radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie. te dwa posiłki w środku dnia nie bardzo... babci jedzenie już to widze. Góra kartofli i kotlet za***any tłuszczem + kompot z 10 kilo cukru i ciastko na deser... Ogarnij to troche jakos. pzdr

Witam dzięki za wizytę w moim dzienniku, trzymam kciuki i będę zaglądał.

schnapik
Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie.

To jedynie dodatek. Nie trawie owsianki, rzygać mi się chce na sam zapach, nie mówiąc o smaku. Płatki owsiane przyswoję jedynie w omlecie, z jogurtem/maślanką smakową (ale to góra cukru), bądź jak dziś dosypane do płatków muesli.

te dwa posiłki w środku dnia nie bardzo... babci jedzenie już to widze. Góra kartofli i kotlet za***any tłuszczem + kompot z 10 kilo cukru i ciastko na deser... Ogarnij to troche jakos. pzdr

Jakiś zalążek prawdy w tym jest.
Aktualizacja posiłków:
2. Zupa pomidorowa, filet panierowany, ziemniaki, surówka marchewka z jabłkiem
3. Filet panierowany, ziemniaki, surówka marchewka z jabłkiem
Do picia woda, ciastka nie było.

Od czasu, do czasu jak zjem ziemniaki zamiast ryżu to nie sądzę, że wpłynie to jakoś negatywnie, a Ty mnie za to besztasz (przynajmniej mam takie wrażenie)
Chociaż wywołałeś u mnie motywację, by jednak przezwyciężyć obrzydzenie do owsianki i jutro powalczę z nią.

marek7822
Dzięki.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-21 19:53:34

22.10.2009
BARKI, NOGI
1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18
2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8
3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7
4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25

1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55
2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, 15, 12, 10
3. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręce 18x15

OPINIA:
Trening od 11:15 do 12:35. Barki - zmniejszyłem ciężary na rzecz większej ilości powtórzeń, jednak miałem wrażenie, że fazę negatywną wykonuję za szybko. Ale było to spowodowane tym, że byłem ograniczony czasowo, o 12:50 najpóźniej musiałem być w domu, zdążyć zjeść i na zajęcia.
Przysiady sprawiły mi wielką satysfakcję, siły było dużo.
Drugie ćwiczenie to było kombinowanie i improwizowanie. Na kostkę zapiąłem pasek z uchwytem, który podpiąłem do wyciągu dolnego. Stanąłem przodem do wyciągu i pochyliłem się, ruch wykonywałem w kolanie unosząc stopę w górę.
Tylko jedna seria wspięć na palce, gdyż czas mnie gonił. Na 14 miałem zajęcia na uczelni. Łydki zrobię w sobotę lub niedzielę.


1. Koktajl: mleko 250ml, owsiane górskie 100g, banan, 2 czubate łyżki kakao, wszystko zmiksowane, na fotce), łosoś wędzony 50g
2. Ryż brązowy 70g, filet z kurczaka 170g, ogórek konserwowy, papryka świeża
3. Ryż brązowy 70g, filet z kurczaka 170g
4. Tuńczyk 120g, oliwa 15ml, makaron pełne ziarno 50g, ogórek konserwowy, papryka świeża
5. Ser twarogowy 137g, oliwa 15ml

Wiem, za dużo kakao, nawet dla mnie, osoby, dla której niegdyś zjedzenie na raz, w przeciągu 10 min całej tabliczki czekolady nie było problemem, koktajl był za słodki. Następnym razem dam 1 czubatą łyżkę. Na zdjęciu może nie wygląda zbyt apetycznie, ale zjadłem całe, bez ani jednego odruchu wymiotnego. Szczerze polecam. Jeden minus, w koktajlu praktycznie brak białka.

Dzięki Ci shnapik za wczorajszą krytykę, okazała się się ona konstruktywna i jestem z siebie dumny, bo zjadłem coś czego wcześniej nawet bym nie tknął.

23.10.2009
Dzień nietreningowy

1. Koktajl (2 łyżki kakao, 50g owsianych, 250ml mleka), łosoś 50g, garść mixu pestek dyni, migdałów, laskowych
2. Ryba 150g, makaron pełne ziarno 50g, papryka, oliwa - na zdjęciu
3. Ryba 150g, makaron pełne ziarno 50g, ogórki konserwowe
4. Twaróg 137g, oliwa

Zastanawiam się nad przejściem ze splitu na HST. Ćwiczyłbym w niedziele, wtorki, piątki, sobota ewentualnie aero. Tylko że w obecnej chwili, nie bardzo na rękę mi robić te 9-12 dni przerwy.
Co mi doradzacie?
Pozdrawiam i zapraszam

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-23 18:37:57

24.10.2009

1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g
2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka
3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g
4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto
5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI
1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, 5, 4
2. MC 12x45, 10x60, 8x80, 8x40
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12x21, 10x24, 8x27
4. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12x18/19, 10x19/19

1. Kaptury hantlami 15x15, 12x21, 10x24, 8x27

1. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręce 25x18, 20x21, 15x24
2. Wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 30x50, 30x50

