening - sprawdź swój sen Jeśli miałbym w ciemno obstawiać przyczynę numer jeden braku siły i energii na trening, wskazałbym na niewłaściwą ilość lub/i jakość snu. Niestety sen znajduje się bardzo nisko na liście [...]

[...] te same przeciwutleniacze, które można znaleźć w jagodach. To właśnie one (głównie antocyjany i flawonoidy) nadają mu charakterystyczną barwę. Po ugotowaniu czarny ryż jest ciemno fioletowy. Czarny ryż ma więcej błonnika i niższy indeks glikemiczny niż jego biały odpowiednik. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ze względu na [...]

Niewiele jest osób, które bardzo lubią warzywa, a ilości ich w diecie mają na optymalnym poziomie. Z reguły znacznie ich brakuje lub spora część osób ogranicza się do kilku wybranych. Bez wątpienia urozmaicanie i spożywanie różnego rodzaju warzyw przyniesie nam wiele korzyści i pozwoli uniknąć możliwych problemów. Co jednak wybrać jako jedno z [...]

Problemy ze snem są zmorą naszego społeczeństwa i dotyczą nie tylko osób starszych czy dojrzałych. Brak snu lub kiepski sen może mieć dla nas poważne konsekwencje. Niektóre z nich to brak energii, gorsza wydajność w codziennych czynnościach czy pracy, a także większe ryzyko niektórych chorób, m.in. związanych z wysokim ciśnieniem krwi lub [...]