OPINIA: Trening trwał ok 75 minut. Podciąganie wyszło jakoś tak nijako, dodałem czwartą serię. Pierwsza seria martwego ciągu była kontrolna, chciałem sprawdzić czy zakwasy na udach nie będą przeszkadzać w poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczenia. W 2. serii duży zapas sił, w 3 serii chyba troszkę przesadziłem, miałem wrażenie, że nie zachowałem naturalnej krzywizny kręgosłupa. Dlatego zrobiłem 4. serię, małym ciężarem, obserwowałem się w lustrze od boku i wszelkie wątpliwości, które pojawiły się w 3 serii zostały rozwiane. Technika nie ucierpiała.
Wiosłowanie to dla mnie klasyk, uwielbiam uczucie, gdy porządnie czuję jak mięśnie grzbietu pracują. Moment napięcia podczas przytrzymania hantla przy brzuchu trwający jakiś czas, to dla mnie obowiązek Bardzo lubię to ćwiczenie.
Na koniec, przyciąganie na wyciągu do karku, z bardzo wolną fazą negatywną.
Sztrugsy do zmęczenia. Zaległe łydki do bólu. W 2 ćwiczeniu bardziej odczuwałem ból nóg spowodowany naciskiem sztangi.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-25 07:29:02

25.10.2009
1. Koktajl (owsiane 100g, mleko 250ml, kakao, banan), polędwica 100g, orzechy
2. Filet z indyka 150g, ryż czerwony 70g, ogórki konserwowe
3. Filet z kurczaka 180g, ryż czerwony 70g
4. ??
5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa

TRICEPS, BICEPS
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x45, 10x50, 8x55
2. Francuz hantlem oburącz za głową 12x18, 10x21, 8x24
3. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 12x5/19, 10x6/19, 8x7/19
4. Pompki na poręczach 11, 8+2,5kg, 7+2,5kg

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 8x25, 8x30, 8x35
2. Hantle młotki 8x12, 8x15, 8x15
3. Modlitewnik hantel z supinacją 8x9, 8x10, 8x12

OPINIA: Czas ćwiczeń ok 75 minut. Tym razem zacząłem od tricepsa. Bez żadnych zastrzeżeń, przy bicepsie już tak 'fajnie' nie było. W końcowych powtórzeniach ostatnich serii zmuszony byłem do oszukiwania. Na koniec 5 minut na orbitreku.

26.10.2009
Dzień nie treningowy

1. Koktajl, 15g wpc, orzechy, jabłko, kiwi
2. Danie mrożone meksykańskie, filet z indyka, jabłko, kiwi
3. Danie mrożone meksykańskie, filet z indyka
4. Twaróg, oliwa

Ehh, szkoda, że nikt mi nie odpisuje na pytania, nikogo nie interesuje. Przed założeniem DT myślałem, iż ktoś zaciekawi się, będzie chciał krytykować, pomagać itd. Z całej społeczności wpisała się garstka, a teraz po nich też ani śladu...

27.10.2009

1. 125ml koktajlu, orzechy, jajko
2. 125ml koktajlu, orzechy, jajko
3. Ryż czerwony, filet z indyka, papryka, ogórek konserwowy
4. Ryż czerwony, filet z indyka
5. Twaróg, oliwa

KLATKA, DWUGŁOWE UD
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka 25x20, 12x55, 10x60, 8x65, 12x40
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8x21, 8x24, 7x24
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 8x15, 8x15, 8x15
4. Przenoszenie hantla 10x24, 10x24

1.

rozgrzewka 20x, 20x, 15x, 12x, 10x

OPINIA: Trening bez rewelacji. Myślałem, że będzie więcej sił.

Uzupełniam braki.
28.10.2009
Dzień nietreningowy.
1. Koktajl, pół tuńczyka z puszki, oliwa
2. Ryż brązowy, pierś kurczaka, naleśnik z serem
3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, 2 naleśniki z serem
4. Twaróg, oliwa

29.10.2009

1. Mleko, banan, kakao, owsiane, pół tuńczyka z puszki, oliwa, kiwi, jogurt
2. Kawałek pizzy
3. Ryż brązowy, pierś z indyka, ogórki konserwowe, papryka
4. Ryż brązowy, pierś z indyka,
5. Twaróg

Pierwszy posiłek jedzony na raty, na przestrzeni 3-4 godzin.
Twaróg jedzony prawie we śnie. Dieta na 85%

BARKI

1. Arnoldki 18x12, 12x15, 8x18
2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 20x5, 15x6, 10x7
3. Wznosy sztangi łamanej do brody (dolna część ruchu, szeroki uchwyt) 15x20, 12x25
4. Wznosy hantli bokiem 8x10, 10x8
5. Wznosy hantli przodem 10x6, 8x6


NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20 (s. rozgrzewająca) 20x40, 15x50, 8x60, 8x60, 15x30 (różne ustawienie stóp)
2. Wspięcia na palce jednonóż z hantlem trzymanym w przeciwnej ręce (do bólu) x18, x21, x24, x27kg
3. Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg

OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły.
W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i kolejnej serii. Łydki jak zwykle do pieczenia.
Na koniec rozciąganie mięśni.